Firm & Tonificar las piernas para Fuerza, Estabilidad & Equilibrio

Cada mujer quiere tener firmes, tono sexy piernas, mientras que todo hombre quiere tener musculares, piernas fuertes. Nuestras piernas son el soporte base, que sostienen el resto del cuerpo. Ellos proporcionan la estabilidad, el equilibrio, la fuerza y ​​funcionalidad. Los músculos fuertes de la pierna permiten para la actividad diaria, como caminar, paso a paso, levantar, correr y los deportes. Tomamos estas simples habilidades para concedido hasta que seamos incapaces de hacerlas. Por lo tanto, manteniendo sus músculos de las piernas fuertes, puede soportar el peso del cuerpo en una capacidad funcional. Además, la fuerza muscular simétrica en ambas piernas es necesario para la actividad neuromuscular saludable. Actividad de la pierna y el ejercicio diario mantendrá sus piernas fuertes y el tono de los músculos.
Las piernas contienen grandes grupos musculares que requieren estimulación diaria. La falta de actividad de la pierna permitirá músculos de las piernas se debiliten. Hay seis principales músculos que forman el muslo, la rodilla y la pantorrilla. El muslo se compone de los cuádriceps en la parte delantera de la pierna, tendón de la corva en la espalda y aductor en la parte interna del muslo. El ternero se compone del gastrocnemio y sóleo en la espalda y tibial anterior en la parte frontal. El calcáneo se une en el talón a la pantorrilla, mientras que los flexores de la cadera, psoas ilíaco y glúteos fijan el muslo de la cadera. Todos estos músculos trabajan en conjunto para doblar la rodilla, estirar en la cadera, y señalar los dedos de los pies. Si hay un músculo debilitado por el camino de movimiento puede ser obstaculizado.
Cuando se trabaja en las piernas hay dos objetivos para tonificar o adelgazar. Tanto si quieres tonificar tus piernas o delgadas piernas, hay dos maneras de lograr ambos objetivos, pierden grasa corporal y músculos firmes. Los ejercicios aeróbicos junto con una dieta quema de grasa es necesaria para quemar calorías y perder grasa corporal. Fuerza y ​​peso empresa de formación y el tono de los músculos. Los grandes músculos de las piernas requieren mucho trabajo y tienen que ser empujado a cerca de la fatiga. Cuando los músculos están sobrecargados con el estímulo que liberen el anabolizantes hormonas testosterona y hormonas de crecimiento, que ayudan a reafirmar y hacer crecer los músculos. El entrenamiento de fuerza también es compatible con un metabolismo saludable y ayuda a perder grasa corporal.
Ejercicios de piernas deben ser completado 3 veces a la semana permitiendo días de descanso en el medio para permitir la recuperación y el crecimiento. Los ejercicios deben incluir 8-12 repeticiones y 2-4 series con periodos de descanso de 45-60 segundos entre series. Ambos ejercicios conjuntos y múltiples conjuntos individuales deben incluirse tanto aislar y trabajar varios grupos musculares al tono, firme y delgadas las piernas. Ejercicios para las piernas individuales tales como estocadas o sentadillas son excelentes para trabajar toda la pierna, mientras que un entrenamiento de toda la pierna funcionará por completo todos los grupos musculares en tándem. Las piernas se convertirán en firme y tonificado cuando los músculos son fuertes, saludables y condicionada Hotel  .;