Eliminar perjudicial hábito de comer para bajar de peso

Eliminar perjudicial hábito de comer al estar conscientes. Así es, el medio más eficaz de cambiar el hábito de comer es ser consciente. Técnicas típicas de sensibilización son:
1. Contar las calorías.
2. El uso de equivalentes de alimentos.
3. Técnicas de modificación de conducta tales como:
una. usando un plato más pequeño.
b. poniendo el tenedor entre bocado y bocado.
c. comer muy lentamente.
4. Sopesar diario en. Página 5. Deja de pensar (cogniciones).
6. Las dietas.

Y estas técnicas funcionan para los que comen por costumbre. Vamos a definir "comer fuera de la costumbre". "Comer por costumbre" es parar cerca Dunkin Donuts cada mañana en el camino al trabajo o regresar a casa por la tarde, caminando por el salón, en la cocina y asaltar el refrigerador. Es básicamente el hábito de estar en un determinado lugar y tiempo donde hay comida.

Y sí, si todo el comer fuera de hábito, entonces mucha más gente tendría éxito con cualquiera de las técnicas de sensibilización antes mencionadas.

A pesar de que la alimentación habitual puede ser una gran parte del problema, no es todo el problema. Hay otras cuestiones:
1. Comer Estrés página 2. La mala imagen de sí mismo.

Y cuando miramos a comer el estrés emocional, en realidad hay dos tipos de estrés emocional.
1. El comer emocional asociado con las emociones básicas como la frustración, el aburrimiento, la felicidad, la emoción, la depresión ... página 2. El comer emocional por miedo de tener éxito - el miedo de ser delgada debido a todas las expectativas adicionales impuestas a la persona por los demás y uno mismo - en su mayoría auto.

En un momento dado el comedor compulsivo puede ser el 50% del tiempo comiendo hábito. Peso de comer en exceso y luego podría ser el 50% de comer el estrés emocional.

Otro día, los porcentajes podría cambiar - 20% hábito, el 50% emoción básica, 20% miedo. Una semana más tarde, los porcentajes podrían cambiar de nuevo al 25% hábito, el 25% emocional, 50% miedo.
Intentar utilizar sólo técnicas de sensibilización (que tienen éxito con el aspecto hábito de comer en exceso) en general es como tratar de poner una ronda clavija en un agujero cuadrado. La persona con sobrepeso se pone en la dieta o en el programa y está contando con avidez calorías, que participan con sus equivalentes de cambio, o cualquiera que sea el peso y con el estallido inicial de entusiasmo, comienza a perder.

Más tarde, cuando el estallido de emoción ha calmado y hay un estrés emocional, el programa se abandona momentáneamente, hay incriminación rápida auto (llamando a sí mismo estúpido y así sucesivamente), las dudas de siempre ser capaz de tener éxito, y el programa se pierde, el peso ganó la espalda, y la gula gana.

En el modelo anterior, las emociones que se inició la caída no se tratan. Para conquistar el comer emocional, se requieren totalmente diferentes técnicas. Ellos son:
1. Reconocer los sentimientos emocionales. Esto en sí mismo es a menudo un desafío, porque la mayor parte de nuestro entrenamiento de la capilla del niño ha sido ignorar las emociones o pretender que no estamos sintiendo ellos.
2. Disfrute de la emoción. Al abrazar la emoción la necesidad de diluirlo con alimentos disminuye.
3. Resultado de la emoción. Este es el reto de gestionar las emociones estresantes frente a tener las emociones nos manejan. Declaraciones específicas preferentes hacen posible que el cerebro se mueva más allá de la emoción y descubrir una salida creativa o la experiencia de la emoción.

Recuerde, no todo es comer por comer hábito. El aumento de peso es una combinación de una alimentación habitual y emocional. Utilizando técnicas de alimentación habituales no eliminará toda comer perjudicial. Eliminar el hábito es sólo una parte de la ecuación. Para perder peso de manera eficaz, es importante aprender a conquistar el comer emocional mediante el reconocimiento y manejo de las emociones con eficacia.

Un enfoque progresivo para eliminar perjudicial hábito de comer implica hacer preguntas importantes "Lo que falta aquí? ¿Por qué no obtiene los resultados que han prometido?" Está claro que es una locura para mantener la dieta y el uso de técnicas para hacer frente al cambio hábito de comer cuando los resultados son tan pobres. Es más importante para ganar una comprensión sobre cómo dejar de comer emocional - comer el estrés emocional de lo que es leer la escala. Además de centrarse en la escala no le empoderar a ser una persona más ilustrada mejor, mientras que aprender a superar el comer emocional le da el poder en todos los aspectos de su vida. Si usted es una persona de ventas, usted será una mejor persona de ventas. Si usted es un trabajador de línea de montaje, serás un mejor trabajador de línea de montaje; una madre, una mejor madre ... En general, usted construir autoestima y encontrar que lo que realmente quieres para comer es mucho más nutritiva y menos en cantidad de lo que nunca antes imaginó posible Restaurant  .;