DIEZ SOLUCIONES A SUS RESOLUCIONES 2011

DIEZ soluciones a sus 2011 RESOLUCIONES

Considere hacer UNA VIDA CAMBIO POR MES DE LA LISTA DE 10 POR DEBAJO

¿Usted está jurando las cookies y el alcohol? Los estudios muestran que las tres resoluciones de año nuevo más comunes están perdiendo peso, hacer más ejercicio y dejar de fumar. . . relaciona toda la salud. Usted puede lograr sus objetivos, así como mantener esos cambios durante todo el año mediante el equilibrio de sus hormonas y aprender sobre un estilo de vida propicio para la salud óptima.

Nos gustaría sugerir Diez soluciones a sus Resoluciones 2011. Considere la posibilidad de un cambio por mes y al final de 2011 tendrá 10 cambios de estilo de vida !!! 1.

1.
Alimentos con la evasión intencional de la palabra "dieta", se recomienda comidas que incluyen la evitación de almidón, carbohidratos azucarados, son altos en fibra, y se componen de proteína de aproximadamente 30%. Se debe prestar atención a que el índice glucémico de los diversos alimentos. La conciencia sobre lo que ponemos en nuestros cuerpos, incluyendo evitar sustancias tóxicas como pesticidas, aceites parcialmente hidrogenados, jarabe de maíz, y los edulcorantes artificiales pueden reducir significativamente los estresores químicos para nuestras glándulas suprarrenales. Comer varias comidas pequeñas durante el día puede ayudar a incluso azúcar en la sangre y prevenir episodios de hipoglucemia, otro factor de estrés significativo. La inclusión de las frutas y verduras abundantes, frescos y coloridos (orgánica cuando sea posible) que proporcionará a las vitaminas, minerales y antioxidantes para apoyar los procesos metabólicos, limitar el daño oxidativo, y promover vías de desintoxicación eficientes.

2. Movimiento
Los estudios indican que el ejercicio no competitivo es la curación a las glándulas suprarrenales, puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y la ayuda en la pérdida de peso. Las endorfinas de ejercicio son conocidos por mejorar la memoria, tratar la depresión y aliviar el dolor. Un nuevo régimen de ejercicios debe comenzar suavemente y aumentará a aproximadamente 30 minutos 5 veces a la semana, dependiendo de los objetivos individuales.

3. Dormir
Aunque esto parece una pieza muy básica, la restauración de un horario regular de sueño con una hora de acostarse temprano proporcionará las glándulas suprarrenales (junto con el resto del cuerpo) con la mejor oportunidad de descansar y reparación. Cuando el tiempo lo permite, dormir en! También, prestar atención a la higiene adecuada de sueño es imprescindible. Trabajo u otros proyectos se deben dejar en otra habitación y el dormitorio debe ser oscuro, fresco, tranquilo y libre de distracciones como televisores a todo volumen.

4. La risa
Dicen que la risa es la mejor medicina y lo hace, de hecho, aumentan la actividad parasimpático (el "descanso y digerir" rama del sistema nervioso). Por supuesto, cualquier actividad que trae alegría o paz es beneficioso y reducir el estrés, por lo que hacen un punto para pasar el tiempo haciendo lo que amas.

5. Respirar
Para algo que literalmente hacemos casi constantemente, esto también es un área que casi todo el mundo puede mejorar. La respiración profunda, lenta que implica traer aire en la parte inferior de los pulmones, donde el intercambio de oxígeno es más eficiente puede disminuir la frecuencia cardíaca, la presión arterial, relajar los músculos y reducir el estrés y la ansiedad. La respiración profunda le dice a las glándulas suprarrenales que "todo está bien". Por lo tanto, respirar profundamente en el abdomen en lugar de simplemente llenar el pecho y chupar en el intestino. Tenemos una serie de ejercicios de respiración profunda le podemos enseñar!

6. Salga
Demasiados del planeta están sufriendo de una adicción a una o más sustancias que son dañinas. Los mayores infractores son de tabaco por supuesto, el alcohol, la cafeína y el azúcar, así que vamos a centrarnos en aquellos. Hay muchas, muchas razones por las que estas sustancias no son saludables, pero algunos de ellos son:

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La cafeína es un estimulante y pone el cuerpo en estado de alerta constante. Este estado crónico de "lucha o huida" o dominancia simpática provoca ansiedad e irritabilidad, trastornos del sueño y cambios de humor. Aparte del hecho de que se tardará más y más cafeína para conseguir el mismo efecto con el tiempo, el asalto constante a las glándulas suprarrenales, finalmente, dará lugar a agotamiento total o incapacidad para producir cantidades adecuadas de hormonas suprarrenales.

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El alcohol es un depresor del sistema nervioso central y presenta una carga significativa en vías de desintoxicación del cuerpo, entre otros delitos.

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nicotina se ha demostrado que aumenta los niveles de cortisol y los miles de otros productos químicos en los cigarrillos son sin duda una cepa de destacar en el cuerpo de muchas maneras.

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azúcar puede suprimir su sistema inmune, conducir a problemas con la glucosa y el metabolismo de la insulina, afecta a la secreción de cortisol, y contribuir al aumento de peso.

desequilibrio hormonal pueden contribuir en gran medida a los antojos y "necesidad" de sustancias exógenas. La ansiedad y el insomnio que acompañan a la caída de los niveles de estrógeno y progesterona son a menudo medicados por medicamentos alcohol, nicotina, cafeína, azúcar, o de la prescripción. Mientras que el cese de cualquiera de estas sustancias requiere una gran ración de autocontrol y determinación, el tratamiento de sus desequilibrios hormonales puede darle una plataforma más estable desde la que tomar decisiones más claras.

7. Simplifique
Si bien esto es más fácil de decir que de hacer, el año nuevo es una gran oportunidad para echar un vistazo a las actividades y personas en su vida que le causan estrés excesivo. Haga una lista de las cosas que usted pasa la mayor cantidad de energía, y luego eliminar a los que proporcionan el menor beneficio. Si se trata de un amigo o compañero de trabajo que es un drenaje constante, establecer límites claros. Si está extendido demasiado con las obligaciones, priorizar y cortar unas pocas actividades. Esto puede reducir en gran medida los niveles generales de estrés. Para muchas personas, el factor estresante principal es su trabajo, y mientras la mayoría de la gente, sin duda no pueden simplemente renunciar a un trabajo que los hace miserables, que puede ser capaz de hacer algunos planes a largo plazo para cambiar de carrera o mejorar su educación. Sólo tener el plan, o el conocimiento de que usted no está atascado en su situación actual en el largo plazo es una reducción del estrés significativo para la mayoría de la gente.

8. Obtenga asistencia

Los animo a mantener relaciones constructivas y satisfactorias con la familia, amigos y hasta mascotas. Estas relaciones nutrir nuestro cuerpo, mente y alma. Ya se trate de la enfermedad, el dolor, o sólo los desafíos de la vida cotidiana, que la gente y los animales con los que nos podemos conectar y compartir, nos permite liberar emociones poderosas y sentir una mayor sensación de bienestar.

9. Hidratar comentario El cuerpo humano está compuesto de aproximadamente 60% de agua, pero la mayoría de nosotros no están consumiendo casi tanto como deberíamos. Una buena regla general es beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas. Por supuesto que hay excepciones a esto, por lo que utilizar su juicio, y para mucha gente será más fácil establecer objetivos más bajos y poco a poco trabajar hasta este nivel. La calidad del agua es importante también. El agua filtrada es crucial, ya que puede haber muchos productos químicos y venenos en nuestro suministro de agua. Beber de vidrio o acero inoxidable se prefiere evitar los ftalatos y bisfenol que pueden sanguijuela en agua de botellas de plástico.

10. Centrarse en la prevención
Piense acerca de dónde están priorizando su energía y dinero. Visitas preventivas y proactivas para la atención quiropráctica, acupuntura, su médico de atención primaria y el dentista puede agregar literalmente años a su vida. Pasar unos dólares extra para algunos exámenes preventivos, laboratorios, procedimientos o suplementos es una buena inversión. Además, es posible que tenga algo de dinero extra después de haber cortado el café con leche al día y la hora feliz!

Así que ahora, elegir una solución por mes para este año y crear nuevos patrones de estilo de vida para usted y su familia Hotel  !;