Es una catástrofe! El fino arte de catastrofismo

Hoy y' s la comprensión común de catástrofe Hotel — un desastre y mdash súbita; no es la palabra y' s significado original. En primer lugar, quería decir y" una reversión de lo que se esperaba, y" algo mucho más amplio, más benigno, y tal vez más útil (se puede ver la conexión con palabras como apóstrofe, la etimología de lo que significa, en efecto, a “ point &" girando;). La extensión de sentido a “ un desastre y " repentina; se registró por primera vez en 1748, unos 200 años después del primer uso de la palabra.
El fino arte de catastrofismo
Muchos de nosotros sin saberlo, invitar a la catástrofe (la definición moderna) en nuestras vidas en un regularmente. No es que algo malo sucede. Es sólo que tendemos a mirar a un desafío que nos enfrenta y luego imaginar lo peor que le puede pasar. Esto es lo que suena para mí:

Yo nunca podría desafiar a mi jefe ...
. . . porque ella puede enojarse conmigo
. . . y entonces ella me puso en nada más que malas proyectos
. . . y entonces yo fallar en los proyectos
. . . y luego me iba a perder mi trabajo
. . . y entonces yo no sería capaz de encontrar otro trabajo
. . . y luego mi esposa me dejaría
. . . y luego tendría que vender la casa
. . . y luego me gustaría empezar a beber
. . . y luego iba a terminar en la calle, sin hogar
. . . y entonces yo estaría muerto antes de que yo soy 40
. . . y nadie se dará cuenta.

Es casi gracioso cuando lo ves escrito así. Pero para muchos de nosotros, este estilo de pensamiento es demasiado familiar. Se nos paraliza. Nos mantiene pequeña. Nos mantiene jugando seguro y no correr riesgos de hacer algo diferente, para explorar algo nuevo

Este tipo de pensamiento ha sido etiquetado y". Catastrofismo y" y es sintomático de una forma de ver el mundo que ve lo malo que le sucede a usted como parte de una marea omnipresente y ubicuo del dolor y el mal que nos pasa a todos, en todas partes. El término fue popularizado por el Dr. Albert Ellis y racional terapia de comportamiento emotiva (rBet), una forma de terapia cognitiva. (Terapeutas cognitivos creen que, básicamente, a mejorar, lo que necesita para empezar a pensar de manera diferente y la línea inferior en rBet explicar es y". El mundo no es justo; tratar con él y".)

catastrofismo es malo para su salud
catastrofismo es algo más que una manera de limitar de pensar. En realidad, es malo para su salud. Un estudio realizado en 1998 por el psicólogo Dr. Christopher Peterson llegó a la conclusión de que la tendencia a catastrophize estaba vinculado a un mayor riesgo de morir antes de los 65 años y" Los hombres con tendencia a catastrophize estaban en el mayor riesgo de muerte prematura, y" Profesor Christopher Peterson dice. y" Eran 25 por ciento más probabilidades de morir a los 65 años que los hombres con otros [formas de ver el mundo], y eran un riesgo especialmente alto de muertes por accidente o violencia y".

Romper el ciclo catastrofismo
A continuación se presentan tres técnicas para romper el ciclo de catastrofismo.

1. Cálculo
. Anote todo el proceso catastrofismo — como el ejemplo que he escrito anteriormente. Luego, para cada uno de los diferentes pasos, estimar las probabilidades de que realmente ocurra a usted.

Por ejemplo, en el ejemplo anterior, y" ella podría estar enojado conmigo y" podría tener un 20 por ciento (0,20) de probabilidades de ocurrir, y" ella me pondría en nada más que malos proyectos y" podría tener un 3 por ciento (0,03) oportunidad de suceder, y así sucesivamente. A continuación, puede estimar la probabilidad real de la catástrofe final sucediendo multiplicando juntos los diversos porcentajes (por ejemplo, 0,20 y tiempos; 0,03 y tiempos; ...).

2. Personificación
. El segundo enfoque trae y" la voz de la fatalidad y" a la vida. Esa voz interior y mdash; que algunas personas llaman y" la crítica interna y" o y" el gremlin y" — no es la verdad, suena como él. Si usted lo trae a la vida, brillará una luz sobre ella y darle un aspecto, pierde rápidamente su omnipotencia aparente.

Entonces, ¿qué hace tu gremlin parece? (? ¿Es grande o pequeño qué color es ¿Se ve como alguien que usted conoce y mdash;? Tu hermana, tu padre, ese terrible maestra de primer grado?) Localización de qué pasar el rato? (En la parte posterior de la cabeza? En tu hombro? En la esquina de la habitación, fuera de la vista?) ¿Qué tipo de voz tiene? (??? Loud and shouty Sly y susurrante bajo y murmurando) Tan pronto como se personifica la voz gremlin, es más fácil darse cuenta de que en el trabajo y mdash;. Y para darse cuenta de que no es tan poderoso como usted ha estado pensando que es

3. Que sea absurda
. La técnica final es el más rápido, y es que he tomado de Benjamin Zander y su libro El arte de la posibilidad. Ponte de pie, tirar sus brazos en el aire, y declarar en voz alta, y" Qué fascinante y "!; Esto es eficaz, ya que cambia su estado físico, apunta a la seriedad con que está tomando todo (y sugiere que aligerar!), Y se enmarca la situación como un momento de aprendizaje.

It Is ( No) el fin del mundo como lo sabemos. . .
La investigación más reciente sobre la felicidad muestra que nos imaginamos el impacto de los grandes eventos (buenas y malas) sea mayor que, al final, lo que realmente resulta ser. Nuestros cerebros están diseñados de tal manera que cuando estos eventos ocurren, reducimos su impacto y normalizar lo que ha sucedido.

Los científicos postulan que esta es una habilidad evolutiva, que nos ha permitido adaptarnos más fácilmente a la subidas y bajadas que se enfrentan. Catastrofismo — siempre y cuando usted sabe cómo controlarlo y mdash; pueden, de hecho, ayuda con este proceso, ya que nos permite imaginar lo peor y luego administrarlo

En cualquier caso, al final del día, ella. vale la pena recordar Mark Twain y' s comentario:. y" Yo he tenido muchos problemas en mi vida y la mayoría de ellos nunca sucedió y"

Recursos para la Atención de Catástrofes

Para obtener ayuda para hacer frente a las catástrofes, puede consultar los siguientes libros: Obtener Unstuck & Ponerse en marcha . . . en la materia que los asuntos de Michael Bungay Stanier; Controla tu Gremlin por Richard Carson; El arte de la posibilidad de Benjamin Zander y Rosamund Piedra Zander; Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva (en particular el primer hábito) de Stephen Covey; y tropezando en la felicidad por Daniel Gilbert.

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