Respire por Tu Vida

Solución Estrés Alternativa # 1
Breathe para su vida

“ Párese derecho, chupar en el abdomen, el pecho hacia fuera y " ;, estas son las instrucciones mayoría de nosotros hemos archivados en la carpeta marcada buena postura. Cuando se nos dice que tomar una respiración profunda que instintivamente contratamos nuestros vientres de nuevo hacia nuestra columna vertebral. Estas son las raíces de los malos hábitos de respiración que hemos desarrollado en la infancia que nos han marchado firmemente en la edad adulta.
Lo que llamamos la vida comienza con la primera respiración y termina con el último aliento. La respiración es la función humana más básica y más importante. Podemos vivir sin comida ni agua durante días, pero podemos de &'; t duran más de unos pocos minutos sin aliento. Sin embargo, rara vez damos mucha importancia a la forma en que respiramos. La mayoría de todas las modalidades alternativos de la salud están diseñados para mejorar y aumentar el flujo del chi o energía a través del cuerpo. La respiración adecuada puede tener un efecto profundo en la calidad de nuestras vidas. Incluso se puede decir que las técnicas de respiración adecuada son la base de muchas modalidades alternativas u holísticas y ciertamente pueden aumentar la eficacia de las técnicas de autorregulación como la meditación, la visualización, la tonificación y yoga. El trabajo de la respiración es también un componente importante de Yoga, Tai Chi, Qi Gong, y la mayoría de otras artes curativas. También puede aumentar el valor de la reflexología, el masaje y la acupuntura.
Aprender a respirar correctamente es una de las cosas más positivas que podemos hacer para mejorar nuestra salud. Enseñanzas chinas antiguas proclaman que para estar sano hay que mejorar el flujo del chi o energía en nuestros cuerpos. La forma en que respiramos realiza una tremenda diferencia en nuestra capacidad para mantener el chi, nuestra fuerza vital, que fluye a través de nuestros cuerpos. Para la mayoría de los estadounidenses respiración es un proceso poco profunda que implica sólo la parte superior de los pulmones. El más estrés se está experimentando, mayor será la constricción en el abdomen, más difícil se hace para inhalar profundamente. Respiración superficial, superficial priva al cuerpo de oxígeno y ralentiza las funciones corporales. También continuamente alimenta nuestra respuesta de lucha o de vuelo de enviar un mensaje repetido en nuestro cerebro, y" algo está mal, algo está mal, algo está mal y " ;, mientras profunda respiración yóguica o el vientre envía el mensaje a nuestro cerebro, estoy bien, me Estoy bien, estoy bien y " ;. Francia El cuerpo humano es una máquina increíble. Estamos muy resistente y puede manejar una cantidad extraordinaria de estrés. Pero, al igual que una toma de corriente y- trabajamos muy bien hasta que se sobrecarga el circuito entonces tenemos un golpe a cabo. En cada cuerpo de las personas esto se manifiesta en formas muy individuales en función de la predisposición de esa persona. En un individuo esta energía durante la carga o bloqueo se convierte en un dolor de cabeza de migraña, en otro finalmente una úlcera, alguien más podría desarrollar cáncer, o el sistema inmunológico se ve comprometida de una manera tal que recogemos a todos los resfriados y la gripe que estamos expuestos. ¿Cuántas veces has tenido un par de días de estar bajo estrés extraordinaria sólo para despertar a los pocos días con un resfriado de cabeza debilitante? Todas las funciones en el cuerpo, voluntaria e involuntaria, se rigen por el aliento. El uso de técnicas para mejorar nuestra respiración significa mejorar el funcionamiento de todos nuestros órganos y sistemas, incluyendo: respiratorio, circulatorio, digestivo, glandular y nervioso. Este resultado es una mayor resistencia a las enfermedades, y los aumentos automáticos en la calma y la productividad.
Si ves un bebé durmiendo se dará cuenta de que su estómago se expande a medida que respiran y se contrae a medida que exhalan. Esta es la misma que la respiración de yoga completa. Una vez se me mostró esta respiración yóguica completa me llevó seis meses de práctica para que se convierta en mi modo normal de respiración. Me gustaría respirar conscientemente en la línea de la tienda de comestibles, en cada semáforo, y caminar entre salas de exposición durante el trabajo en la ciudad de Nueva York. Me pareció que me tranquilizó, cambió mi estado de ánimo de forma espectacular, y se elimina cualquier ansiedad que podría estar experimentando. Con el tiempo, la respiración profunda expansiva se convirtió en mi norma.
Continuación se presentan algunas técnicas de respiración simples pero poderosas que se pueden utilizar para restaurar el flujo de prana (energía, chi, ki) al cuerpo.
Técnicas de respiración

Técnicas de respiración y- Pranayama

1. Respiración yóguica completa
una. Inhala profundamente por la nariz. Relaje los músculos abdominales y deja que tu vientre expandir como un globo inflado.
B. Exhale por la nariz, y contraer los músculos del estómago hasta que el diafragma se expande y presiona hacia arriba en la cavidad torácica debajo de las costillas.
C. Continuar la respiración hasta que se haya establecido un ritmo natural. Observe el aumento del abdomen y el otoño.
D. Después de llenar sus pulmones inferiores, se concentran en el llenado primera pulmones medias, y luego los pulmones superiores. Al exhalar, primero desinflar los pulmones superiores, luego los pulmones medias, y luego desinflarse el abdomen. Haga su aliento constante y rítmica, como una ola ascendente y que entra y sale de nuevo.

2. Ujjayi - Ocean Sounding Aliento
una. Inhale por la nariz, dibujo el aliento lentamente. Contrae la parte posterior de la garganta un poco como si estuviera haciendo una y" ahhh y" sonido, pero con la boca cerrada. Esto creará un ligero sonido sibilante en la parte posterior de la garganta cuando el aire pasa por encima de la tráquea. Contratante la parte posterior de la garganta también le permite regular el flujo de la respiración lo que le permite prolongar la inhalación y la exhalación.
B. A medida que continúe con la lenta inhalación, deje que su abdomen se relaje y ampliar el uso de la respiración yóguica arriba.
C. Continuar para contratar la parte posterior de la garganta un poco como si estuviera haciendo una y" eeeee y" sonar, con la boca cerrada mientras exhala. Exhale mientras tira lentamente el abdomen y hasta vaciar completamente sus pulmones. Controlar el flujo de la respiración - que sea larga y lenta.

3. Anulom Viloma y- Suplente Narices Aliento

a. Siéntese cómodamente
b. Traiga la mano derecha a la nariz - meter el dedo índice y el dedo medio en la palma de la mano. Utilice el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y el tercero y cuarto dedos al cerrar fuera de la fosa nasal izquierda
c. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y respirar por la fosa nasal izquierda a la cuenta de dos.
D. Mantenga la respiración, el cierre de ambas fosas nasales a la cuenta de ocho.
E. Mantenga la fosa nasal izquierda cerrada con los dedos tercero y cuarto. Exhale a través de la fosa nasal derecha a la cuenta de cuatro.
F. Mantenga la fosa nasal izquierda cerrada y respirar por la fosa nasal derecha a la cuenta de dos.
G. Mantenga la respiración, el cierre de ambas fosas nasales a la cuenta de ocho.
H. Mantenga la fosa nasal derecha cerrada con el pulgar y respirar a través de la fosa nasal izquierda de la cuenta de cuatro
Esto completa una ronda y- seguir a su propio ritmo.

Esta técnica de respiración es particularmente bueno para involucrar tanto el derecho y el hemisferio izquierdo del cerebro antes de un examen o rendimiento.

Otro método de respiración de gran alcance que se utiliza específicamente para la curación y la transformación es Holotrópica Respire Trabajo. En el pasado se le ha llamado Renacimiento. Esta es una respiración circular simple que se dedica a lo largo de un período de media hora a una hora lo que resulta en un estado alterado de conciencia que permite que el cuerpo para revelar y liberar traumas pasados. En mi experiencia como médico que es uno de los procesos más catárticos disponibles, pero sólo se debe intentar con un profesional entrenado.

Para terminar os invito a notar y dar gracias por el aliento, al menos por un unos momentos todos los días. Pruebe algunas de las técnicas anteriores y don &'; t olvidar a … Respire por Tu Vida Hotel  .;