*** ¿Eres sueño privado?

¿Alguna vez siente que el sueño es un lujo que usted can &'; t permitirse? La mayoría de nosotros don &'; t consigue el sueño que necesitamos para llevar a cabo en nuestro nivel óptimo. Eso significa que la mayoría de nosotros somos leve a grave falta de sueño la mayor parte del tiempo.

Nos decimos que nosotros no y' t tiene tiempo para dormir. ¡Hay mucho que hacer! Usted puede ponerse al día en el fin de semana.

El problema es que no conseguir el sueño que usted necesita durante la semana puede causar consecuencias para la salud de los cuales pueden no ser conscientes, y en este caso lo que usted don &';. t sabe que puede herir

Las causas de la falta de sueño son abundantes. El estrés, sin duda juega un papel. Los cambios hormonales en las mujeres crean retos a dormir toda la noche. (Sueño ininterrumpido es tan importante como el sueño en general, si uno va a realizar en los niveles óptimos.)

Todo el mundo necesita una cantidad mínima de sueño con el fin de estar sano y bien. Las investigaciones indican que los adultos necesitan un promedio de seis y media a ocho horas de sueño ininterrumpido cada noche. Algunas personas necesitan más. Los adolescentes y los niños requieren mucho más.

Un poco beneficio del sueño conocido es que durante el sueño, el cerebro realiza la limpieza de toxinas, y algunos investigadores dicen que esta limpieza puede ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer. Dr. Maiken Nedergaard, profesor de neurocirugía en la Universidad de Rochester, dice que el cerebro actúa como y" lavavajillas, y" lavado de distancia proteínas residuos nocivos que la acumulación entre las células cerebrales durante las horas de vigilia.

En su más reciente libro , Thrive
, Arianna Huffington atribuye la falta de sueño y el cansancio con el hecho de que se despertó a la necesidad de considerar la importancia del sueño para el bienestar general.

Le recomiendo que se tiene en cuenta la importancia del sueño y de los peligros conocidos de no obtener suficiente: hipertensión arterial, aumento del riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, pobre estado de ánimo, e incluso el aumento de peso. Si dormir lo suficiente es un reto para usted, le insto a considerar la creación de una rutina para dormir que pueden ayudarle a relajarse para que pueda ir a la cama temprano y dormir más tranquilamente durante toda la noche.

¿Qué tipo de ritual Qué quiero decir? Comience con el establecimiento de un horario que es proporcional a la cantidad de sueño que usted necesita. Usted sabe esto de ir a la cama cuando estás cansado y despertar sin una alarma sintiéndose renovado. Puede ser un poco como seis y media horas para algunos de ustedes. Para otros, puede ser de hasta nueve horas. Usted darse cuenta de eso, y después calcular hacia atrás. Si usted tiene que levantarse a las 5:00 am con el fin de llegar a tiempo al trabajo, contar hacia atrás el número necesario de horas. Si necesita ocho horas de sueño y tienen que levantarse a las 5:00 de la mañana, entonces usted necesita para ir a la cama a las 9:00 pm Lo sé, lo sé y hellip; usted está pensando y" Whaaaaat y "?; Pero confía en mí. Su salud y bienestar son demasiado precioso para que usted sea deliberadamente poniendo ya sea en riesgo, y con el fin de no hacer eso, tienes que dormir.

Si 09:00 es su hora de dormir (o lo que sea el tiempo a escoger por sí mismo) de empezar a preparar con anticipación. Baje las luces de su casa. Apagar el televisor. Apague todos los dispositivos electrónicos en el hogar. Leer un artículo de una revista o un libro en lugar de algo con un pulsante luz azul detrás de las palabras. Envíe su cerebro la señal de que se trata de la noche y, por tanto, tiempo para dormir. Si es necesario, tomar un vaso de leche caliente o una taza de té de manzanilla. La melatonina como suplemento está bien para tomar y hellip;. Pero evite las pastillas para dormir que simplemente te hará sentir resaca en la mañana

Evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Evite la cafeína después de las 2:00 de la tarde. También evite vino o alcohol. Mientras que una copa de vino antes de acostarse puede hacer que se sienta con sueño, sino que también hará que se despierte un par de horas más tarde en el medio de la noche, ya que es un estimulante.

Haz que tu dormitorio un santuario destinados estrictamente para la relajación y el descanso. Deshacerse de la mesa de trabajo, su zona de ordenadores, e incluso su televisor. Don y' t tienen su smartphone sentado en su mesa de noche. Deja todos los recordatorios del trabajo o la preocupación fuera de la puerta del dormitorio.

Sea intencional sobre la configuración de este ritual alrededor de la hora de acostarse. Inscriba a los niños y crear un ritual para ellos, también. Incluya su pareja, si la tiene. Si su pareja tiene una necesidad de sueño diferente, ajustar en consecuencia, pero don &'; t olvidan, que está creando este ritual de acostarse para su propio bien y el bienestar de su largo plazo

Usted necesita su sueño de la misma manera. que necesita comida y agua. It &'; s así de simple. Hágase un favor. Usted encontrará que usted tiene más energía para conseguirle con el día sin que bajón que a veces se siente a media tarde porque no lo hiciste y' t consigue el zzz y' s que usted necesita para estar totalmente alerta y listo para lo que desafía la vida lanza a tu manera. El sueño es una necesidad infravalorado, pero es, de hecho, un necesitan
. Armado con esta información, usted ya no tiene la excusa de decir que dejase y' t sabe lo importante que es el sueño Hotel  .;