Cómo convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa

¿Sabías que usted puede entrenar de una manera que significa que va a quemar una carga cobertizo de calorías y grasa por hasta 36 horas después de salir del gimnasio?

¿Alguna vez se ejecuta por millas sólo para descubrir que, a pesar de los litros de sudor y adormecer la mente la fatiga en las piernas, sólo se ha utilizado suficientes calorías para ese gran vaso de vino que tenía después del trabajo anoche?

Bueno, antes de considerar sujeción sus formadores en la papelera, voy a explicar lo que El exceso de consumo de oxígeno post ejercicio es o EPOC para que sea breve o "El efecto de postcombustión" para darle un nombre menos científico y más sexy.

Entonces, ¿qué es exactamente este después del efecto quemadura?

Imaginemos que tienes a tus pies para arriba en el sofá después de su sesión de ejercicio o el campo de entrenamiento y usted está viendo su programa favorito de televisión, su cuerpo todavía se está quemando la grasa sin tener que hacer un cosa.

Sé que esto suena demasiado bueno para ser cierto, pero ¿cómo exactamente funciona eso y cómo puedo hacer esto?

conseguir que la intensa después del efecto quemadura es básicamente acerca de cómo realizar el tipo correcto de ejercicio. Estado estacionario lento caminar en la cinta o tomando con calma en el camino al trabajo no es realmente va a trabajar. Usted necesita hacer una intensa sesión de cardio intervalo de 20 minutos que va a producir un mayor efecto después de la quemadura de un estado cardio lento y constante.

Para lograr un eficiente después de la quemadura, es necesario traer su ritmo cardíaco hasta alrededor de 80 -90 por ciento de su máximo de intervalos intensos de aproximadamente 1 minutos a la vez. Como regla general, su frecuencia cardiaca máxima es de aproximadamente 220 latidos por minuto (lpm) menos su edad. Esto significa que para un 30-años de edad, su ritmo cardíaco máximo es 190 y que faltarían para obtener su ritmo cardíaco durante el ejercicio hasta alrededor de 170 lpm
.

Cuando usted hace sus músculos trabajan en este nivel, su cuerpo comienza a trabajar en condiciones anaerobias, que es una manera científica de decir que no hay suficiente oxígeno para alimentar su entrenamiento. En este caso, el cuerpo entra en un estado de deuda de oxígeno, y el período después de la quemadura significa que su cuerpo está tratando de pagar esta deuda.

Usted no sólo tendrá que recuperar el aliento, pero sus músculos también tendrá que ser reparado, cualquier ácido láctico (que provoca la quema de los músculos cuando se hace ejercicio) debe ser removido y tendrá que ser cubierto de nuevo sus reservas de energía.

Lo que esto significa en realidad es que su cuerpo tiene que utilizar la energía de calorías y grasa manera después de que has dejado el gimnasio. Entonces, ¿qué hacemos lo que necesitamos hacer para aumentar nuestra después de quemar efecto?

de alta intensidad entrenamiento del intervalo (HIIT)

Vamos a tratar de ser realistas aquí. Es virtualmente imposible mantener su entrenamiento a una muy alta intensidad durante toda una hora, que es donde el entrenamiento de intervalos de alta intensidad entra. Esto implica períodos rápidos de ejercicio intenso seguido de períodos de descanso o recuperación cortos. Su cuerpo va a trabajar de manera más eficiente a un ritmo cómodo, por lo que al aumentar la intensidad de lo que realmente obliga a los músculos para que en su suministro de oxígeno para conseguir que trabajar más duro. Este tipo de formación realmente saque aumenta el metabolismo mucho más que ejercicios lentos y constantes (y aburridas) y usted encontrará que usted quema más grasa corporal hasta por treinta y seis horas, incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio.

La resistencia metabólica Formación (MRT): Entrenamiento con pesas

No se trata sólo de pasar un montón de tiempo que se ejecutan en la carretera o en la rueda de hámster que es la cinta que va a conseguir que la quema de grasa corporal, mientras que tener los pies en el sofá. El entrenamiento con pesas estimula después de quemadura también. De hecho, varios estudios científicos revisados ​​por pares han demostrado que el entrenamiento con los pesos pesados ​​tiene un mayor efecto sobre la quemadura después de tanto entrenamiento en circuito y el ejercicio de cardio.

Le recomendamos cambiar entre parte superior del cuerpo y los ejercicios inferior del cuerpo con el fin de mantener su ritmo cardíaco lo más alto posible y al mismo tiempo dando su músculo en algún momento para recuperarse.

Para obtener los mejores resultados siguen intercambiando sus entrenamientos entre el entrenamiento de intervalo y MRT.

Tres o cuatro 45 minutos sesiones a la semana es ideal para esto y se asegurará de que su cuerpo se convierte en un horno de quema de grasa Hotel  .;