La Voz del crítico interno

charlando en la cabeza de la mayoría de los seres humanos es un monólogo interior que sigue y sigue en alrededor de 45.000 palabras por día. Se compone de una variedad de voces y mdash; la animadora, el pesimista, el capataz y toda una galería de los demás, algunos otros edificantes y alegres, persistente y la media. Lamentablemente, para muchas personas, el principal de este elenco de personajes es el crítico interno

El crítico interno y'. Voz s puede ser alta o baja, chillona o llorona. Su característica principal, sin embargo, es la calidad negativo de sus mensajes. You &'; re no es suficiente. ¿Quién crees que eres? Usted can &'; t hacer eso. Y, oh, el nombre llamando al: You &'; re estúpido, usted y' re perezoso, usted y' re tonto. Una y otra vez, en una letanía de críticas y juicios que puede causar vergüenza, ansiedad, depresión y agotamiento. Si escuchamos a alguien hablar con otra persona la forma en nuestras conversaciones crítico interno a nosotros, podríamos estar tentados a intervenir.

El crítico interno nunca permite un error pasar desapercibido y, al igual que el elefante famoso, nunca se olvida. Con el comentario de nunca acabar, el crítico tiene una opinión sobre casi todo lo que hacemos, pensamos, sentimos y decimos.

El crítico interno es el chider que nos impulsa a perfeccionismo. Es el comparador compulsivo que constantemente jueces y nos mide contra las imágenes en las revistas, en la televisión y en las películas, nuestros amigos y compañeros de trabajo, incluso extraños en la calle. Es también el colector de los comentarios negativos acerca de nosotros por otros. El editor impecable, marcando los elogios, y la celebración en sólo las críticas que se reitera en el a “ ver, te lo dije y" voz.

Hal y Sidra Stone, co-autores del Abrazando su crítico interior, comparan la voz fétida a una estación de radio se reproduce dentro de su cabeza que emite un monólogo de los estados autocríticos.

La Voz del crítico interno didn y' t surgir durante la noche. Al igual que las malas hierbas en un jardín, y' ha estado insinuando misma durante un período de tiempo. Sus raíces son profundas. No hay una solución rápida o una cura mágica para silenciar esta voz o la reconversión de sus propósitos para servirnos de manera saludable. Como todo cambio bueno y sólido, se necesita tiempo, paciencia, persistencia, y, a veces fuera de ayuda.

Puede que nunca eliminar o complacer a la crítica interna, pero podemos aprender a evitar o reducir al mínimo los principales ataques críticos y hacer Esta voz nuestro aliado, incluso nuestro protector. He aquí algunas estrategias para domar al interior Critic:

• Tomar conciencia de la voz del crítico interno. A menudo, el diálogo interno negativo se ha convertido en una parte tan importante de la charla en curso en nuestra mente nos don &'; t siquiera oírlo. Preste atención a los mensajes que usted se da

• Identificar la voz del crítico interno. Quién suena más parecido? Padres, abuelos, maestros, marido, esposa? Un poco de todos ellos? Rastreo de vuelta algunos de los mensajes que el crítico interno agarró y ampliada se despersonalizar la voz y ayudar a entender que se trata de una voz en su cabeza y no verdaderamente usted.

• Aviso cuando sus ataques Critic vienen. Es la voz más fuerte en determinados momentos del día o de la noche? Al realizar una determinada tarea o participar en una actividad en particular? ¿Escuchas más críticas y las comparaciones cuando usted y' re con ciertas personas? Al identificar estos tiempos críticos, usted y' ll ser capaz de gestionar su crítico más eficazmente

• Cambie mensajes negativos a afirmar mensajes. Anote los mensajes de tu crítico interno te da y girar a su alrededor. Si su crítico dice y" Usted y' re torpe y torpe, y" Escribo y" I &'; soy elegante y equilibrada y" Haga una lista de estos mensajes negativos a positivos en su diario. Pegue los positivos que te gusta más que el espejo del baño. Las afirmaciones funcionan

&bull!; Examine la evidencia. Cuando el crítico interno dice, y" Nunca haces nada bien, y" impugnarla por hacer una lista de las cosas que haces bien. Se específico. Don y' t ser modesto. Deje que su lista sea el tiempo que usted desee.

• Enumere sus activos. Haga una lista de sus buenas características. Ponga todo lo que te gusta de ti mismo lo que es bueno. Las entradas don &'; t tiene que ser grande; enumerar las cosas simples: “ Me preocupo por mi familia; I &'; estoy amando y dando y" Can &'; t piensa de los activos? Pregunte a las personas que conocen y aman — que y' ll tiene sugerencias.

• Don y' t dejar que el crítico tiene la última palabra. Estad quietos y dejar algo más auténtico vienen a través. Cuando escuchamos más allá de los primeros, palabras críticas fuertes, podemos escuchar la voz tranquila y tranquila de nuestra sabiduría interior Hotel  .;