Alimentos para Reducir & Eliminar el estrés

El estrés está a nuestro alrededor, en el trabajo, en casa y en nuestras mentes. El estrés afecta a todos de manera diferente, sin embargo el estrés debilita el sistema inmunológico cuerpos y agota el cuerpo de nutrientes esenciales. Para algunos el estrés provoca comer incontrolable. Otros van sin comer por completo. Ninguna de las opciones es bueno para el cuerpo, especialmente en circunstancias estresantes. Conocer la mejor el estrés reducción de los alimentos puede ayudar a relajar el cuerpo y el estrés de combate.

Los alimentos combaten el estrés de varias maneras diferentes. Los primeros alimentos aumentan los niveles de serotonina. La serotonina es una sustancia química producida por el cerebro para calmar el cuerpo en momentos de estrés. En segundo lugar, los alimentos reducen los niveles de cortisol y adrenalina. El cortisol y la adrenalina son las hormonas del estrés, que si excesivamente abundante en el cuerpo durante un largo periodo de tiempo puede tomar un peaje en el cuerpo. Ellos también agotan los niveles de vitamina B, magnesio y pueden debilitar el sistema inmune. Por último, los alimentos pueden contrarrestar el impacto de la tensión en el cuerpo. Para ello usted elija alimentos que se acumulan el sistema inmunológico y disminuyen la presión arterial. Así que en lugar de correr a través de la unidad a través de la próxima vez que y' re estresado elegir un elemento de esta lista para reducir su estrés.

Manzanas-Las manzanas son un aperitivo perfecto para momentos de estrés. Ellos están llenos de fibra, que se llena el estómago, lo que reduce los antojos que pueda tener de los alimentos dulces o rápidas. Debido a que el cuerpo digiere fácilmente manzanas, obtendrá un rápido impulso de energía y nutrientes por comer una manzana. Las manzanas también son conocidos por los niveles de azúcar de sangre de regulación.

Avocados- Los aguacates están llenos de potasio, más que plátanos. El potasio ayuda a reducir la presión arterial. Así que cuando se estresan y su ritmo cardíaco aumenta y sus cohetes de presión arterial. Al comer un pedazo de aguacate su presión arterial disminuirá y equilibrar su cuerpo.

Frijoles /Judías Lentils- y lentejas son ricas en fibra y proteína. Ellos nutren el cuerpo y mantener el cuerpo completo por un largo tiempo, lo que elimina el deseo de que el estrés causa. Las lentejas son ricas en magnesio un mineral que ayuda a relajar el cuerpo y calmar la mente.

Arándanos-arándanos están llenos de antioxidantes y vitamina C para que pueda obtener una doble dosis de estrés reduciendo la potencia. Los antioxidantes eliminan los radicales libres, causantes del envejecimiento prematuro y las enfermedades del corazón. Niveles de vitamina C que se agotan en gran medida en las glándulas suprarrenales durante el estrés prolongado; por lo tanto, las tiendas de la reposición de vitamina C pueden suponen un aporte de gran alcance contra el estrés. Además los arándanos son bajos en calorías y alta en fibra, manteniendo la tala completa por un tiempo.

Carbohydrates- Complejo Cuando el cuerpo está estresado que ansía dulces e hidratos de carbono. Los carbohidratos simples se deben evitar porque tienen más calorías sin valor nutricional. Sin embargo, los carbohidratos complejos se digieren lentamente y estabilizar los niveles de azúcar. Cuando usted come carbohidratos complejos del cerebro aumenta la producción de serotonina la sustancia química, que regula el estado de ánimo, calma el cuerpo y alivia el estrés.

oscuro verde frondoso las verduras hortalizas de hoja verde son repleta de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. Las verduras son el brócoli, la col rizada, acelga, col china, judías verdes y las espinacas. Lleno de vitaminas del complejo B, que ayuda a aliviar el estrés. La espinaca también contiene magnesio, que regula los niveles de cortisol. El magnesio se agota en momentos de estrés.

huevos- Los huevos son una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. También ayudan a regular el azúcar en la sangre. Los huevos pueden ser consumidos en muchas formas, sin embargo, se deben consumir con moderación.

Fish- peces de agua fría como el salmón y el atún son cargados con ácidos grasos omega-3 un aminoácido saludable que ayuda al estrés lucha cerebro . Estos peces también contienen vitaminas B6 y B12, que ayudan al cerebro sintetizan la serotonina. La serotonina es una sustancia química, que regula el estado de ánimo y alivia el estrés.

de Hierro Hierro se puede encontrar en alimentos como la espinaca y carne roja. Cuando se consumen estos alimentos a aumentar su energía y calmar la mente.

leche- leche contiene calcio, así como vitaminas B2 y B12 y antioxidantes. El calcio reduce los espasmos musculares, suaviza tensiones y facilita causa ansiedad por el estrés. Se recomienda beber baja en grasa o leche descremada.

Oranges- naranjas son ricas en vitamina C. La vitamina C ayuda a reducir los niveles de hormonas de estrés. A pesar de que ayuda a fortalecer el sistema inmune después de ser bombardeado por el estrés.

Semillas /Tuercas-Semillas y frutos secos contienen vitaminas y minerales como vitamina B2, magnesio y zinc. Todos tienen los efectos del estrés que revienta positivos en el cuerpo. El magnesio regula los niveles de la hormona del estrés cortisol. Zinc combate el estrés. Frutos secos y semillas que combaten el estrés son las almendras, pistachos y nueces Hotel  .;