Cómo manejar los antojos

Todos sabemos la sensación. Puede ocurrir en medio de un ajetreado día, o al final de la noche cuando estamos tratando de relajarse. Es el deseo temido. La imperiosa necesidad repentina de ir y comprar esa bolsa de papas fritas o para captar la pinta de helado del congelador. Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudar a combatir estos antojos y mantener de descarrilar nuestra dieta

· Respire:? Se ha demostrado que parar y tomar algunas respiraciones profundas puede ayudar a frenar un antojo. Esto es especialmente cierto si usted se siente estresado o ansioso y su primer instinto es encontrar algo para comer. En lugar de correr a la máquina expendedora, detener y tomar 3-5 respiraciones profundas. Respire lentamente y dejar que la respiración llenar el pecho y mover todo el camino hasta el estómago. También, ver si se puede hacer que su exhalación dure más tiempo que su inhalación

· Distráigase:. En lugar de alcanzar para una merienda insalubres, o sentado alrededor y obsesionado con ella, hacer algo más . Levantarse y caminar, llamar a un amigo, o bailar alrededor de su sala de estar. Muy a menudo, si se puede dejar de centrarse en el deseo, usted encontrará que pasa

· Manténgase hidratado:. A menudo, cuando nos sentimos hambre, en realidad es porque estamos deshidratados. Mantenga el agua o alguna otra bebida saludable en la mano en todo momento y hacer un hábito de beber. La clave aquí es asegurarse de que su bebida de elección es uno sano. Evite el café, jugo de frutas, o gaseosa. En su lugar, optar por agua, té, o una soda con limón o lima

· Dése alternativas:. Si quiere comer papas fritas, y le sucede que tiene una bolsa de papas en su armario, se es mucho más difícil resistir la tentación. En su lugar, tratar de tener alternativas saludables a la mano. Antojo de algo dulce? Coge un poco de fruta fresca o un cuadrado de chocolate negro. Anhelando algo salado? Tener un pequeño puñado de pistachos o algunos chips de verduras. Esto le permite dar a su antojo sin sentirse culpable después.

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