Tener problemas para conciliar el sueño?

Por el Dr. Cynthia marinero

Diez a quince por ciento de los estadounidenses sufren de insomnio crónico. Episodios prolongados de insomnio pueden llevar a la disminución de la función mental, los nervios crispados, y bajaron inmunidad Esto significa que usted está en una mayor probabilidad de enfermarse!

La buena noticia es que usted el don &'; t tiene que tomarse una pastilla o contar ovejas para conciliar el sueño.

Sólo tienes que seguir estos pasos simples y naturales para conseguir más de la Z:

• Haga ejercicio regularmente, pero don &'; t ejercicio dentro de seis horas antes de acostarse. La actividad física acelera el ritmo cardíaco y el metabolismo, lo que hace difícil para relajarse por la noche. Trate de programar sus entrenamientos en la mañana, para que pueda beneficiarse de esa energía extra durante el día.

• Evite la cafeína después del mediodía. La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, cola, y chocolate. Algunas personas cafeína clara de sus cuerpos lentamente (ya sabes quién eres). Estas personas deben evitar la cafeína por completo.

• Evite el alcohol. Muchas personas encuentran que el alcohol ayuda a relajarse por la noche. Aunque puede ayudar a inducir el sueño inicialmente, el alcohol altera los patrones normales de sueño, dejándole cansado y aturdido en la mañana.

• Mantenga horas regulares para dormir. Su cuerpo le gusta la rutina y responderá mejor a una hora de acostarse.

• don y' t trabajan en la computadora o ver la televisión durante al menos una hora antes de ir a la cama. Estas actividades estimulan su mente en un momento en que usted debe estar preparando para el descanso.

• Evite comer grandes, comidas tarde en la noche. No comer un refrigerio ligero un par de horas antes de retirarse para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre en el medio de la noche, que puede despertar.

• Disminuye la luz en su dormitorio. Un ambiente oscuro es necesario para la producción de melatonina, una hormona que estimula un ciclo de sueño saludable.

• Pruebe el yoga o la meditación para despejar su mente y ayudar a preparar su cuerpo para el sueño. Al igual que el horario regular para dormir, una práctica constante producirá los mayores beneficios.

Además, si su insomnio es causado o agravado por dolores y molestias en la noche, puede ser el momento para un nuevo colchón y /o almohada — y una visita a su quiropráctico Norwood, marinero Chiropractic Center. Su superficie de descanso debe apoyar a todo el cuerpo y mdash; incluyendo la columna vertebral, el cuello, la cabeza y las extremidades — de manera uniforme, sin espacios Restaurant  .;