*** No es el fin del mundo: Desarrollo de Resiliencia en tiempos de cambio

Por: Joan Borysenko Z., PhD

El siguiente extracto es tomado del libro no es el fin del mundo: Desarrollo de Resiliencia en tiempos de cambio, de Joan Borysenko Z., PhD. Es publicado por Hay House (septiembre de 2009) y está disponible en todas las librerías o en línea en:. Http://www.hayhouse.com

Capítulo Uno de los tres secretos de Resiliencia
yo era sentado en una sala de espera CNN delante de un plato de panecillos rancios. Una sala de espera, en caso de que y' nunca he estado en uno, isn y' t verde en todo — it &'; s sólo una sala de espera ordinaria poblado por gente nerviosa esperando para ser invitados en programas de radio o televisión. Mi primer libro, importando de la Administración, Reparando la mente, me había ganado una entrevista en Sonya Live, un programa de entrevistas inteligente y vivaz organizado por la psicóloga Sonia Friedman. Sentado al lado de las roscas de pan era su más reciente libro, inteligente cookies don y' t desmoronarse. Traté de tomar el título ingenioso al corazón, pero el sonido de la sangre golpeando en mis oídos era una distracción

Vamos y'. S no desmoronarse aquí, Joan, pensé. Esto no es la entrevista y' ta desastre en ciernes y mdash; it &'; s la oportunidad de conseguir su mensaje hacia fuera! De alguna manera me abrí camino hacia el conjunto, la vuelta al laberinto de cables que serpentea don &'; t aparecen en la pantalla del televisor. Limpiando gotas de sudor frío de mi cara, tomé asiento frente a Sonya. Ella estaba compuesto, a punto, e interesados ​​en el tema de la medicina mente-cuerpo. Y, por supuesto, era un profesional que y' d estado sentado en el asiento de catbird durante años. Yo, por el contrario, era un amateur en una situación completamente nueva. . . una con el potencial para humillarme de costa a costa. Peor aún, mi madre estaba viendo

A pesar de que estaba en un estado leve de terror al principio de la entrevista, a finales I &';. D arreglé para relajarse y volver a casa a mí mismo. No sólo sobrevivió — incluso me las arreglé para tener un poco de diversión. Este recuperarse del estrés se llama resiliencia. It &'; sa manera graciosa de fluir por la vida, la adaptación a diferentes circunstancias con la facilidad de agua, asumiendo la forma de cualquier envase y' s vierte en. La resiliencia es también una afirmación valiente de la vida en la cara de las tensiones más graves, como la enfermedad, el divorcio, la pérdida del empleo, revés financiero, el abuso, la guerra y el terror.

El estrés y resiliencia
Deje y' s echar un vistazo más de cerca cómo el trabajo el estrés y la capacidad de recuperación. Piense en una banda de goma: Cuando se y' s extendida, allí y' s la tensión en la goma, pero al soltar el estrés, que encaje en forma. Ese y' s el tipo más básico de la resiliencia. Pero si la banda de goma se estira durante mucho tiempo, con el tiempo comienza a la fatiga y es más probable que dar

Lo mismo es cierto para el cuerpo y la mente humana: tendemos a dar a conocer cuando y'. estás estresado durante largos períodos de tiempo. Los estudios estiman que el 75 a 90 por ciento de las visitas al médico de familia se para condiciones causada o agravada por el estrés. Estos incluyen dolores de cabeza, trastornos digestivos, infertilidad, pérdida de memoria, problemas del corazón, alergias, presión arterial alta, trastornos inmunes, control de azúcar en la sangre para los diabéticos, dolor de espalda, fatiga, ansiedad, depresión y muchas otras enfermedades.

Cuando llama a una emergencia de súbita y" estiramiento, y" la mayoría de las personas sanas pueden superar el reto. Imagínese que usted y' acabas tropezó con el cable a su computadora portátil y va volando fuera de la mesa. Sin tener que pensar en ello, su cuerpo libera adrenalina y de repente tiene la agilidad de un jardinero de los Medias Rojas de Boston. Con un poco de suerte, incluso se puede coger ese portátil! Su destreza atlética súbita se debe a un sistema de sobremarcha llamada la respuesta de vuelo fightor- que se activa con fines de supervivencia. Cuando la emergencia, su y" banda de goma y" relaja, y regrese a un estado de reposo del equilibrio y facilidad

Pero ¿y si el factor de estrés del doesn &';. t desaparece? Después de todo, la vida es mucho más compleja que las computadoras portátiles de vuelo con trayectorias cortas. El sistema de lucha o de vuelo evolucionó antes de tensiones crónicas como las de una empresa que busca un rescate en una economía en dificultades, las familias que hacen juegos malabares de montaje de la deuda de tarjetas de crédito, o que pierden su pensión del mismo modo que y' re listo para retirarse. Si usted can &'; t liberar la tensión, entonces el estrés se vuelve crónico y ser más propensos a la enfermedad, la depresión, la ira y la ansiedad. Y en vez de disfrutar de la vida como la aventura creativa que las personas resilientes perciben que sea, se obtiene marginado y pegado.

Una de las escalas más famosos para la evaluación de los niveles de estrés y la correlación con la enfermedad fue diseñado en 1967 por el de dos psiquiatras, Thomas Holmes y Richard Rahe. Sus medidas Escala de Estrés en Unidades de Cambio de Vida (LCU). Por ejemplo, el cambio más estresante, la muerte de un cónyuge, las tasas de 100 LCUs. Obtener tarifas casadas 50. Después de todo, aprender a recoger sus calcetines sucios (o que viven con alguien que no y' t), estando de acuerdo en un presupuesto, o el descubrimiento de que sus amados ronquidos pueden ser todos los cambios vitales estresantes. Tomando un pequeño préstamo o hipoteca valía 17 LCUs a mediados de la década de 1960. Estos días, sin embargo, cuando la pérdida de empleos y las ejecuciones hipotecarias son tan altas, que podrían cosechan aún más puntos.

Holmes y Rahe dieron la prueba a miles de personas y sus puntuaciones correlacionaron con salud.2 A mayor puntuación, los más probables sus sujetos eran a enfermarse. Una puntuación de más de 300 LCUs se asocia con un alto riesgo de enfermedad, mientras que las puntuaciones entre 150 y 300 se correlacionan con un riesgo moderado de enfermedad. Usted puede encontrar una copia de la escala de estrés Holmes y Rahe para los adultos y los jóvenes en la Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale). La escala ha sido probado tanto en hombres y mujeres, así como en las diferentes culturas. Holmes y' s y Rahe y' s investigación pionera ayudó a definir el papel del cambio en la tensión y sentó las bases para la comprensión de la capacidad de recuperación

Los Tres Secretos de Resiliencia
Irónicamente, el trauma grave que soldados experiencia en batalla tiene. recientemente convertido en un laboratorio viviente para la resiliencia. El Dr. Steven Southwick, él mismo un veterano de la guerra de Vietnam, es subdirector de la División de Neurociencias Clínicas del Centro Nacional para el TEPT (trastorno de estrés post-traumático)

El dijo, y". Sabemos que hay son factores que hacen que algunas personas resilientes. No hay componentes genéticos a ella, pero y' sa enorme componente de aprendizaje. La gente puede entrenan para ser más resistentes y". 3

La resiliencia, como era de esperar, es un gran negocio para las corporaciones. Numerosas empresas de consultoría enseñan las empresas y sus empleados cómo el estrés menos y ser más adaptable y creativa en circunstancias difíciles. Diane Coutu, un escritor de la revista Harvard Business Review, resume gran parte de lo que enseñan en un excelente artículo publicado en 2002.4

Coutu analizó datos de la investigación de los estudios que investigaron la capacidad de recuperación de diversas poblaciones, incluyendo a niños en riesgo, Holocausto sobrevivientes, los prisioneros de guerra, las empresas y sus empleados, las personas con enfermedades potencialmente desafiante, y sobrevivientes de abuso. También entrevistó a algunas personas fascinantes que y'. D vivió en tiempos inquietantes y había salido mejor para el reto

Ella entrevistó Dean Becker, presidente y director ejecutivo de una compañía llamada Learning Systems Adaptiv que enseña la resiliencia. Becker dijo, y" Más de la educación, más de experiencia, más de entrenamiento, una persona y' s nivel de resistencia determinará quién tiene éxito y quién no. Ese y' s cierto en la sala de oncología, it &'; " s cierto en la sala de juntas y;; s cierto en los Juegos Olímpicos, y que y '. 5

Coutu identificaron tres rasgos de pensamiento flexible. Al leer a través de ellos en lo que resta de este capítulo, considere estos secretos un mapa para el pensamiento saludable que puede reducir el estrés y ayudarle a descubrir su mejor futuro

Secreto # 1:. Un Resolute aceptación de la realidad
Así que yo estaba dispuesto a ir a Sonya Live y asustó estúpida. Se me ocurrió que Greenrooms no pueden ser nombrados por el color de sus paredes, pero por el color de sus ocupantes. ¿Qué hacer frente a este factor de estrés? Supongo que podría haber escondido en el baño, pero eso habría sido indecoroso. También habría matado a mi carrera en los medios en ciernes. El simple hecho es que yo era un invitado regular en un popular programa de televisión. Necesitaba altura de las circunstancias, lo que fuera necesario.

pensadores resilientes frente a situaciones difíciles de frente. Luego hacen lo que sea para sobrevivir. ¿Que tal tu? ¿Es usted acepta su situación de manera realista; o eres más propenso a la negación, racionalización, o una ilusión?

pensadores resilientes frente a situaciones difíciles de frente. Luego hacen lo que sea para sobrevivir. Por ejemplo, si usted es dueño de un negocio de restaurante de suministro pero la gente aren y' t comer fuera, usted y' re en problemas. Si usted y' re un trabajador de la construcción y no hay edificios nuevos están subiendo, la escritura está en la pared. Cuanto más rápido y' re capaz de ver la verdad y tomar un buen vistazo a cómo se puede modificar su negocio para adaptarse a la situación, mejor usted y'. Ll hacer

Primeros contratado en McDonald y' s o ensacado tiendas de comestibles en el supermercado no puede ser su idea del cielo carrera, pero todavía trae algo de dinero que podría hacer la diferencia entre permanecer en su casa y perderlo. Tomando empleos como estos cuando allí y'. S ninguna otra opción a la mano muestra la aceptación firme de la realidad que caracteriza establece mente la elástica

Racionalización (y" Hay mucha gente que está detrás de su hipoteca, pero el gobierno va a sacarnos de esto pronto y"), la negación (y" Las cosas aren y' t tan malo; I &'; estoy obligado a obtener algunas órdenes pronto y"), y las ilusiones (y" I &'; ll acaba de visualizar a mí mismo viviendo en un mansión y decir algunas afirmaciones &";) son comunes las estrategias de afrontamiento cuando las cosas se ponen difíciles. Pero poniendo su cabeza en la arena ganó y' t poner comida en la mesa. Sólo se puede obtener a través de los tiempos caóticos si usted tiene una imagen clara y realista de lo que y' s realmente viene abajo. Esto es cierto tanto para las empresas y para cada uno de nosotros personalmente

Tal vez usted y'. Acabas sido diagnosticado con una enfermedad grave. Si bien siempre vale la pena tener esperanza, la capacidad de recuperación que requiere mirar su recta diagnóstico en el ojo y hacer planes apropiados para el tratamiento, gestión de las responsabilidades financieras, actualice su voluntad, y obtener el apoyo necesario a todos los niveles. En otras palabras, dada la realidad de lo que sea su situación, lo que se necesita para su gestión

y'? S tiempo de hacer de tripas corazón. Frente a la realidad puede ser tratar emocionalmente en el corto plazo, pero para salvar vidas en el futuro. Siéntese con un amigo de confianza y él o ella lo que la realidad de su situación, lo mejor que usted lo sepa

Diane Coutu contó la siguiente historia en su artículo y ldquo decirle;. ¿Cómo Resiliencia Works &"; Cuando el World Trade Center fue bombardeada en 1993, el gigante financiero Morgan Stanley se enfrentó a la realidad de que el edificio altamente simbólico que ocupaban era un objetivo terrorista de primera. La empresa respondió mediante la implementación de simulacros de evacuación, que se espera a todos a asistir y tomar en serio. También designaron tres lugares seguros en otros lugares para que los empleados se congregan donde podían continuar con sus actividades de negocio en caso de desastre.

Esta actitud heads-up demostrado que salvan vidas ocho años más tarde en 9/11 cuando dos aviones secuestrados destruyeron la icónica torres gemelas y mataron a casi 3.000 personas. La suerte también estuvo en Morgan Stanley &'; s lado desde sus 2.700 empleados estaban en la torre sur, que era el segundo al ser golpeado. La primera torre fue golpeada a las 8:46 A.M. Por 08:47, la empresa y' s empleados empezaban a evacuar. Quince minutos más tarde, el segundo avión se estrelló contra la torre sur, pero en ese momento, las oficinas de Morgan Stanley eran casi vacío. A pesar de recibir un golpe casi directa, sólo siete empleados se perdieron, entre ellos el vicepresidente de la seguridad, Rick Rescorla, que había diseñado los simulacros de evacuación y se quedó atrás con un megáfono, manteniendo los empleados tranquilo y marcando el comienzo a un lugar seguro. Rescorla mismo era un condecorado veterano resistente, de Vietnam que y' d aprendió a poner a otras personas y' s necesidades por delante de su propia

Secreto # 2:. Una profunda creencia de que la vida tiene sentido
Dos semanas después de las 9 /11, me facilitó un retiro espiritual a las afueras de la ciudad de Nueva York. Fue un momento intensamente emocional para todo el país, pero especialmente para los dos jóvenes compañeros de Manhattan que asistían a la retirada juntos. Su balcón daba el World Trade Center, y ellos y' d fue testigo de las Torres Gemelas cayendo de primera mano. Ambos estaban teniendo flashbacks y pesadillas — signos de trastorno de estrés postraumático y mdash;. Y tratando de dar sentido a la conmoción y terror

Uno de los hombres jóvenes ya habían recurrido a la obra de Viktor Frankl, psiquiatra austríaco resistentes que sobrevivido cuatro campos de exterminio nazis y luego escribió el libro clásico Man &'; s en busca de sentido. Frankl fue inspirada por la declaración del filósofo Friedrich Nietzsche: “ Lo que no me mata me hace más fuerte y". A pesar del trauma impensable y las penurias que sufrió durante el Holocausto, Frankl se convirtió en un hombre feliz y una inspiración para millones de personas en todo el mundo. La clave para la capacidad de recuperación, según creía, era encontrar significado positivo en la experiencia traumática.

Cuando la tentación de renunciar a la esperanza en los campos de la muerte, se encontró una razón para vivir fijando su mirada en dar seminarios sobre la capacidad de recuperación de la gente después de la guerra. Estaba decidido a hacer un uso positivo de las duras lecciones que estaba aprendiendo.

¿Cómo sería tu vida diferente si esta era la actitud con la que usted se acercó incluso las peores circunstancias imaginables?

La más valores profundamente arraigados que dan sentido a nuestra vida son a menudo de naturaleza espiritual. Sensación de una conexión auténtica con una inteligencia mayor, si nos relacionamos con ella como un amoroso, que perdona Dios o una energía universal de la compasión, lo alienta y' s mejor de nosotros. Cuando las cosas se ponen duras, los duros menudo rezan — si ellos y' re en campos de prisioneros, en la cabecera de los seres queridos, o en la línea de desempleo. La fe está altamente correlacionado con la resistencia, proporcionando un verdadero norte que nos orienta cuando nos y' re perdidos en un mar de cambio o la desesperación. . . pero la cara de la fe misma está cambiando

De acuerdo con un sondeo de 2008 realizado por el Foro Pew sobre Religión y amplificador; Vida Pública, el 92 por ciento de los estadounidenses cree en Dios o algún espíritu universal, pero la gran mayoría (70 por ciento) creen que hay muchos caminos hacia Dios. Otras encuestas indican que alrededor de un tercio de los estadounidenses consideran a sí mismos y" eclécticos espirituales, y" encontrar la inspiración en diversas tradiciones sin suscribirse a ninguno en particular.

El ser espiritual pero no religioso es una tendencia creciente. Psiquiatra George Vaillant, director del Estudio de Desarrollo de Adultos de la Escuela de Medicina de Harvard en Boston, y uno del mundo y' s los principales expertos en la capacidad de recuperación, señala que muchos de los libros más vendidos en Estados Unidos durante los últimos cinco años se han basado ya sea en la búsqueda espiritual o en “ el rechazo de la religión en un mundo secular y". 6

La importancia de encontrar una fuente de fortaleza y orientación en el interior, y el cuidado a través de prácticas como la meditación, se aplica a todo el mundo y mdash; la persona de profundas convicciones religiosas, el agnóstico y el ateo por igual. Cuando la mente se calma, it &'; s más fácil relacionarse con el mundo que nos &mdash alrededor, ver la belleza de una flor o apreciar los matices de una sonrisa. Estas conexiones profundas son sagrados e invitan a las emociones positivas, incluyendo el temor, alegría, gratitud y compasión que desterrar el estrés y cultivar la fuerza interior. Vaillant escribe: “ La espiritualidad no es de ideas, textos sagrados y la teología; más bien, la espiritualidad tiene que ver con las emociones y la conexión social. Religiones específicas, para todas sus limitaciones, son a menudo el portal a través del cual las emociones positivas se ponen en la atención consciente y" 7

Secreto # 3:. Una extraña habilidad para improvisar
personas resilientes son maestros de la innovación. Sus imaginaciones fértiles son expansivas, y asisten a los detalles que otros podrían perderse o considerar irrelevante, con todo a su disposición para crear el mejor resultado posible. Como un niño que puede transformar una olla de cocina en un tambor, caseta de perro, sombrero, barco, o pala de arena, las personas resilientes usan su imaginación para improvisar soluciones con lo que pueden encontrar.

El plazo para hacer que ver con lo que está en cuestión es la palabra bricolage francés. Uno de mis clientes, a quienes yo y' llamaremos Tasha, es un verdadero bricoleuse. Ella acaba de perder su trabajo como dibujante en un estudio de arquitectura, pero fiel a su naturaleza elástica, Tasha apareció a la mañana siguiente a una mano de obra temporal y se sintió aliviado al hacer $ 10 la hora de hacer cualquier trabajo que estaba disponible. En el transcurso de un mes, ella tentó como recepcionista, presentó los registros de un médico y' s la oficina, y dio de beber las plantas de interior para que una empresa de jardinería

El trabajo de jardinería le intrigado a pesar de que tenía muy poca responsabilidad en. primero. Ella fue contratada para arrastrar el agua y disfrutar de las plantas, pero en tan sólo unas semanas, Tasha estaba ofreciendo sugerencias para dónde moverse plantas para un mejor crecimiento y más armonía estética. Ella creó nuevos paisajes de interior fuera de los materiales existentes de una manera que era a la vez práctico y hermoso. La inteligencia espacial que le sirvió también como dibujante le ayudó a segue sin problemas en una nueva carrera. Dentro de tres meses, Tasha había sido contratado a tiempo completo por la empresa y estaba entrenando para convertirse en un diseñador de paisaje interior.

Para improvisar es crear algo nuevo que surge orgánicamente los recursos disponibles. Mire alrededor de la habitación y' re con toda la curiosidad que pueda reunir. ¿Cuál podría ser trasladado a un lugar diferente o se movió un poco el fin de crear una mayor eficiencia, la comodidad y la belleza? ¿Podría algo en otra habitación ser mejor utilizados en éste?

La improvisación requiere la atención y la atención, que es la capacidad de ver su entorno con curiosidad desenfadada. Presos de campos de concentración que recogieron trozos de cuerda y alambre de dondequiera que encontraron ellos eran a menudo los que sobrevivieron. Fashioning un cordón de zapato de cachivaches podría hacer la diferencia entre la congelación a la muerte y vivir para ver otro día.

Vivir en la pobreza como un estudiante graduado ayudó a cultivar mi propia capacidad de improvisación. Ese y' por eso desafío es una buena cosa. It &'; s una invitación a dominar nuevas habilidades que aren y' t sea necesario en circunstancias más confortables. Apoyé mi hijo y esposo de los estudiantes en un estipendio del gobierno magro. Cuando algo se rompió, tuve que arreglarlo, ya que mi marido no estaba y' t práctico y no había dinero extra para llamar al Maytag hombre. Armado con un destornillador, un par de llaves, un martillo, un poco de alambre, y la invención más grande del mundo civilizado y mdash; cinta adhesiva y mdash; que podría haber dado Rube Goldberg un plazo para su dinero

Muchas organizaciones, por supuesto. , la esperanza de reclutar a las personas con este talento. Durante la Segunda Guerra Mundial, el gobierno estadounidense estaba reclutando agentes de inteligencia. Se pidió a los entrevistados para describir la sala de espera. Los que eran hábiles en la atención, y por lo tanto atenta a su entorno, podría describir en detalle fenomenal. Ellos podían recordar cosas como la colocación de puertas y ventanas, el tema de las imágenes, y el color y el tipo de muebles. Puesto que cada bit de información es muy útil cuando una situación requiere una respuesta creativa, los más atentos fueron los que recibieron los trabajos Hotel  .;