Cómo estimular su sistema inmune la diversión y manera fácil!

Ocultación en cada apretón de manos. . . en todas las superficies. . . en el mismo aire. . . son microbios que pueden hacer rápidamente su vida miserable

You &';.! re bajo ataque cada segundo de cada hora

Pero don &'; t preocupes y- mientras que hay un montón de tácticas de estimulación inmunológica, I &'; m voy a mostrar dos de los más fáciles. Mejor aún, no sólo son estos métodos de fomento de la defensa fáciles y- ellos y'! re muy agradable

En el momento en que usted y' re hecho de leer, usted y' ll sabe cómo estimular su sistema inmune sin siquiera realmente tratando. Y poniendo estas tácticas para trabajar, puede pasar por este mundo germinal montado con la confianza que viene con tener un sistema inmune fuerte.

Cómo mejorar su sistema inmune con Sleep

Cuando se ven privados de sueño, su sistema inmune sufre
Esto parece particularmente cierto cuando se trata de su sistema inmunológico y ndash adaptativa; por parte de su sistema inmunológico que se basa en el aprendizaje y la memoria para hacer su trabajo correctamente. Si usted don &'; t obtener suficiente sueño, su sistema inmunológico parece perder la información que y' s recopilada en invasores. [1,2]

Sin esta información clave que su cuerpo pierde a cabo de dos maneras principales:

1. El sistema inmunológico del doesn &'; t reconocer gérmenes tan fácilmente. En consecuencia, su cuerpo can &'; t luchar contra ellos antes de que tengan la oportunidad de infiltrarse en cada parte de ti

2.. Su cuerpo can &'; t deshacerse de los invasores con eficacia. Alguna vez sufren de un resfriado persistente? Podría deberse a que esta parte de su sistema inmunológico que normalmente mantener su cuerpo vigilantes por enyesado carteles de búsqueda en todo isn y'. T haga su trabajo [3]

Así que mientras quemándose las pestañas parezca necesario para obtener todo hecho cada día. . . reconsiderar. Incluso si usted tiene que renunciar a una hora extra o dos para dormir, y' ll ganar más tiempo en el largo plazo. Menos días de enfermedad y días más saludables.
A mantener su sistema inmune fuerte, asegúrate de que tienes por lo menos 7-8 horas de sueño cada noche.

La risa aumenta su
Sistema Inmunológico

La investigación sobre la risa y la salud del sistema inmunitario se encuentra todavía en su infancia. Pero hay algunos indicios de que una buena carcajada puede hacer al menos una diferencia temporal en su fuerza inmune.

En el 1980 y' s, investigador médico Dr. Lee Berk descubrió que simplemente anticipando una película divertida, no sólo disminuye las hormonas del estrés-inmunes inhibiendo pero también aumentó la liberación de la hormona del crecimiento humano la friolera de 87% [4]. Hormona de crecimiento humano ayuda a optimizar la inmunidad.

La investigación posterior ha descubierto que si se toman poco después de la risa, las muestras de sangre muestran un aumento tanto de las células asesinas naturales (células NK) y los niveles de actividad del anticuerpo inmune, inmunoglobulina A. [ ,,,0],5,6]

Su sistema inmune claramente puede utilizar una buena risa

Pero sólo para que quede claro, usted puede y'. t ser recatada sobre esto. Usted realmente tiene que reír en voz alta para disfrutar de los beneficios. En uno de estos estudios, el aumento de la actividad inmune estaba vinculado a carcajadas y risitas. Cuando los participantes sólo sonrió, no hubo diferencia en la actividad inmune. [7]

Construir un sistema inmune fuerte que la diversión y manera fácil

Así se ríen de esos gérmenes. . . o tomar una siesta. Allí y' s Nunca ha habido un mejor dos maneras de hacer que su sistema inmune fuerte

Cosas bastante simple cuando se trata de mantener saludable.. Y muy agradable, también. No hay pastillas para tragar. . . No hay agujas o brebajes extraños. . . Sólo hago lo que tu cuerpo naturalmente quiere hacer con el fin de ser saludable.

¿Quién hubiera pensado fortalecer el sistema inmunológico podría ser este divertido. . . ! o fácil

Fuentes:

[1] Lange T et al. Sleep mejora la respuesta de anticuerpos humanos a la vacunación de la hepatitis A. Psychosom Med. 2003 Sep-Oct; 65 (5):. 831 a 5
[2] Besedovsky L et al. Sleep y la función inmune. Arco Pflugers. 2012 de enero; 463 (1):. 121 y- 137
[3] Public Library of Science (2012, 28 de junio). Tanto la respuesta inmune innata y adaptativa son críticos para el control de la influenza. ScienceDaily.
[4] American Physiological Sociedad (2009, 17 de abril). La risa sigue siendo bueno Medicine.ScienceDaily.
[5] Berk L et al. La modulación de los parámetros neuroinmunes durante el eustress de la risa alegre humor asociada. Altern Ther HealthMed. 2001; 7: 62 y- 72. 74 y-. 76
[6] Bennett M et al. El efecto de la risa alegre sobre el estrés y la actividad de las células asesinas naturales. Altern Ther HealthMed. 2003; 9:... 38 y- 43
[7] Bennett M et al Hotel