Cómo conseguir una buena noche de sueño

Entonces, ¿qué puede hacer Restaurant ?
Hay algunos principios generales para conseguir una buena noche y' s el sueño que se aplica a todo el mundo. Pero, si usted tiene artritis, usted tiene que estar seguro de que está bien controlada, ese es el primer paso. Usted debe asegurarse de que su médico está trabajando con usted para resolver cualquier problema relacionado con su condición que afecta a su sueño. Su médico puede decidir cambiar sus medicamentos o dar instrucciones para llevarlos a diferentes horas del día. He tomado mis medicamentos de la misma manera por más de cuatro años y decidimos utilizar el perfil médico Google para realizar un seguimiento de mis condiciones médicas y medicamentos. ¡Guauu! Me sorprendió descubrir que el camino que estaba tomando ellos estaba equivocado. Tuve cuatro de los siete que entre actuaron entre sí y que podría causar algunos de los síntomas que estaba teniendo. Cambié las veces los llevo y ahora que he notado un cambio en mis niveles de dolor, y mis niveles de fatiga, para mejor. Además, si el dolor es mantener despierto, sin duda tiene sentido para tratar de tiempo que su medicamento para el dolor para que funcione para usted en la noche. Mientras que la artritis hace conseguir una buena noche de sueño más difícil, una buena noche y' s del sueño puede reducir el dolor de artritis y hacerlo más manejable Hotel .
Usted no querrá dejar el trabajo de controlar su artritis sólo medicina solo. Puede utilizar otras estrategias, además de medicamentos para controlar el dolor durante la noche. Usted puede tomar una ducha o baño caliente antes de ir a la cama para reducir el dolor y hacer que el sueño sea más fácil. Si hay un problema con una articulación entonces usted puede intentar usar una almohadilla caliente húmedo caliente o una compresa de hielo durante 15 - 20 minutos antes de acostarse. Es posible que desee para tratar de hacer estiramientos suaves, relajación o ejercicios de imaginería guiada antes de acostarse también le ayudará a dormir mejor por la noche. Usted quiere recordar sin embargo que no se debe ejercer a cerca de la hora de acostarse, ya que en realidad puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. I &'; he leído varios artículos que no dicen ejercer 2 horas antes de acostarse Hotel .
Aquí hay otros seis maneras de asegurarse de obtener una buena noche de sueño
1.A gran cama.. Una cama cómoda es una necesidad y afortunadamente hay muchos nuevos colchones y adiciones colchón en el mercado que puede hacer que tu cama más cómoda. Usted podría utilizar un tablero de la cama, que se coloca debajo del colchón y puede ayudar a hacer un colchón suave y blanda más de apoyo. Esto es importante para aquellos de ustedes con problemas de espalda. Se podría añadir una espuma pad de caja de huevos de bajo costo o una más cara colchón pillow-top puede hacer un colchón saggy sentirse como nuevo. Usted puede comprar un nuevo colchón pillow-top o un colchón Sleep Number y quién sabe, puede disfrutar del colchón Sleep Number porque usted y su pareja pueden ajustar cada su propio lado del colchón a su preferencia. El colchón es tan fácil de usar que si usted comienza a sentirse incómodo durante la noche todo lo que tienes que hacer es ajustar con sólo pulsar un botón. ¿Alguna vez has probado uno de estos colchones? Ellos son fabulosos! Para aquellos de ustedes que les gusta colchones que pueden cambiar posiciones en la cabeza o la rodilla, es posible que desee probar una cama ajustable que es igual que la cama del hospital tradicional que se puede comprar para su hogar. Los costos de todos estos elementos pueden variar ampliamente, por lo que no deje de probar las opciones menos costosas primero.
Almohadas

2.Perfect. Es muy importante encontrar una almohada que es cómoda para usted, así que investigar el material, espesor, y la firmeza de las almohadas que compra. A veces el ronquido es un síntoma de un trastorno del sueño conocido como apnea del sueño. porque va a añadir a la mala postura y tal vez incluso el dolor de cuello. Si ya dispone de espalda y dolor de cuello es posible que desee considerar una almohada cervical. Una almohada cervical apoya el cuello y la cabeza, y le permite a su cabeza, el cuello y la columna vertebral a permanecer en la alineación adecuada, que puede ayudar a reducir su dolor. Cuando usted tiene dolor de espalda baja, mintiendo sobre su espalda y colocar una o dos almohadas debajo de las rodillas para que estén ligeramente flexionadas ayudará a apoyar su espalda. También puede comprar una cuña de espuma que hace lo mismo. Si usted tiene problemas de rodilla, se debe evitar dormir con una almohada debajo de las rodillas para que sus rodillas están dobladas. Esto puede aumentar la rigidez de la rodilla y hacer más difícil para que usted pueda enderezar usted rodillas. Poner una almohada debajo de toda la pierna también ayuda. Poner una almohada entre las rodillas mientras usted se acuesta a su lado ayuda a mantener la espalda alineación, lo que puede reducir la cadera y el dolor de espalda. Una vez más, hay una almohada especial es para este propósito. Otra almohada útil es la cuña de la cama posición dual, que se puede utilizar tanto para dormir y en una posición diferente, para leer o ver la televisión. Usted puede encontrar almohadas especializados, en las tiendas de suministros médicos y en Internet.
Equipos

3.Bed. Algunas personas con artritis y la fibromialgia son molestados por las tapas pesadas que presionan hacia abajo en sus pies por la noche. Hay algo que se llama un soporte manta ajustable que puede mantener sus sábanas de dolor en los pies y los tobillos y hace que sea más fácil para encender y cambiar de posición sin perturbar su sueño. Los soportes pueden adjuntar más fácil en los lados o el pie de una cama. También puede comprar sábanas de raso o de otro material suave que puede hacer que sea más fácil y menos doloroso para la vuelta en la cama. Barandilla lateral parcial que ancla deslizando bajo el colchón para mantenerlos en su lugar se hizo para ajustar en cuatro posiciones y se puede utilizar la barandilla para ayudarle a convertir durante más fácilmente durante la noche.

estrategias 4.Otros. El mejor ambiente para dormir es una que es fresco, oscuro y tranquilo. Es el ambiente para dormir de esta manera? Esta es la única manera en que puedo llegar a dormir y permanecer de esa manera. Esto a veces es más fácil decirlo que hacerlo, pero tapones para los oídos o máquinas de sueño pueden ayudar con conmoción afuera y con los socios de dormir ruidosos. Máquinas del sueño crean lo que se llama "ruido blanco" que ahoga a otros sonidos. El peso y el alcohol en la noche pueden contribuir a roncar por lo que si se pierde peso y evitar el alcohol el ronquido se irá. Usted ve que el alcohol se relajará los músculos de la garganta y causar el ronquido. Hay algunas personas que les gusta usar cinta especial en la nariz para abrir las fosas nasales durante el sueño, aunque hay poca evidencia de que esto funciona. Si sus fosas nasales están hinchados a causa de alergias, asegúrese de preguntar a su médico si está bien que usted tome medicamentos para la alergia para reducir la hinchazón y esto le ayudará a reducir el ronquido. A veces el ronquido es un síntoma de un trastorno del sueño conocido como apnea del sueño. Aquí hay algunas más buenas estrategias para conseguir una buena noche y' s el sueño; ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Use su habitación sólo para dormir y el sexo, no ver la televisión o leer. Si su pareja ronca o se mueve por todo el lugar y no se puede encontrar ninguna otra forma de lidiar con el problema, es posible que desee cambiar a otra habitación.

¿5.Are usted el tipo de persona que no tiene problemas para ir a dormir, pero se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormir? Si usted está caminando para ir al baño, es posible que desee pensar en no beber todo lo que está bebiendo, unas horas antes de ir a la cama. Si usted se despierta y está molesto o preocupante, se puede tratar de superar los pensamientos perturbadores mediante el uso de una técnica llamada relajación progresiva, en la que usted se relaja cada músculo en su cuerpo, uno a la vez. Para ello, primero apretar todos los músculos de su cara durante varios segundos y luego liberarlos. Trabajar desde la parte superior a la parte inferior, apretando y relajando los músculos en cada área de su cuerpo hasta llegar a los pies. Concéntrese en el proceso de relajación y no en el hecho de que usted está molesto porque estás despierto. Para mí, que tengo una mente ocupada y despertaré pensando en lo que tenía que hacer mañana. Mi médico me dio la término "mente ocupada". Ahora hago un vertedero de cerebro. Anoto todo lo que pasa en mi mente, todo lo que tengo que hacer, llamadas telefónicas para hacer, o si hay algo que y' s que me molesta. Esta técnica funciona muy bien para mí. Ya no tengo una mente ocupada.

6.Foods y medicinas. ¿Sabías que los medicamentos que toma y los alimentos que usted come puede causar problemas para dormir o al menos empeorarlos. La prednisona y otros corticosteroides, que las personas con artritis inflamatoria menudo toman, pueden causar insomnio. Otros medicamentos que pueden hacer esto son descongestionante y algunos medicamentos para la presión arterial, pueden causar problemas de sueño, también. Si usted piensa que un medicamento es la causa de sus problemas de sueño, consulte con su médico o farmacéutico. Estas son algunas de las drogas que causan más problemas con el sueño; la cafeína, la nicotina y anfetaminas, estos son todos los estimulantes. Es posible que desee para tratar de reducir su consumo de cafeína del café, té, bebidas energéticas, o soda a una taza o vaso al día, preferiblemente antes de 17:00. Otros tienen que dejar de beber estas bebidas por completo, y no se olvide que hay algunos relevista dolor de cabeza, tales como Excedrin, que puede contener cafeína. También debe evitar el alcohol antes de acostarse si el sueño es un problema, porque el alcohol hace más que hacer que usted ronca, se puede suprimir el sueño profundo y el sueño REM. ¿Te acuerdas de escuchar acerca de beber leche caliente antes de acostarse? Bueno lo que realmente puede ayudar a algunas personas a relajarse y dormir más rápido. Pastillas para dormir. Esperemos que el cambio en sus hábitos de sueño, el medio ambiente del sueño, y las estrategias de comportamiento hará el truco, también hay medicamentos que pueden ayudar a dormir. La mayoría de los expertos creen, sin embargo, que estos fármacos sólo deben utilizarse a corto plazo o, como último recurso, ya que no están exentas de riesgos. Algunas personas tratan de over-the-counter pastillas para dormir. Estas píldoras contienen generalmente un antihistamínico. Estos medicamentos no se recomiendan para uso a largo plazo y pueden interferir con el estado de alerta durante el día. A menudo reducen la calidad de su sueño, y se pueden desarrollar rápidamente una tolerancia a continuación. Consulte con su médico antes de tomar estos. Medicamentos para dormir a su médico podría prescribir incluyen tartrato olpidem (Ambien CR), zalepion (Sonata), y eszopiclona (Lunesta), todos los cuales funciona de una manera diferente; También hay ramelteon (Rozerem). Los tranquilizantes como fluraepam (Dalmane), temaepam (Restoril) y la causa estazolam somnolencia. Tienden a ser eficaz por sólo un par de semanas y luego se puede llevar a la dependencia de drogas. Algunos antidepresivos, como trazdone, se utilizan para problemas de sueño. Los antidepresivos tricíclicos, que incluyen amitriptilina, pueden, cuando se toma en dosis pequeñas, ayudar a una persona obtener el sueño profundo y reparador. A menudo se prescriben para las personas con fibromialgia. Benadryl, un antihistamínico, puede ayudar a la gente a relajarse y está disponible sin receta médica, a veces en combinación con Tylenol (Tylenol PM). La mayoría de estos medicamentos se usan para ayudar con los problemas del sueño a corto plazo, pero algunas personas toman regularmente.

7. Si usted y su médico han intentado todas las estrategias descritas aquí y nada parece ayudar a que es posible que no todos sus problemas de sueño son causados ​​por la artritis o las otras causas comunes de problemas de sueño. Es posible que tenga un trastorno del sueño subyacente. Los ejemplos de los trastornos del sueño son la apnea del sueño (en el que usted deja de respirar temporalmente mientras duerme), narcolepsia (en el que se salta las etapas no-REM de sueño e ir directamente al sueño REM) y el síndrome de piernas inquietas (sensaciones desagradables en las piernas mientras está en reposo). Es posible que desee ir a un médico especializado en trastornos del sueño o incluso a un centro del sueño, donde los médicos pueden observar su sueño para diagnosticar mejor el problema Restaurant .
He probado algunas de estas pastillas para dormir con sin éxito. He intentado Ambien y lo hizo todo lo contrario a mí, que me mantuvo despierto. No sólo eso, pero los informes de sonambulismo y conducir al tomar Ambien salieron. Eso hace que sea un pan comido para que me detenga. Luego hubo Trazadone. Ese trabajado durante un tiempo, pero casi todos los años que tenía que tener el aumento de la dosis. Entonces un día me había salió corriendo y no era capaz de obtener mi receta y cuando por fin pude ir y conseguirlo, tuve un ataque de pánico en el camino a casa desde el farmacéutico y recibió una multa por exceso de velocidad. Me bajé de ella muy rápido. Incluso me he tomado un somnífero natural llamada de medianoche, y me pondría a dormir darme unas dos horas de sueño, pero luego me despertaba. Puedo tomar amitriptilina ahora y he tenido excelentes resultados con ella. Lo tomo unas dos horas antes de ir a la cama y en cuanto las luces se apagan estoy dormido.

Recientemente, en realidad dentro de la última semana, he intentado algo nuevo que me ayude a dormir y permanecer dormido. Se llama onda cerebral Entretenimiento y he oído que llamó Beats binarios. El concepto es el uso de ciertos tonos y frecuencias para reprogramar su cerebro. ¡¡¡Es impresionante!!! He estado quedando dormido y permanecer dormido durante toda la noche sin la amitriptilina o el tramadol. Eso es dos medicamentos que si esto funciona de forma regular, no voy a tener que tomar. No sólo me va a ahorrar dinero sino que también reduce el número de medicamentos que estoy tomando. Eso es menos productos químicos en el cuerpo !! Usted puede encontrar que la onda cerebral Entretenimiento en varios sitios web, pero la única que yo uso es http://www.PowerKeysPub.com que está ofreciendo liberarlos cuando se suscribe a ellos. Pero hay que darse prisa porque él va a tomar hacia abajo pronto. Él tiene 12 más para ir y les da todos los días en los e-mails Hotel  .;