Pino Chiropractic Center - Meditación y Me

Para muchos de nosotros, la práctica de la meditación parece una idea totalmente extraña. En una era de tiempo completo, las distracciones y la distracción de la mañana esta noche, el concepto de silencio sentado sin nada más que hacer parece increíblemente ridículo. ¿Por qué iba alguien a hacer eso, nos preguntamos, ya que el texto del mensaje con una mano y el canal de surf con la otra.

Por supuesto, esta falta de capacidad de prestar atención y concentrarse durante más de 15 segundos a la vez es la base de muchos de nuestros problemas de salud. Aprender a meditar directamente aborda este problema, la capacitación en el desarrollo de habilidades de concentración. Pero la meditación ofrece una gran cantidad de beneficios adicionales, muchos de gran importancia para nuestra salud en general y el bienestar.

Años de investigación han documentado los profundos beneficios de la meditación, incluyendo reducciones en los niveles de presión arterial elevada, la reducción del estrés, manejo del dolor, e incluso modificar el cableado de las conexiones neurológicas en el cerebro. Por lo tanto, hay muchas razones para comenzar la práctica de meditación. La pregunta clave es cómo empezar.

Aprender a meditar es realmente sencillo. Hay muchos tipos de práctica de meditación. Algunos utilizan un mantra, un corto, frase sin sentido en silencio repetido. Otros implican métodos de respiración específicos. Otros se centran en la propia respiración sin utilizar instrucciones específicas sobre cómo respirar.

Este último método es que utiliza en la meditación Zen. Usted se sienta cómodamente en un espacio tranquilo, frente a lo ideal es una pared en blanco, situado a unos dos pies de la pared. (Su situación específica puede variar. Lo importante es estar en un lugar tranquilo, sin distracciones de la gente o la tecnología.) Usted se centra en la respiración, viendo la respiración vaya hasta la columna vertebral en la espalda y luego por la columna vertebral en la parte delantera. Después de observar un ciclo de la respiración, que en silencio contar "uno". Continúe observando su ciclo de respiración, añadiendo a su conteo con cada ciclo completado. "Dos". "Tres". Cuando hayas completado diez ciclos, vaya de nuevo al principio numérica y contar "uno" en el siguiente ciclo.

Pero si su mente se distrae (como inevitablemente lo hará) y comienza a pensar en lo que sea, cuando usted finalmente cuenta de que usted ha perdido su enfoque, vaya de nuevo al principio y contar "uno" de nuevo.

La parte "práctica" de la meditación se refiere a la práctica de prestar atención, prestar atención a la respiración. Su mente se distrae, con el tiempo te das cuenta de esto, y se regresa a la respiración. Eso es todo lo que hay. No hay ningún requisito que usted necesita para mantener la concentración. Una persona no es un "mal meditador" cuando se enteran de que están continuamente pensando en otras cosas. El poder está en la práctica misma. Por hecho de sentarse a meditar, mediante realidad dejando de lado ese tiempo para ser "todavía", se le obtener beneficios inesperados. Y cuanto más practiques, más su práctica se convierte en un hábito, más ganará.

¿Qué es una longitud recomendada para las sesiones de meditación? No hay reglas. La clave es empezar, y luego continúe. A partir de una sesión de cinco minutos, dos veces al día, es un muy buen comienzo. Si lo desea, usted podría construir hasta dos sesiones de 30 minutos por día. Una vez más, su práctica de meditación no es un concurso. Lo que funciona para usted trabajará para usted Hotel  .;