Conquistando Concentración

Todo el mundo tiene la capacidad de concentración y- a veces; mientras toca la guitarra o el piano o durante un hechicero de una película -. concentración total

Sin embargo, en otras ocasiones sus pensamientos están dispersos y sus carreras de la mente de una cosa a otra. Esto es especialmente frustrante para un escritor. Intenta lo mejor para concentrarse en su tema para un artículo o un libro y su mente salta de un pensamiento ajeno a otro. A menudo, incluso durante la oración, su mente parece preguntarse. Hay esperanza.

Usted necesita aprender y practicar algunas estrategias eficaces de concentración para los tiempos que tiene el mayor problema para concentrarse en una cosa o tema en particular. Esto implica (1) aprender autocontrol mental y (2) la organización de los elementos ambientales inmediatos que se pueden controlar

El aprendizaje de cualquier habilidad requiere práctica y hellip; si está jugando baloncesto, escribiendo, escribiendo, o concentrarse.

estrategias de concentración eficaces requieren práctica. El uso de técnicas de mejora de concentración puede dar lugar a resultados positivos, sensibles a los pocos días. You &'; notará una mejora considerable dentro de cuatro a seis semanas de entrenamiento de su mente con algunas de las habilidades que siguen. Ese y' sa corto período de tiempo teniendo en cuenta el número de años que usted y'. Has no se gasta para concentrarse, así como le gustaría

Esta estrategia aparentemente simple es probablemente el más eficaz. Cuando note sus pensamientos vagando por mal camino, dice a sí mismo

“ I &'; estoy feliz de estar aquí ahora y" y llevar suavemente su atención de nuevo a donde usted quiere que

Por ejemplo:
You &'; re sentado en su escritorio y su atención se desvía del artículo de usted y' re escrito a su factura de teléfono o algo que su cónyuge. dicho antes; a una cita que tiene mañana, al hecho de que usted y' re hambre. Te dices a ti mismo y" I &'; estoy feliz de estar aquí ahora y".

Esto le distrae de las otras distracciones y te da la oportunidad de mantener su atención en la tarea a realizar el mayor tiempo posible. Cuando los pensamientos vagan de nuevo, repetir y" I &'; estoy feliz de estar aquí ahora y" trayendo suavemente su atención de nuevo a la tarea en cuestión

Usted puede notar que su mente a menudo vaga Cada vez decir simplemente y ldquo. (a menudo varias veces por minuto.); I &'; estoy feliz de estar ella ahora y" Esta afirmación positiva volverá a centrar su atención.

No trate de mantener pensamientos particulares fuera de tu mente. Por ejemplo, como usted se sienta allí, cerrar los ojos y pensar en todo lo que quieras para los próximos tres minutos, excepto las cookies. Trate de no pensar en galletas y hellip; Cuando no intenta pensar en algo, que sigue volviendo. (y" I &'; no voy a pensar acerca de las cookies I &';. No voy a pensar acerca de las cookies y".)

Cuando encuentre sus pensamientos errantes, y mucho suavemente de lado ese pensamiento y, con su y ldquo ; I &'; estoy feliz de estar aquí ahora, y" . volver a la tarea actual

Es posible hacer esto cientos de veces a la semana, si usted y' re normal. Pero, usted y' ll encontrar que el período de tiempo entre tus pensamientos errantes y los períodos de concentración se pone un poco más cada pocos días. Así que ser paciente y mantener a la misma. You &';! Verá algunas mejoras

La concentración es un comportamiento aprendido. Hay muchas estrategias que se pueden utilizar para entrenar a su y '; auto y' o para disciplinar a sus acciones de pensamiento. It &'; s simplemente una cuestión de diligencia estudiar es el propietario patrones y entrenarse en la dirección que usted desea ir

Hay varios ejercicios que usted puede hacer para mejorar sus habilidades de concentración.. Usted puede aumentar su nivel de actividad, cambiar temas, Gráfico sus niveles de energía, Alterar las Luces, Siéntese en una silla no demasiado cómoda, alterar su postura varias veces, y muchas otras técnicas

Durante el día hacen y ldquo; pensado notas &'; referente a su tema. Antes de sentarse a trabajar, colocar las cartas en torno a la vista. El objetivo es entrenar a su y '; auto y' ser coherente en sus habilidades de concentración. Tómese unos minutos cada día y tomar notas sobre usted, sus niveles de concentración, cuando te relajas en otros temas. Haga un esfuerzo consciente para mapear sus niveles de concentración. You &'; ll encontrar, cuanto más se utiliza una técnica (la que uno depende de lo que funciona para usted), más fácil será la de mantenerse en la pista. Sea diligente Hotel  !;