¿Estoy privado de sueño?

Ese y' sa pregunta todas las mujeres deberían preguntarse a sí mismos. Doesn y' t importa si usted es una mamá de tres, o alguien que está tratando de hacer malabares con una carrera y una casa. La mayoría de nosotros estamos tan ocupados en estos días; estamos demasiado ocupados para conseguir el resto que realmente necesitamos.

¿Cuál es la privación del sueño?

Simplemente dicho, se refiere a no dormir lo suficiente. En promedio, bastante es alrededor de 7-8 horas cada noche. Sin embargo, esto puede variar de uno a otro. Para algunos, "dormir lo suficiente" significa al menos nueve horas, para otros, sólo puede significar seis horas de sueño.

¿Cómo sabes si está durmiendo lo suficiente

responder a estas preguntas y averiguar si usted es falta de sueño o está sufriendo de un trastorno del sueño

&bull?; ¿Se siente somnoliento durante el día

&bull?; ¿Está usted con frecuencia siente agotado

&bull?; ¿Le resulta difícil concentrarse en la actividad a mano

&bull?; ¿Experimenta bajos niveles de energía

&bull?; ¿Se siente usted es menos activo en el desempeño de sus actividades diarias que debiera ser

&bull?; ¿Está constantemente estresado y tenso

&bull?; ¿Está morder a todo ya todos

&bull?; ¿Experimenta episodios cortos de lo que se llama "micro-duerme", (las explosiones cortas de sueño que se producen durante el día), que es posible que ni siquiera ser consciente de

&bull?; ¿Está constantemente bebiendo taza tras taza de café para mantenerse despierto?

Si su respuesta es "Sí" a todas o la mayoría de estas preguntas, es probable, que son privados de sueño.

¿Por qué Debo preocuparme por la privación del sueño?

sueño perdido es bastante grave. Mientras duermes, tu cuerpo, y en particular el cerebro, está regenerando en sí para que pueda funcionar de manera óptima. Cuando no duermes lo suficiente, las neuronas en su cerebro comenzará a funcionar mal y afectar negativamente a su comportamiento. Esto significa que son más propensos a las lesiones y accidentes, especialmente mientras se conduce.

Desde la falta de sueño afecta a sus capacidades cognitivas, le resultará difícil pensar y entender lo que está sucediendo a su alrededor. Usted tendrá que usar toda su energía para pasar el día, y ganó y' t tienen mucho izquierda para nada más. Esto es cuando los antojos pueden llegar a ser intenso, porque su cuerpo está desesperado por obtener la energía que necesita para funcionar. Por desgracia, el azúcar rápida y" correcciones &"; sólo sirve para clavar su azúcar en la sangre y además agotan y que agotar después de la explosión inicial de energía que proporciona. Su creatividad será baja, y usted tendrá algunos problemas para recordar cosas.

Con los niveles pobres de energía, el rendimiento de su trabajo se verá afectada y, así como sus relaciones. La irritabilidad, la ira y la depresión son comunes en las personas que simplemente no duermen lo suficiente.

la pérdida de sueño a largo plazo puede conducir realmente a algunas enfermedades graves como la diabetes, enfermedades del corazón e hipertensión. Sin embargo, para algunos de nosotros, puede parecer como la peor noticia de todas es que no dormir lo suficiente te hace más gorda, porque el estrés aumenta el cortisol y mdash; que aumenta bellyfat!

Estoy privado de sueño. ¿Qué debo hacer?

Bueno, la respuesta es simple. Consiga sus siete a ocho horas de sueño cada noche posible. Eso es más fácil decirlo que hacerlo. Usted puede encontrar que usted ha recogido algunos hábitos que pueden realmente estar afectando su sueño. Por ejemplo, usted puede estar en el hábito de beber demasiado alcohol o cafeína. Ambas cosas van a interferir con su sueño y la calidad de su sueño. Asegúrese de comer un buen desayuno para darle energía para su día.

Si usted está despierto hasta tarde ponerse al día en su trabajo o tareas, tenga en cuenta que el descanso adecuado le hará más rápido y eficiente a completar estas tareas . Si usted está viendo la televisión, hacer ejercicio o comer inmediatamente antes de ir a la cama, será más difícil obtener una buena noche y' s sueño. En su lugar, tratar de incorporar actividades que relajan el cuerpo y la mente, como disfrutando de un baño en la bañera y hellip; o escuchar algo de música tranquila y lenta.

Además, siga una rutina de sueño. Decidir sobre una hora regular para ir a dormir por la noche, y tratar de atenerse a una hora después de ese tiempo.

En Tim Ferris &'; libro s, Cuerpo de cuatro minutos, se refiere a los estudios del sueño bifásica demostrando que si se puede y' t dormir más de 5 horas, una siesta 20 minutos te llevará a la REM que el sueño necesitan.

Un poco de tiempo dedicado a preguntarse lo que puede interferir con su sueño vale la pena. Sólo un pequeño cambio aquí y puede hacer el truco, y ayudarle a convertirse en una persona más feliz, más delgado, más sano y más productivo Hotel  .;