La desaceleración del proceso de envejecimiento

Desde nuestros primeros años veinte, las mujeres son muy conscientes de los signos visibles del proceso natural de envejecimiento. A través de la televisión y las revistas femeninas centrada, estamos constantemente bombardeados con anuncios de venta de nuevos productos hidratantes rejuvenecedores, píldoras de vitaminas, carillas dentales, botox, cirugía cosmética, sujetadores edificante. Lo que sea! Parece que todos queremos dar vuelta de regreso a las manos del tiempo. Y mientras muchas mujeres modernas abrazan gran parte de esta cultura de solución rápida, menos mujeres, al parecer, se aprovechan de la renovación más natural de todos - el ejercicio regular!

Después de pasar los últimos 14 años como un entrenador personal certificado, he dedicado gran parte de mi tiempo educar a las mujeres sobre los muchos beneficios del ejercicio regular. Me complace decir que cada vez más mujeres mayores de treinta y cinco están ahora haciendo ejercicio en serio y tomar medidas hacia un futuro más saludable y más activa. Pero mientras los gimnasios están viendo un aumento en la afiliación entre este grupo demográfico en particular, me parece que muchas de estas mujeres son todavía en gran parte sin saber lo que el ejercicio que deben hacer para los beneficios máximos

y'. S interesante notar que si entrar en casi cualquier gimnasio de arriba a abajo el país, verá las mujeres haciendo cardio. Cardio, cardio y más cardio! Pero siempre estoy sorprendido de ver cómo las mujeres pocos parecen interesados ​​en el levantamiento de pesas, especialmente las mujeres de más edad. Sin embargo, es de vital importancia que estas mujeres en particular ' don &; t dan a esta parte vitalmente importante de su programa de entrenamiento

A medida que envejecemos, el énfasis principal de cualquier programa de fitness femenino debe ser mantener el músculo y el hueso. densidad de masa, además de mejorar la condición cardiovascular. Por supuesto, mientras que el ejercicio cardiovascular de cualquier tipo es fantástico para el corazón, los pulmones y la circulación de todas las mujeres deben ser incluido un programa de entrenamiento de resistencia progresiva.

La investigación científica ha encontrado que el entrenamiento de resistencia (peso) puede aumentar la médula la densidad mineral ósea y ayudar a combatir la osteoporosis, un tema en particular para muchas mujeres a medida que envejecen. Sin embargo, no sólo el entrenamiento con pesas a fortalecer la densidad de los huesos, sino que también construye el tejido conectivo más fuerte alrededor de las articulaciones, lo que ayuda a evitar lesiones - un problema particular a medida que envejecemos. Los estudios han demostrado que las mujeres que peso regularmente trenes reducen significativamente su probabilidad de desarrollar artritis, así como sus posibilidades de desarrollar dolor de espalda y rodilla.

El entrenamiento de resistencia también ayuda a las mujeres a aumentar su fuerza muscular, su rango de movimiento y su resistencia física, todo lo cual se convierten en cada vez más importantes a medida que envejecemos y buscamos vivir vidas independientes y funcionales. Las mujeres que mantienen un programa regular de entrenamiento de la resistencia a medida que envejecen puede aumentar significativamente la fuerza en sus caderas, piernas y espalda, mejorando su capacidad para disfrutar de las tareas diarias mucho más fácil, desde subir escaleras y caminar a levantar las tiendas de comestibles o jugar con los nietos .

Una de las cuestiones que muchas mujeres piensan (y miedo) a medida que envejecen es la menopausia. A medida que la menopausia se produce muchas mujeres encontrarán sus metabolismo cambia y comienzan a poner el peso en más fácilmente. Por supuesto, el ejercicio cardiovascular puede ayudar con esto, pero una de las mayores ventajas del entrenamiento de resistencia es que el levantamiento de pesas le ayudará a su cuerpo a ser mucho más eficiente en la quema de grasa, incluso en reposo. Esto es porque el músculo es metabólicamente muy activo. A medida que aumenta la cantidad de masa muscular en su cuerpo, a aumentar su metabolismo, lo que significa que usted y' ll quemar más calorías durante el día. La investigación muestra que la pérdida de grasa corporal mejora los lípidos sanguíneos y mujeres mayores que pierden con éxito la grasa tienen más probabilidades de ver un aumento en el colesterol HDL (colesterol bueno).

Por supuesto, el ejercicio cardiovascular es esencial y debe ser incorporado en cualquier programa de acondicionamiento físico. Sin embargo, en todos mis años de entrenamiento de los clientes, que rara vez tengo un problema educar a las mujeres sobre los beneficios del ejercicio cardiovascular. Tal vez esto se debe a que tanto se habla de los beneficios del ejercicio aeróbico de la prensa y numerosas iniciativas respaldadas por el gobierno. Sin embargo, muchos clientes de más edad son mucho menos bien informado al parecer, en los beneficios de la creación de un programa completo de entrenamiento funcional diseñado específicamente para sus cuerpos. Con una población que envejece cada vez es más importante que nunca que hacemos todo lo posible para cuidar y fortalecer nuestros cuerpos para que podamos seguir disfrutando de una vida activa y hacer la mayor parte de nuestros años dorados!

Amanda Williams BSC es un consultor de la nutrición y estado físico y un entrenador personal móvil en Surrey con http://www.motivatept.co.uk
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