Cuando se trabaja no es suficiente

Puede parecer extraño, pero a menudo se resuelve no siempre es suficiente para desencadenar la pérdida de peso, incluso si usted está comiendo sanamente y hellip;

Sin embargo, si usted está haciendo ejercicio y sigue poniendo en el exceso de libras, es posible que deba contemplar incluyendo los siguientes consejos en su programa de pérdida de peso.

1. Obtener un chequeo de salud

Puede haber una razón médica por la que usted está poniendo en el peso como el hipotiroidismo, la ansiedad, la menopausia o el uso de ciertos medicamentos recetados. Por este motivo asistir a su médico, obtener un examen físico y les diga a sus problemas de pérdida de peso.

2. Evalúe su corazón y respiración

La forma más fácil de revisar esto es mediante el uso de la escala de Borg de esfuerzo percibido, y asegurarse de que usted está haciendo ejercicio suficiente para obtener resultados, pero no tanto que se está dejando sin aire . En una escala de 1 a 10 (1 de dormir y 10 corriendo rápido), usted debe estar aproximadamente alrededor de un 6 o un 7

3. Iniciar un diario de alimentos

No importa cuántas veces se hace ejercicio, si usted está consumiendo demasiadas calorías esto puede causar aumento de peso. La dificultad que muchos de nosotros tenemos está bajo adivinando nuestra ingesta de calorías. Incluso la más pequeña de las comidas y- un pequeño paquete de patatas fritas o un capuchino y- pueden añadir cientos de calorías a su consumo diario.

Para ver si está involuntariamente permitiendo calorías consiguen bajo su radar tratar pesar, de medida y tomando nota de todo lo que consume y bebe en un diario de alimentos. Luego, al final de cada día, cuente el número de calorías que ha tenido a lo largo del día.

Usted será rápidamente capaz de detectar qué alimentos están causando problemas. Sin embargo, para la charla mayor soporte a un nutricionista que pueda ayudarle a organizar sus puntos fuertes y sus puntos débiles.

4. Pruebe con un podómetro

Se supone que por cada 2.000 pasos que das por día, puede arrojar aproximadamente 100 calorías. Para descubrir la cantidad de pasos que haces todos los días de inicio lleva un podómetro y hacer el seguimiento de la cantidad de pasos que usted toma en una semana. Si, por ejemplo, que ya está caminando 10.000 pasos, aumentar este por otro 2000 para obtener los resultados que usted está buscando.

5. Comience haciendo entrenamiento de fuerza

El músculo es más activa metabólicamente que la grasa, por lo que al incluir el entrenamiento de fuerza a su entrenamiento unas pocas de veces a la semana, puede aumentar de manera constante su tejido magro y aumentar su metabolismo.

Para obtener los mejores resultados, trate de incluir pesas, bandas de resistencia y máquinas &hellip ejercicio;

6. Cambie su ritmo

Como con muchas cosas en la vida, es fácil quedar atrapado en una rutina con su rutina de ejercicios. Trate de empujar a ti mismo más al incluir sesiones cortas de entrenamiento de intensidad de ritmo rápido como el ciclismo. Trate de pedalear tan rápido como puedas durante 30 a 90 segundos (cada 3-5 minutos) o añadiendo colinas a su rutina de cinta.

7. ¿Es lo que te gusta

Es fácil distraerse por los números en sus básculas de baño, sobre todo si su rutina diaria es la misma. En lugar de comenzar a mezclar su régimen de entrenamiento al involucrarse una nueva actividad, escuchar música enérgica y lo más importante asegurar que se centran en sentirse bien y saludable.

8. Obtener un montón de cerrar los ojos

El sueño es esencial. Dormir muy poco y esto puede hacer que usted comience a poner en grasa. Igualmente, estar cansado todo el día puede animarle a ingerir más como un medio de dealin, lo que lleva al aumento de peso extra. Para evitar esto, el objetivo de dormir por aproximadamente 6.8 horas cada día.

Para satisfacer la pérdida permanente de grasa, es esencial que encontrar un equilibrio entre la ingesta nutricional y el ejercicio. Sin embargo, para ayudar a dar a su dieta un impulso, el apoyo de una calidad suplemento de hierbas puede ayudar.

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