Rejuvenecer usted mismo con la Respiración

La respiración es lo que se llama un patrón primario, lo que significa que es una de las primeras cosas que un niño cuando él o ella nace. Todo tu cuerpo responde al aire que usted trae a través de los pulmones, y no sólo el pecho, y el oxígeno es el nutriente más importante que su cuerpo requiere.

Mientras que se puede vivir sin comida ni agua durante días, posiblemente meses , se le sobrevivir durante apenas cuatro minutos, seis en el mejor, y sin aire. Su aliento es la interfaz entre el movimiento voluntario y las actividades más pasivas de sus órganos, ya que puede ser un poco controlado por un esfuerzo consciente. Pero, cuando dejamos ir con nuestra atención, la respiración sigue fluyendo en nuestros tejidos y alimentar nuestras células.

Lamentablemente, muchas personas han olvidado cómo respirar. El miedo, la preocupación y el estrés contrato los tejidos alrededor de la caja torácica y traer sólo una pequeña cantidad de aire, apenas suficiente para mantener las funciones básicas. Algunas personas enseñan que hay una manera "correcta" de respirar, para la meditación, el yoga, el tai chi, qi gong, la relajación, el trabajo, etc.

Es fácil de aprender un patrón de respiración que sirve una actividad en particular y luego quedar atrapado allí indefinidamente. Estos patrones, que al principio nos liberan de nuestro propio surco neurológico, se transforman en una prisión sin alternativas. Cuando usted tiene una opción, usted tiene una prisión, dos opciones es un dilema, y ​​que tiene tres opciones es igual a la capacidad de adaptación. Estamos luchando por la capacidad de adaptación.

La respiración es una herramienta de gran alcance, y cuando se desarrolla la conciencia de su propio patrón, le podemos alterarlo para acompañar deportes, cambiar tus emociones, aumentar o disminuir la tensión muscular, activar sus órganos , fortalecer su canto o la voz que habla, y para apoyar o cambiar la curvatura de la columna vertebral. Y usted pensó que la respiración simplemente oxigena la sangre! Al trabajar con el flujo de aire en su cuerpo, que, básicamente, va por debajo de todos los patrones de movimiento nocivos y perjudiciales que ha aprendido a lo largo de su vida y restaurar su cuerpo en un lugar neutral. Esto es, por supuesto, un proceso y una práctica; Sin embargo, para los profundos cambios físicos y emocionales, no hay mayor palanca de trabajo de la respiración
.

Sus costillas funcionan como persianas venecianas que cuelgan en una ventana. Si alguna vez has mirado en un esqueleto, te darás cuenta de que los huesos de las costillas son plano y ancho, no redondos como la mayoría de la gente asume. En un cuerpo vivo, las costillas - en realidad, todos los huesos - son flexibles, suave y flexible. Desafortunadamente, los estudios de ciencias cadáveres que están desprovistos de líquido, por lo que erróneamente piensan en los huesos como secado, estructuras duras como una roca. La realidad es todo lo contrario! De hecho, incluso en los huesos secos, si el hueso está astillado o roto por la mitad, verá un panal de estratos de calcio muy frágil que se ve como una colmena delicado.

hueso Vivir es más como una esponja que una rock. Sí, es más estable que el músculo o tejido conectivo, pero nuestros huesos, como el resto de nuestro cuerpo, mantenga una gran cantidad de líquido en ellos. Esto permite que sus huesos se adaptan a la respiración y otros ritmos sutiles dentro del cuerpo. Al inhalar, todo tu cuerpo debe abrir y entrar en la rotación externa (palmeras moviéndose hacia fuera, piernas giratorios lejos de las caderas, la columna vertebral se extiende - imaginan una estrella de mar alcanzando hacia afuera con los cinco brazos), y al exhalar, su cuerpo debe sutilmente invertir el movimiento, viniendo hacia adentro, hacia la posición fetal.

¿Sabía usted que en todas partes hay costillas, también hay espacio de pulmón? Usted tiene apenas tanto hueso de la costilla en la espalda como lo hace en la parte frontal de su cuerpo, por lo tanto, también tiene apenas tanto la disponibilidad de respiración y el movimiento de la espalda.

El músculo principal para iniciar la respiración debe ser el diafragma; Sin embargo, la mayoría de las personas no son conscientes de cómo funcionan sus diafragmas. Es un músculo grande, en forma de cúpula que se extiende por el arco costal (el frente, parte inferior de las costillas, donde comienza su abdomen). Al inhalar, el domo se aplana hacia abajo, hacia los pies, tirando de aire en la cavidad torácica. Al exhalar, el músculo se relaja y se retiró hacia el cielo, al pulsar el aire de sus pulmones.

ritmos respiratorios son demasiado pequeños para observar la mayor parte del tiempo. Ellos se ven opacados por las mayores vibraciones en nuestro mundo - coches, música, charlando en el teléfono. Rara vez una pausa lo suficientemente larga para prestar atención a nuestra respiración, e igualmente como peligrosa, cuando hacemos prestar atención, estamos por lo general tratando de controlar y manipular a ella en lugar de permitir que fluya de forma natural y completamente. Aliento debe moverse orgánicamente para liberar los bloqueos de tensión y emoción negativa que se han almacenado en el cuerpo.

Tratando demasiado duro para controlar la respiración puede resultar en dolor, la incomodidad, o la reducción de la amplitud de movimiento si se queda obsesionado en un tipo de trabajo de la respiración. Pruebe los siguientes ejercicios para comenzar. el control de su respiración. Me resulta más fácil de hacerlo mientras se está acostado, pero también puede sentarse en una silla, si eso es más cómodo. Permita que su respiración fluya dentro y fuera de su cuerpo en un ritmo natural. Es posible que se sorprenda al descubrir que se tome en muy poco aire! Eso está bien, no intente cambiar nada por el momento

-. Observe si hace una pausa después de inhalar o exhalar o si te quedas en la respiración

-. ¿Se siente el aliento más en el pecho o el estómago

- ¿Su ascenso estómago o caer hacia adentro, hacia la columna vertebral mientras inhala

- ¿Puedes sentir su diafragma tirando hacia abajo, hacia sus pies como usted respira?

- Pasa un poco de tiempo a centrarse en su diafragma e imaginar la gran cúpula aplanamiento cuando usted inhala, reasumiendo su forma de cúpula al exhalar

-. ¿Se siente el movimiento en cualquier otra áreas de su cuerpo cuando usted respira, como la columna vertebral, manos, pies, brazos, piernas, o incluso su cabeza

-? ¿Tiene más aliento en la parte delantera de su cuerpo o la parte posterior de su cuerpo

- Comenzar a explorar los bordes de la forma de su aliento. Por ejemplo, si usted siente que su respiración hace un tubo estrecho en el centro de su cuerpo, comienza a sentirse en donde existen los bordes del tubo. ¿Hasta qué viajar? Respira en los bordes a medida que explora.

El simple hecho de darse cuenta de la respiración comenzará a cambiar el patrón. No se esfuerce demasiado! Que niega el propósito del ejercicio Restaurant  .;