Soluciones simples para recuperar su salud y ampliar su vida Span

La comida es tal vez la piedra angular más importante de la recuperación de la salud y la longevidad, con una potencia increíble para nutrir, proteger y sanar su cuerpo. Nutrición inadecuada, sin embargo, promoverá la aceleración de la enfermedad y el envejecimiento de muchas maneras, incluyendo la calcificación, acidosis, la oxidación, resistencia a la insulina, la inmunodeficiencia, y excitotoxicidad. Desafortunadamente, la dieta típica norteamericana promueve todos estos procesos, dando lugar a graves y generalizados problemas de salud en los Estados Unidos y en otros lugares.

Permítanme compartir con ustedes cuatro soluciones sencillas y accesibles a los problemas anteriores que tienen positivamente impactado mi propia salud. He encontrado que al comer alimentos enteros orgánicos y tomar suplementos nutricionales de calidad, es posible para contrarrestar estos procesos y experimentar mejoras notables en One &'; s la salud. Durante mi búsqueda de maneras de promover la longevidad a través de la nutrición, que se hizo particularmente interesado en el cuerpo humano y' s requisitos para ciertos minerales subestimados, como el selenio y magnesio, así como los múltiples beneficios de ciertos llamados súper alimentos, como las verduras crucíferas y granos antiguos.

El Minerales Selenio y Magnesio

Vamos a empezar con el selenio y magnesio, dos minerales esenciales que no han recibido la atención que merecen. El selenio es uno de los minerales más importantes para los seres humanos, sin embargo, la mayoría de nosotros no consumen suficiente. Un agente contra el cáncer potente y antioxidante, sino que también contrarresta el envejecimiento prematuro, inflamación, enfermedad coronaria, y la resistencia a la insulina. Es importante para la síntesis de proteínas, metabolismo de las grasas, la respiración celular, y el funcionamiento apropiada de la tiroides. El selenio estimula el sistema inmunológico al estimular las células blancas de la sangre y la eliminación de metales pesados ​​y mdash; especialmente mercurio y mdash; de su cuerpo. Se trabaja en sinergia con la vitamina E para proteger su cuerpo de los radicales libres y es esencial para la producción de glutatión peroxidasa, otro antioxidante poderoso.

El selenio parece prevenir la propagación de las células precancerosas y cancerosas. Un importante estudio encontró que el consumo de 200 mcg de selenio al día redujo la mortalidad por cáncer en la mitad y reduce en gran medida los índices de desarrollo del cáncer: el 63 por ciento para el cáncer de próstata, un 58 por ciento para el cáncer colorrectal, y 46 por ciento para el cáncer de pulmón. El selenio también puede ser muy eficaz en la prevención de la leucemia, de mama y cáncer de ovario.

adecuada ingesta de selenio es fácil de lograr y asegura que va a experimentar sus beneficios para la salud. Investigador Longevidad Ray Kurzweil describe selenio como uno de los antioxidantes y" ACES, y" junto con las vitaminas A, C y E, y recomienda una dosis quimiopreventivo de 400 – 600 mcg al día. El consumo adecuado es especialmente importante a medida que envejece, ya que los niveles de selenio parecen disminuir con la edad. El selenio se encuentra en muchos alimentos saludables y fácilmente disponibles, incluyendo las verduras crucíferas, nueces de Brasil, el ajo, las cebollas, batatas, tomates y varias frutas, semillas y granos. Sin embargo, debido al contenido de minerales agotados de la mayor parte del suelo, incluso los alimentos orgánicos pueden no proporcionarle la cantidad de selenio que necesitas para una salud óptima. Por lo tanto usted debe también tomar una orgánica (es decir, ligado orgánicamente) suplemento de selenio, que se absorbe más fácilmente que las formas inorgánicas del mineral.

Al igual que el selenio, magnesio es otro mineral importante y antioxidante que falta a menudo en nuestros cuerpos. Es vital para la salud de sus huesos, los músculos, el corazón, las arterias, y las neuronas y es necesario para más de trescientos procesos metabólicos, incluyendo la conversión de carbohidratos y grasas en energía; la producción de hormonas, ADN, proteínas y células; y la activación de antioxidantes y vitaminas. El magnesio regula su cuerpo y' s equilibrio del pH, la temperatura, la circulación y la presión arterial; ayuda a relajar los músculos; y mantiene pulmonar adecuada, adrenal, y el funcionamiento de páncreas.

Los niveles más altos de magnesio celular parecen retardar los procesos de envejecimiento y el desarrollo de la enfermedad. Un estudio asocia la deficiencia de magnesio con un aumento del 50 por ciento en el riesgo de muerte súbita por ataque al corazón, mientras que otros dos estudios encontraron que los alimentos ricos en magnesio reducen significativamente el desarrollo del cáncer de colon en mujeres. La ingesta adecuada de magnesio también puede ayudar a prevenir la diabetes, la osteoporosis, la fibromialgia, la inflamación crónica y la ansiedad.

El magnesio es esencial para la señalización celular y el metabolismo, y normalmente mantiene un delicado equilibrio con los iones de calcio. Contrarresta la calcificación de las células, los vasos sanguíneos, tejidos y órganos y mdash; especialmente su cerebro — y por lo tanto puede ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas. De hecho, Alzheimer y' s los pacientes a menudo tienen la toxicidad de calcio junto con la deficiencia de magnesio. El magnesio promueve aún más la salud del cerebro, ayudando a sintetizar la capa de mielina que rodea las neuronas, que se requiere para la transmisión de los impulsos nerviosos. También previene la excitotoxicidad neuronal causada por aditivos alimentarios como el aspartamo y glutamato monosódico

Un sorprendente 80 a 90 por ciento de la población de Estados Unidos puede ser deficiente en magnesio, con la típica dieta —. Altos en grasas y lácteos — que proporciona hasta cuatro veces más calcio como el magnesio. Este desequilibrio conduce a la calcificación visto en neurodegenerativas y otras enfermedades. Además, el café y el alcohol drenar su cuerpo de magnesio, mientras que las bebidas no alcohólicas disminuyen su absorción. La ingesta de magnesio y la absorción también tienden a disminuir con la edad.

Afortunadamente, es muy fácil de obtener el magnesio que necesita para mejorar su salud. Vegetales de hojas verdes son una gran fuente de este mineral, que existe en el centro de la molécula de clorofila. También se encuentra en una amplia variedad de frutas, granos enteros, nueces, semillas, legumbres y otros vegetales. Su ingesta diaria debe exceder de 400 mg, con algunos especialistas que recomiendan más de un gramo. Al igual que con el selenio, lo más probable es que tenga que tomar suplementos para obtener esta cantidad de magnesio. Varias formas de suplementos de magnesio están disponibles, incluyendo el magnesio regulares oral, magnesio iónico líquido y aceite de magnesio tópico (que absorbe bien a través de su piel mientras lo mantiene alimentado).

Con sólo lo suficiente de estos dos minerales a través orgánica alimentos y suplementos, cosecharás sus maravillosos beneficios y estar bien en su camino hacia una vida más larga y saludable

Los superalimentos:. Las verduras crucíferas y antiguas Granos

Pasemos ahora a mi hijo de dos superalimentos favoritos: verduras crucíferas y granos antiguos. Todos sabemos que las verduras son esenciales para una nutrición adecuada, sin embargo, ciertas verduras empacamos una más potente toque nutritivo que otros. Las verduras crucíferas son particularmente beneficiosas y deberían comprender una proporción significativa de sus porciones totales de verduras. Estas plantas contienen azufre son el brócoli, la coliflor, el repollo, la col rizada, coles de Bruselas, las hojas de mostaza, y el bok choy. Ellos están llenos de fitoquímicos, clorofila, antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra dietética.

Cuando usted mastica las verduras crucíferas, enzimas vegetales especiales se liberan compuestos que ayudan a formar bioactivos que pueden ser agentes anticáncer fuertes, la protección contra el cáncer del pulmón, colon, mama y próstata. Las verduras crucíferas también ayudan a prevenir la acidosis mediante la restauración de la sangre a un estado ligeramente alcalino, que contrarresta el desarrollo del cáncer y la levadura. Trabajar lentamente su camino hasta varias porciones de verduras crucíferas al día, con rotación continua por lo que don y' t se aburren. Comerlos crudos tanto como sea posible, y el vapor o el jugo de los que parecen menos apetecible. Comprar orgánica para la máxima nutrición y la exposición a sustancias químicas mínimo, y buscar a las variedades locales de la máxima frescura.

Los llamados granos antiguos también se les conoce como súper alimentos debido a sus impresionantes perfiles nutricionales. La quinua, amaranto y mijo son particularmente ideal porque, a diferencia de otros granos, que son alcalinos de formación. El cultivo de la quinua, técnicamente una fruta, se remonta por lo menos cinco mil años en América del Sur y fue llamado el y" Madre Grain &"; por los incas. Además, no un grano verdadero, el amaranto es más de ocho mil años de antigüedad y fue venerado por los aztecas. El mijo es al menos siete mil años de antigüedad, con al menos seis mil variedades. Es de fácil digestión y es el único grano cierto que conserva su alcalinidad después de la cocción.

granos antiguos pueden reemplazar los, granos glutinosos refinados en su dieta, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de resistencia a la insulina y la diabetes. Su cuerpo convierte rápidamente los alimentos a base de trigo, como la pasta, el pan y los cereales en azúcares simples, provocando picos de azúcar en la sangre y la insulina. Además, la proteína de gluten de trigo en sí puede unirse a los receptores de insulina, lo que ha provocado el aumento de peso y la resistencia a la insulina en los estudios con animales.

Una combinación de la quinoa, el amaranto, el mijo y le proporcionará con fitoesteroles, fibra dietética, equilibradas proteínas, vitaminas A, C y E, la mayoría de las vitaminas del complejo B, magnesio, calcio, potasio, fósforo, hierro, zinc, cobre, manganeso, y ácido fólico, todos los cuales juegan un papel importante en la mejora y el mantenimiento de su salud. Granos antiguos enteros, orgánicos ahora están ampliamente disponibles en muchas formas en las tiendas naturistas y algunos supermercados.

Integración

En conjunto, estas cuatro soluciones simples desintoxicar su cuerpo, proporcionar los nutrientes esenciales, aumentar su la inmunidad, prevenir las enfermedades de países en desarrollo, y frenar el envejecimiento biológico.

** Este artículo es una de las 101 grandes artículos que se publicaron en 101 grandes maneras de mejorar su salud. Para obtener detalles completos sobre y" 101 grandes maneras de mejorar su salud y " ;, visitan http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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