Dar Sorrow More Than Words

La última década ha visto grandes avances en la comprensión de algunas de las ciencias del cerebro detrás de las emociones como la tristeza y la alegría y mdash; al menos, de la mecánica. Utilizando la última tecnología, los científicos pueden ver lo que pasa materialmente en el cerebro cuando tenemos ciertos sentimientos, pero todavía hay mucho más de entender.

Una de las áreas que pide un mayor estudio es el de la pena y el duelo. ¿Cómo podemos utilizar los descubrimientos de la neurociencia para ayudar a los que están de duelo evitar las trampas que a menudo conducen a la depresión? Estas discusiones deben comenzar con una comprensión de cómo el duelo nos afecta.

Cualquier persona que ha perdido a un pariente cercano o amigo sabe que el proceso de duelo puede ser solitaria. A pesar de que los demás también pueden haber querido el que se ha ido, cada uno es el duelo por la pérdida de una relación individual; y cada uno de esas relaciones es único. Se puede sentir como si no hay nadie que se identifica plenamente con nuestros sentimientos en un momento en que deseamos desesperadamente alguien podría llenar el vacío emocional dejado por la pérdida.

puede tener un gran número de amigos que se preocupan profundamente, pero se puede asumir que estamos recuperando bien si don &'; t llaman a llorar sobre sus hombros. De hecho, es posible que parecemos estar recuperándose muy bien y mdash; sobre todo si somos el tipo que llena el vacío con el trabajo u otra actividad y mdash; pero todavía podemos sentir aislado.

Hay presiones sociales que se suman al problema, especialmente en las culturas individualistas. Saque usted mismo-up-by-the-arranque todavía existen filosofías en Occidente y son tan penetrante y persistente en nuestra mentalidad como filosofías aparentemente opuestas como el colectivismo y la victimización. A menudo considerados como mutuamente excluyentes, en la realidad estas ideas coexisten en la cultura moderna con sorprendente tranquilidad. El resultado es que nosotros no y' t llaman nuestros amigos, a pesar de que los necesitamos desesperadamente. Perversamente, nos sentimos abandonados, aunque nuestro abandono es de nuestra propia fabricación porque se nos ha enseñado que es despreciable a aparecer y" necesitados y"

Stefan Klein, un científico y periodista alemán, hace un punto interesante acerca de la neurociencia de la tristeza y su relación con la cultura individualista. y" la cultura alemana, sobre todo, y" dice, y" ha sido fatalmente imbuido de la idea de que la soledad es una condición particularmente deseable y noble. . . . esa soledad acerca a las personas a su yo más íntimo "(La Ciencia de la Felicidad, 2006)

Este es un rasgo de otras culturas, así Los británicos son conocidos por el y"... el labio superior tieso, y" y Klein apunta al cliché y eacute; del cine estadounidense Occidental:. cowboys salen de las mujeres que aman ir cabalgando hacia la puesta de sol a solas El mensaje es que los verdaderamente fuerte necesidad que nadie Sin embargo, y" todo lo contrario es cierto, como. ambos experimentos clínicos y neurobiológicos muestran, y" dice Klein; “ it &'; s la soledad, más que cualquier otro factor, que causa estrés It &';. sa carga para la mente y el cuerpo se traduce en inquietud, confusión en el pensamiento y el sentimiento (. . causada por las hormonas del estrés), y un debilitamiento del sistema inmune en el aislamiento, la gente se vuelve triste y enferma y".

Estudio tras estudio muestra que el compañerismo de apoyo es bueno para el cuerpo, la mente y el espíritu, sino que alarga la vida y la mejora de su calidad. Pero el tipo equivocado de compañerismo puede ser peor para nosotros que hay compañerismo en absoluto. Relaciones destructivas aumentan el estrés y reducen el tiempo de curación. Esto ha sido demostrado en un nivel fisiológico en al menos un estudio americano por un equipo de marido y esposa de investigadores, psicóloga Janice Kiecolt-Glaser y inmunólogo Ronald Glaser. Ellos encontraron que las personas en relaciones de alto conflicto curaron a 60 por ciento de la tasa de los que están en relaciones de baja tensión. Al mismo tiempo, encontraron que después de un conflicto interpersonal, el cuerpo libera una proteína que produce reacciones inflamatorias en enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide y Crohn y' s enfermedad. y" Por otra parte, y" los Glasers señaló, y" la activación inflamatoria puede mejorar el desarrollo de los síntomas depresivos y"

Resultados como estos no deben sorprender. El sentido común solo puede ser suficiente para sugerir que debemos buscar la comodidad entre aquellos con quienes nos sentimos más cómodos. Klein señala que y" el simple toque de alguien que es familiar y de confianza puede ayudar a aliviar la tristeza. Esta . . . es causada por neurotransmisores como la oxitocina y los opiáceos que se liberan en momentos de ternura y"

Podemos entender estos conceptos académicamente cuando nos y' re duelo, pero aún así puede que no sea fácil de pedir lo que necesitamos o para los que nos rodean a reconocer que lo necesitamos. Alternativamente, podemos dejar que nuestras necesidades se conoce, sólo para que nuestros familiares y amigos respondan negativamente — especialmente si ellos también han absorbido los mensajes de una cultura individualista. Ellos pueden sentir que es su deber para sacarnos de los vertederos y nos animarme; o pueden tener miedo de que su simpatía nos animará a revolcarse. La tristeza es a menudo visto como una emoción negativa e improductiva.

Pero no podía ser bueno para nosotros en las dosis correctas? Klein cree que sí. Él hace una observación interesante sobre el valor de los estados de ánimo más oscuros como la tristeza. y" Por desagradable que sean, y" dice, y" ellos y' re programada en el cerebro y en realidad puede ser muy útil. Cuando hemos perdido algo, cuando una relación termina, o cuando no hemos logrado alcanzar una meta, el organismo responde con tristeza y mdash; una señal de que debemos renunciar a una meta, posiblemente sin sentido. La depresión es un programa de ahorro de energía natural. Cuando nos sentimos sin energía, que tire hacia atrás y reflexionar, y al final a menudo alcanzamos una nueva fuerza y ​​claridad y" ánimos

Klein esto con la advertencia de que la tristeza persistente durante un período prolongado puede derivar en una especie más dañina de la depresión. Sin embargo, no hay plazos concretos para el dolor. Lo que constituye un período prolongado? Muchas personas que no han experimentado el duelo subestiman la cantidad de tiempo necesario para la recuperación. Los consejeros profesionales varían en sus estimaciones, que van desde varios meses a tres años para los dolientes para llegar a la etapa de aceptación. A menos que existan otros signos concretos de la depresión grave, es contraproducente para tratar de acortar o suprimir el proceso de duelo natural y muy individual.

¿Significa esto que no deberíamos &'; t trabajo para reemplazar imágenes mentales negativas con las positivas? Por supuesto que no. Las ciencias neurobiológicas encontrar constantemente que tenemos el poder para reforzar lo positivo en nuestro cerebro y provocar cambios neurológicos prácticas para prevenir el dolor de la disminución en la depresión debilitante. Sin embargo, nos equivocamos si intentamos forzar a otros a abandonar su dolor tirando lejos de ellos. Los investigadores encuentran que y' s la validación en lugar de la minimización del dolor que ayuda a los deudos hacer frente a la pérdida de una manera saludable.

En el fondo de su 2002 Cuidador Pena estudio, Thomas Meuser, profesor asociado de neurología en la Universidad de Washington, y Samuel J. Marwit, profesor de psicología en la Universidad de Missouri, estado que y" el dolor es nuestra innata proceso de ajuste a la pérdida y, cuando ignorado o minimizado, puede dar lugar a complicaciones como la depresión y otras comorbilidades y" Poetas, aunque bien conocidos por su depresión y su y" comorbilidades, &"; nos han estado diciendo esto durante siglos. William Cowper insistió en que y" el dolor es en sí mismo un medicamento, y" y Shakespeare comentó con ironía en Mucho ruido y pocas nueces:...

"&'; -Es todos los hombres y' s oficina para hablar de paciencia
Para los que retuercen bajo la carga de dolor,
Pero ningún hombre y ' ; s virtud ni suficiencia
Para ser tan moral cuando durará Francia El como él y".

Cualquiera que sea nuestra pérdida, sin embargo, lo que permite la pena de espiral en la depresión clínica no es una opción saludable. Las hormonas del estrés que pueden ser beneficiosos en el corto plazo pueden convertirse en nosotros en el largo plazo, afectando finalmente el cableado del cerebro y". En el proceso, y" dice Klein, y" el cerebro pierde su capacidad de adaptación y". Incluso peor, y" si esta condición se prolonga, las consecuencias pueden ser devastadoras:..... las células grises encogen Otras partes del cerebro pierden tanta materia que sólo se marchitan y"

La ciencia detrás Klein &' ; s declaración implica el proceso de neurogénesis Durante la última década, los neurocientíficos han descubierto que el cerebro adulto puede seguir produciendo nuevas neuronas en algunas áreas del cerebro.. Uno de los más importantes es el hipocampo, que es crucial para el aprendizaje y la memoria y también está ligada a la emoción y el humor. La ciencia ha descubierto que mientras que algunas actividades parecen aumentar la neurogénesis en el hipocampo, la depresión a largo plazo parece inhibirlo. Cuando la tristeza espirales en la depresión, la neurogénesis se detiene, y más de los episodios repetidos de depresión, algunas áreas del cerebro en realidad se encoja. Aunque todavía hay mucho estudio por hacer en la relación entre la depresión y la neurogénesis, es claramente evidente que la depresión no es un buen estado de ánimo.

Entonces, ¿qué podemos hacer para mantener la mente sana, incluso durante largos períodos de dolor? Debido a la neurogénesis y la depresión son estados incompatibles, la razón nos obliga a seguir las actividades que se sabe que aumentan la neurogénesis. Los investigadores sugieren que esto se reduce a ejercer en tres áreas clave: el cuerpo, la mente y el corazón.

EL CUERPO

Cualquier persona que hace ejercicio regularmente sabe la sensación de bienestar que resulta de la actividad física sostenida, por lo que y' s no es de extrañar que el ejercicio en varias ocasiones se ha encontrado para promover la neurogénesis en ese decisivo región, el hipocampo. Un estudio del Instituto Salk en California encontró que mientras que y" el ejercicio aumenta la neurogénesis hipocampal y mejora el aprendizaje, y" estos beneficios pueden ser realizados por jóvenes y viejos por igual, ya que y" la maduración de las neuronas recién nacidas [se] no afectadas por el envejecimiento y"

biólogo Behavioral Paul Martin agrega alentador: “ Las mediciones han confirmado que incluso un ligero paseo de diez minutos puede ayudar a levantar el estado de ánimo y disipar la oscuridad durante unas horas. Ejercicio más vigoroso y regular, produce mejoras más grandes y de mayor duración en el estado de ánimo y la vitalidad. . . . Hay buena evidencia de que el ejercicio reduce la ansiedad y ayuda a lidiar con el estrés. Incluso proporciona alivio en algunos casos de depresión leve y" (Haciendo Happy People, 2005).

Un estudio reciente de la Universidad de Texas en Austin confirma. Para los pacientes con depresión clínica, incluso una sesión de ejercicios de 30 minutos fue suficiente para elevar las puntuaciones relativas a “ el vigor y" y" el bienestar, y" al menos en el corto plazo. Juan Bartolomé, uno de los investigadores involucrados en el estudio, siente que esto es significativo si se considera que las personas deprimidas a menudo tratan de automedicarse el uso de alcohol u otros métodos cuestionables. y" el ejercicio de baja a moderada intensidad parece ser una forma alternativa para manejar la depresión, y" él sugiere. Mientras que cantidades moderadas de vino proporcionan beneficios para la salud, incluida la de y" alegrando el corazón, y" el alcohol es un depresivo y en exceso podría sabotear incluso las mejores intenciones hacia lidiar adecuadamente con el dolor. Afortunadamente, y' s mucho menos probable que uno va a ejercer en exceso, y la actividad física es una de las cosas más fáciles y efectivas que podemos hacer para aliviar nuestra propia tristeza.

LA MENTE

Incluso antes de la neurociencia empezó a poner al descubierto el funcionamiento interno del cerebro, los estudios dijeron los científicos que los que aman el aprendizaje para el aprendizaje y' s bien tienden a ser más felices que los que don &'; t. Nuevos descubrimientos continúan para subrayar los beneficios del aprendizaje. Según Martin, y" la investigación muestra que las personas mejor educadas tienden a experimentar niveles más bajos de emociones desagradables como la ansiedad, la ira y la depresión, y un menor número de síntomas físicos como dolores y molestias y" Él sugiere que esto se debe y" el conocimiento y las habilidades de resolución de problemas proporcionada por la educación nos pueden liberar de preocupaciones irracionales que de otra manera nos dejarían presa de la ansiedad y"

Desde un punto de vista científico, el aprendizaje comienza donde el ejercicio se va apagado en el proceso de neurogénesis. Después del nacimiento, las nuevas células del cerebro, ya sea se integran o se mueren, pero de acuerdo con el profesor de psicología de Rutgers Tracey J. Shors, y" la formación de nuevos recuerdos parece mejorar directamente la probabilidad de que las nuevas neuronas se mantendrán en el cerebro, incluso después de la experiencia se acabó. Estos hallazgos encajan holgadamente con la frase y '; usarlo o perderlo y'. Y" Así que la actividad mental es tan importante para la neurogénesis como la actividad física.

EL CORAZÓN

Hay un tercer contribuyente a los extremos duales de fomento de la neurogénesis y prevenir el dolor de delegar en la depresión. Nos trae de vuelta al punto de partida: la importancia de la clase correcta de compañerismo.

De acuerdo con investigadores de Princeton Alexis Stranahan, David Khalil y Elizabeth Gould, y". en ausencia de interacción social, una experiencia normalmente beneficioso puede ejercer una influencia potencialmente perjudicial sobre el cerebro y" Uno de sus estudios encontraron que el ejercicio aún no podía alentar la neurogénesis si los sujetos estaban viviendo en el aislamiento. En otras palabras, tanto el ejercicio y la interacción social se requerían para la neurogénesis a tener lugar.

Esto sólo confirma lo que la humanidad sabe instintivamente: la gente necesita a otras personas. Klein cree que la ciencia ha contribuido a nuestra comprensión innata de esta proporcionando la prueba sólida de que y" una estructura comunitaria que funcione bien beneficia a la salud incluso física. . . . La gente vive más y mejor cuando están socialmente arraigados y"

James Coan es un neurocientífico de la Universidad de Virginia que ha encontrado que las personas necesitan más que raíces sociales simples, sin embargo. El beneficio más tangible de una estructura de soporte sólido puede ser el aumento de la probabilidad de haber sido afectado. Coan realizó lo que él cree que es y" el primer estudio de las reacciones neurológicas a toque humano en una situación de amenaza, y el primer estudio para medir cómo el cerebro facilita las propiedades que mejoran la salud de las relaciones sociales cercanas y" Su método? Utilizando imágenes de resonancia magnética (MRI) para monitorear los resultados, aplicó descargas eléctricas para crear estrés para sus súbditos, que eran todas las mujeres casadas. Por turnos que sufrieron el choque solo, mientras que la celebración de un extraño y' s mano, o mientras sostiene la mano de su marido. Como era de esperar, la resonancia magnética mostró que las mujeres respondieron con la menor ansiedad cuando sus esposos celebran sus manos, y el más ansiedad cuando no había toque humano en absoluto.

Aunque parece un punto obvio, esto sigue siendo significativa, debido a los altos niveles de hormonas del estrés están estrechamente vinculados a la depresión clínica. ¿Podría el contacto físico biológicamente crucial para aquellos que están trabajando a través de duelo? Si es así, y' s un aspecto del proceso de recuperación que los deudos no puede gestionar por sí mismos. Una vez más, aunque evidente por el sentido común, esto se ha establecido biológicamente por neurocientíficos británicos en un estudio utilizando imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) para realizar un seguimiento de las respuestas neuronales a tocar. El estudio informa que y" más actividad se encuentra en la corteza somatosensorial, cuando se produjo el exterior el estímulo y" Especulando sobre por qué ocurre esto, investigadora Sarah-J. Blakemore y sus colegas proponen que y" nuestros sistemas sensoriales están constantemente bombardeados por una multitud de estímulos sensoriales, de la que hay que extraer los pocos estímulos que corresponden a cambios importantes en el entorno. Una clase de estímulos que se encuentran en la mayoría de circunstancias poco importante, y por lo tanto pueden ser desechados, son los que surgen como consecuencia necesaria de nuestras propias acciones motoras y"

Es evidente que esto se aplicaría también a los tipos de contacto que, como otros científicos han establecido, reducir la ansiedad y la facilidad tristeza. Hay algunas formas de la comodidad que puede venir sólo de los demás.

En cuanto a dar palabras tristeza? Uno doesn y' t gusta contradecir Shakespeare, pero los expertos dicen que algunas personas simplemente don &'; t necesidad de hablar sobre su dolor. Eso doesn y' t significa que don &'; sin embargo t tiene otras necesidades relacionados con la aflicción,. Acabamos posible que tengamos que caminar lejos de nuestros teléfonos móviles y el correo electrónico, y llegar a tocar a alguien de la manera pasada de moda en su lugar. Porque si allí y' s de un adagio que se aplica a los dolientes y sus partidarios por igual, sería el probado y verdadero y" Las acciones hablan más que las palabras y".
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