Intervalo de Alta Intensidad entrenamiento en pasarela rodante Entrenamientos - Cosas importantes que usted necesita saber

La cinta de correr es uno de los equipos de ejercicio cardiovascular más importante que incluso los gimnasios en casa tienen. Le permite a uno hacer una sesión de cardio, incluso cuando el clima es desfavorable. Si bien un ejercicio de cinta es fácil de hacer, ya que puede ser bastante aburrido después de un tiempo. Después de todo, usted realmente no tiene que hacer nada más que correr o caminar sobre él. Por otra parte, un caminar constante o ritmo correr en la cinta no llevar el ritmo cardíaco ni tiene ningún efecto sustancial sobre quemando las grasas del cuerpo exceso. Sin embargo, una rutina de cinta HIIT puede condimentar las cosas y hacer su entrenamiento cinta de correr uno-que reventaba de grasa.

Si usted no ha oído hablar de HIIT antes, es hora de que debería. HIIT o intervalo de alta intensidad de entrenamiento es un entrenamiento especialmente diseñado que cuenta con rachas intensas de actividad alternados con períodos cortos de descanso. Mientras rutinas HIIT son más popularmente hacen con sprints, estos también pueden ser diseñados para otras actividades como la cinta de correr. Una rutina de cinta HIIT puede quemar calorías y zap la grasa en mucho menos tiempo que una rutina regular de cinta de correr solo. Esto se debe a las rutinas de la rueda de ardilla HIIT aumentan la tasa metabólica del cuerpo, incluso hasta un día después del ejercicio. Por lo tanto, incluso si usted no está en la cinta más, su cuerpo sigue quemando calorías como locos, por lo que se pierde grasa, incluso cuando se habla o holgazanear.

Al igual que cualquier entrenamiento, rueda de ardilla ejercicios realizados con entrenamiento de intervalos de alta intensidad se inicia con una fase de calentamiento y termina con ejercicios de enfriamiento. Para hacer este tipo de rutinas de cinta rodante, pistas rápidas y trotes lentos (o caminatas y paseos regulares) se producen 30 segundos cada uno en un lapso de 4 minutos. Si eres nuevo en esta rutina, se puede acortar el tiempo de 2 minutos y poco a poco hasta el período de tiempo completo. Si usted es un corredor regular o ya está muy avanzado en su nivel de condición física, puede ir tan rápido como 10 mph durante cada intervalo. Para los novatos, 3.5 mph es un buen lugar para empezar. No importa su nivel de condición física, siempre se puede ajustar la velocidad con la que quieres ir en la caminadora.

Durante los períodos de alta intensidad, el ritmo cardíaco debe ser del 85% del máximo, mientras que en la fase de recuperación , usted debe esforzarse para traer su ritmo cardíaco hasta el 50% de su velocidad máxima. Una de las ventajas de los ejercicios en este medio es que la cinta ya cuenta con una calculadora de la frecuencia cardíaca. Esto evita errores y proporciona información valiosa sobre la frecuencia cardíaca del cuerpo, una herramienta muy importante para determinar si usted está haciendo la rutina correctamente.

La incorporación de una rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en la cinta de correr regularmente camina o corre lo convierte en un entrenamiento muy interesante. Reduce mesetas normalmente experimentados por los deportistas que ya están siguiendo la misma rutina para una cantidad significativa de tiempo. Más importante aún, un entrenamiento cinta de correr HIIT quema calorías y la grasa zapping en mucho menos tiempo, dando al cuerpo un aspecto más tonificado. Aparte de esto, las rutinas caminadora HIIT también aumentan la resistencia, mejorar el rendimiento en cualquier deporte, ya sea aeróbico o anaeróbico en la naturaleza.

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