Estilo de vida sobre la edad: Secretos de mantener la memoria y el cerebro de la salud

Cuando se trata de la memoria, la función cognoscitiva, y la salud general del cerebro, la edad es relativa. Lo creas o no, nunca es demasiado tarde para empezar a incorporar los cambios que pueden hacer diferencias de larga data en nuestro funcionamiento cognitivo.

A pesar de que aún no podemos tener una cura o incluso comprender todas las causas de la enfermedad de Alzheimer y otras condiciones cerebrales profundamente incapacitantes, está claro que hay muchas cosas que usted puede hacer para evitar abusar de su cerebro. Aquí están algunas ideas para mantener las células del cerebro saludable y el pensamiento fuerte y concentrado.

La mejor comida = mejor funcionamiento del cerebro
es posible comer por la salud de su cerebro. Inflamación - sí, la misma inflamación que puede dañar su cuerpo directamente, así como aumentar su ataque cardíaco y accidente cerebrovascular factores de riesgo - puede desempeñar un papel en el mal funcionamiento del cerebro. Una buena regla de oro es "Si es bueno para el corazón, es bueno para el cerebro."

La inflamación a menudo puede ser tratado a través de su dieta. Para mantener su cuerpo entero - incluyendo su cerebro - en una salud óptima, asegúrese de que sus comidas incluyen estos componentes:
- frutas y verduras (para vitaminas y fibra)
- frutos secos, como nueces y almendras (para grasas monoinsaturadas) guía - el pescado, como el salmón salvaje (por los ácidos grasos omega-3)
- aceite de oliva, linaza, y aguacates (por grasas monoinsaturadas) guía

Y no podía olvidar añadir a la lista de chocolate, en el 70% Formulario de cacao oscuro o puro (de flavonoides). Sólo ten cuidado con cómo se obtiene el chocolate ya los productos horneados son comúnmente llenas de trans cuestionables y aceites hidrogenados que obstruyen las arterias.

Complementos para impulsar su cerebro y mantener las arterias limpias
Hay evidencia de que los suplementos dietéticos pueden ser útil para mantener la salud del cerebro. Tenga en cuenta, sin embargo, que no todos los suplementos son igual de eficaz o igualmente seguros. Asegúrate de que tu múltiples diaria contiene estos elementos esenciales:
- vitaminas del complejo B, especialmente B6, B12 y ácido fólico
- vitaminas C, D, y E
- selenio, magnesio, zinc, y CoQ10

Algunos suplementos de hierbas también pueden ser beneficiosos para la salud del corazón /cerebro. Entre ellos se encuentran la canela (también útil para controlar el azúcar en la sangre) y la curcumina, un compuesto que se encuentra en la cúrcuma, curry, y mostazas. Tenga cuidado con las afirmaciones sobre el gingko biloba. Fuera del jurado sobre su eficacia en la salud del cerebro, y puede adelgazar la sangre.

La elaboración de construir nuevas neuropathways
ejercicios cerebrales? Usted apuesta! El dicho "uso o lo pierde" se aplica a poder del cerebro tanto como lo hace con la fuerza muscular.
- Hacer rompecabezas, juegos y lectura para aumentar la cognición
-. Hacer un punto de usar su mano no dominante en las tareas diarias.
- Uso repetición, resúmenes mentales y asociaciones para ayudarle a recordar
-. Revive tu cuerpo y el cerebro mediante la ruptura de largos períodos de trabajo de oficina y otras actividades sedentarias con - usted lo adivinó it-- movimiento físico.

Y hablando de ejercicio ...
Tal vez no es ninguna sorpresa que se centró ejercicio como yoga, aeróbic, tai chi y mantener su memoria aguda. Pero ¿sabía usted algunos de sus otros hábitos y actividades dobles como impulsores cerebrales comunes si se agrega un toque mente desafiante? Trate de
- Combina dos actividades, como el baile y el canto.
- Práctica con atención se centra en lo que está haciendo (sin tener en cuenta lo que es) en detalle.
- Tome rutas y rutinas de cambio diferente para mantener fuerte .

Reducir el estrés, la fuga de cerebros crónica
El estrés puede conducir a la inflamación, un precursor de la disminución de la función cerebral. Aprende a tener una idea de la tensión
-. La meditación se ha demostrado que tiene un efecto positivo en el tejido cerebral.
- Escuchar música
-. Uso respiración profunda para recuperar el control y calmar su respuesta al estrés.

El permanecer comienza jóvenes con el mantenimiento de su salud cerebral. Ahora sabemos que el cerebro adulto no es un órgano estático. Lo que hacemos las cosas para nuestra función cerebral. Utilizar ese conocimiento para su ventaja! Eche una mirada a los consejos anteriores, y ahora mismo, elegir algunos nuevos a adoptar. Es bien vale la pena el esfuerzo porque los pasos que se dan para mantenerse en forma, enfocados, y alerta, no importa cuál sea su edad puede tener un efecto de la salud en general. Todo su cuerpo se lo agradecerá Hotel  .;