De Albrecht Cuatro Tipos de Estrés Gestión presiones comunes

Imagine que usted trabaja en recursos humanos, y que ha estado recientemente trabajando con una gran cantidad de problemas de la gente. Ha sido otro largo día. Estás ahora cumplir con su "cliente" última antes de ir a casa.

Al escuchar la historia de esta persona, comienzan a ponerse tensa. Usted se encuentra el evitar hacer contacto visual directo con ella, y usted se siente cerrar emocionalmente. Usted no quiere escuchar sus quejas; en cambio, lo que desea es terminar.

Cuatro tipos comunes de estrés.

En lugar de tomar sus frustraciones sobre esta persona, sin embargo, te disculpas y pedir un descanso de cinco minutos. Usted va a dar un paseo rápido afuera, respira profundamente, y luego se detiene un poco de agua. Al volver a su oficina, usted está sonriendo, refrescado y dispuesto a ayudar.

La mayoría de las personas experimentan algún grado de estrés en sus puestos de trabajo. Pero si usted entiende los tipos más comunes de estrés y saber cómo detectarlos, puede administrar su estrés mucho mejor. Esto, a su vez, ayuda a trabajar de forma productiva, construir mejores relaciones, y vivir una vida más sana.

En este artículo, vamos a examinar cuatro tipos comunes de estrés, y vamos a discutir cómo se puede gestionar cada uno de ellos de manera más efectiva.

Los cuatro tipos más comunes de estrés

El Dr. Karl Albrecht, un hablante consultor de gestión y la conferencia con sede en California, es una empresa pionera en el desarrollo de la formación de reducción del estrés para gente de negocios. Definió cuatro tipos comunes de estrés en su libro de 1979, "el estrés y el gerente de tiempo."

cuatro tipos comunes de Albrecht de estrés son:..
estrés Tiempo estrés
anticipatoria
estrés situacional
Encuentro estrés
Echemos un vistazo a cada uno de estos tipos de estrés.. en detalle, y discutir cómo se puede identificar y tratar con cada uno de ellos.

1. Estrés Tiempo

Usted experimenta estrés momento en que usted se preocupa por el tiempo, o la falta de ella. Te preocupas por la cantidad de cosas que hay que hacer, y tiene miedo de que usted no puede lograr algo importante. Puede que te sientas atrapado, infeliz, o incluso sin esperanza.

Los ejemplos más comunes de estrés incluyen tiempo de preocuparse por los plazos o por tierra para evitar llegar tarde a una reunión.

Gestión Tiempo Estrés

el estrés El tiempo es uno de los tipos más comunes de estrés que experimentamos hoy. Es esencial aprender a manejar este tipo de estrés, si usted va a trabajar de manera productiva en una organización ocupado.

En primer lugar, aprender buenas habilidades de gestión del tiempo. Esto puede incluir el uso de listas de tareas pendientes o, si usted tiene que manejar muchos proyectos simultáneos, Programas de Acción

A continuación, asegúrese de que usted está dedicando suficiente tiempo a sus prioridades importantes. Por desgracia, es fácil quedar atrapado en las tareas que parecen urgentes que en realidad tienen poco impacto en sus objetivos generales. Esto puede hacer que te sientas agotado, o sensación de que usted trabajó un día completo sin embargo, nada consumado significativa.

Sus tareas importantes suelen ser las que le ayudarán a alcanzar sus metas, y trabajando en estos proyectos es un mejor uso de su tiempo. Nuestro artículo sobre la matriz Urgente /Importante explica cómo equilibrar las tareas urgentes e importantes, y nuestro artículo sobre el establecimiento de prioridades que ayuda a tareas separadas que usted necesita para centrarse en la de aquellos que con seguridad puede poner fuera
.

Si a menudo siente que usted no tiene tiempo suficiente para completar todas las tareas, aprender a crear más tiempo en su día. Esto podría significar que entra temprano o trabajar hasta tarde, para que tenga tiempo de tranquilidad para concentrarse. También debe utilizar su tiempo de trabajo máximo para concentrarse en sus tareas más importantes - porque usted está trabajando de manera más eficiente, esto le ayuda a hacer más con el tiempo que tiene.

Por ejemplo, si usted es una persona de la mañana, programar las tareas que necesitan la mayor concentración durante este tiempo. Puede dejar tareas menos importantes, como consultar el correo electrónico, para los momentos en sus niveles de energía caen.

Además, asegúrese de que usted es cortés, pero firme en decir que no a las tareas que usted no tiene la capacidad de hacer.

2. El estrés anticipatorio

estrés anticipatorio describe estrés que experimenta con respecto al futuro. A veces, esta tensión se puede centrar en un evento específico, como una próxima presentación. Sin embargo, el estrés anticipatorio también puede ser vaga e indefinida, como una sensación general de temor por el futuro, o una preocupación de que "algo va a salir mal."

Cómo manejar el estrés anticipatorio

Debido anticipatoria el estrés es futuro basado, empezar por reconocer que el evento que estás temiendo no tiene que jugar como te imaginas. Utilice técnicas de visualización positivos de imaginar la situación va a la derecha.

La investigación muestra que su mente a menudo no puede decir la diferencia, en un nivel neurológico básico, entre una situación que ha visualizado va bien en varias ocasiones y que ha sucedido en realidad.

Otras técnicas - como la meditación - le ayudarán a desarrollar el enfoque y la capacidad de concentrarse en lo que está pasando en este momento, en lugar de en un futuro imaginado. Considere la posibilidad de dedicar un tiempo diario - incluso si es sólo cinco minutos -. Para meditar

estrés anticipatorio puede ser resultado de una falta de confianza. Por ejemplo, usted podría estar haciendo hincapié sobre una presentación que usted está dando a la próxima semana, porque tiene miedo de que su presentación no será interesante. A menudo, dirigiéndose directamente a estos temores personales reducirá su estrés. En este ejemplo, si usted pone en el tiempo extra para practicar y prepararse para preguntas difíciles, es probable que se sienta más preparado para el evento.

Por último, aprender a superar el miedo al fracaso: al hacer planes de contingencia y el análisis de todos los resultados posibles, obtendrá una idea más clara de lo que podría suceder en el futuro. Esto puede ayudar a disminuir el miedo al fracaso y le dará un mayor sentido de control sobre los acontecimientos.

3. El estrés situacional

Usted experimenta estrés situacional cuando estás en una situación de miedo que usted no tiene control sobre. Esto podría ser una emergencia. Más comúnmente, sin embargo, es una situación que implica conflicto, o una pérdida de estatus o aceptación a los ojos de su grupo. Por ejemplo, ser despedidos o cometiendo un gran error en frente de su equipo son ejemplos de eventos que pueden causar estrés situacional.

Cómo manejar el estrés situacional

estrés situacional suele aparecer de repente, por ejemplo, te pueden quedar atrapados en una situación que usted falló por completo anticipar. Para manejar el estrés de la situación mejor, aprender a ser más conscientes de sí mismos. Esto significa reconocer las señales físicas y emocionales "automáticos" que su cuerpo envía cuando estás bajo presión
.

Por ejemplo, imagine que la reunión que está en repentinamente se disuelve en una pelea a gritos entre los miembros del equipo. Su respuesta automática es sentir una oleada de ansiedad. Sus nudos de estómago y siente hinchado. Usted retira en sí mismo y, si alguien le pregunta por su aportación, usted tiene un tiempo difícil saber qué decir.

El conflicto es una fuente importante de estrés situacional. Aprender habilidades eficaces de resolución de conflictos, por lo que usted está bien preparado para manejar el estrés de los conflictos cuando se presenta. También es importante aprender a manejar los conflictos en las reuniones, ya que la resolución de los conflictos de grupo puede ser diferente de resolver cuestiones individuales.

Todo el mundo reacciona al estrés situacional diferente, y es esencial que usted entienda tanto los síntomas físicos y emocionales de este estrés, por lo que se puede gestionar de manera apropiada. Por ejemplo, si su tendencia natural es retirarse emocionalmente, y luego aprender a pensar en sus pies y comunicarse mejor en estas situaciones. Si su respuesta natural es enojarse y gritar, y luego aprender a manejar las emociones.

4. Encuentro Estrés

estrés Encuentro gira en torno a las personas. Experimenta encontrar estrés cuando te preocupas por interactuar con una determinada persona o grupo de personas - que no le guste, o se podría pensar que son impredecibles.

Encuentro estrés también puede ocurrir si su función implica una gran cantidad de interacciones personales con los clientes o los clientes, sobre todo si esos grupos están en peligro. Por ejemplo, los médicos y trabajadores sociales tienen altos índices de estrés encuentro, debido a que las personas con las que trabajan habitualmente no se siente bien, o están profundamente molestos.

Este tipo de estrés también se produce a partir de la "sobrecarga de contacto":. cuando se siente abrumado o drenado de la interacción con demasiada gente

Cómo manejar el estrés Encuentro

Dado que el estrés encuentro es centrado exclusivamente en las personas, podrás gestionar este tipo de estrés mejor por trabajar en sus habilidades de la gente. Para saber lo bien que sus habilidades de la gente son, tomar nuestro concurso y descubrir las áreas que usted necesita para desarrollarse.

Un buen lugar para comenzar es el desarrollo de una mayor inteligencia emocional. La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer las emociones, deseos y necesidades de uno mismo y de los demás. Esta es una habilidad importante en la interacción con los demás y en la construcción de buenas relaciones
.

También es importante saber cuando estás a punto de llegar a su límite de interacciones en el día. Todo el mundo tiene diferentes síntomas de estrés encuentro, pero una común está retirando psicológicamente de los demás y trabajar mecánicamente. Otro síntoma común es cada vez de mal humor, frío, o impersonal con otros en sus interacciones
.

Cuando usted comienza a experimentar estos síntomas, hacer todo lo posible para tomar un descanso. Ir a dar un paseo, tomar agua, y practicar ejercicios de respiración profunda.

La empatía es una habilidad valiosa para hacer frente a este tipo de estrés, ya que le permite ver la situación desde la perspectiva de la otra persona. Esto le da una mayor comprensión y le ayuda a estructurar sus comunicaciones de manera que usted trata los sentimientos de la otra persona, deseos y necesidades.

Nota 1:
Mal humor y la lejanía también pueden ser síntomas de agotamiento. Si usted es un, trabajadora entusiasta, persona comprometida, asegúrese de que usted vigile para este y que se toman medidas para evitarlo

Nota 2:.
Las técnicas que mencionamos en este artículo le ayudará a sobrellevar y manejar el estrés. Sin embargo, el estrés puede causar problemas de salud graves y debe ser tomado en serio. Usted debe visitar a un profesional de la salud calificado si usted está preocupado de que sus niveles de estrés están afectando su salud, o están causando infelicidad a largo plazo.

Puntos clave

El Dr. Karl Albrecht publicó su modelo de los cuatro tipos comunes de estrés en su libro de 1979, "El estrés y el Gerente." Estas fuentes de estrés son:....
Estrés Tiempo estrés
anticipatoria
estrés situacional
Encuentro estrés
Mientras que todo el mundo experimenta diferentes síntomas físicos y emocionales de estrés, es importante entender cómo se responder a cada una de ellas. Cuando se puede reconocer el tipo de estrés que está experimentando, usted puede tomar medidas para gestionar de manera más eficaz Hotel  .;