Una meta a la vez

Una gran analogía que ayuda a entender la autodisciplina es que es como un músculo. Cuanto más ejercicio, más fuerte se vuelve. Usted debe empujar sus límites con el fin de hacerlo más fuerte. Al igual que con el ejercicio, si usted levanta pesas que son demasiado claras, usted ganó y' t hacer ningún progreso. Al mismo tiempo, si usted trata de levantar un peso que es mucho más allá de su capacidad actual, va a fracasar miserablemente. Imagínese iniciar un maratón corriendo tan rápido como puedas. Obviamente usted ganó y' t ser capaz de mantener ese ritmo durante mucho tiempo, e incluso cuando no reduzca la velocidad, it &'; s poco probable que usted sería capaz de terminar la carrera

Esto parece tan obvio, sin embargo, mucho. de las personas establecen muchas metas difíciles a la vez, haciendo todo lo que pueden para llegar a ellos, sólo para caer muy por debajo. Cuando lleguemos a un repentino estallido de la motivación, es difícil resistirse a la tentación de fijar varios objetivos. Nosotros sentimos que tenemos una fuente inagotable de energía y podemos lograr todo lo que nos propongamos a. Desafortunadamente, este no es el caso. No importa cuánto uno tiene la fuerza de voluntad, siempre hay un suministro finito.

El área del cerebro que se encuentra principalmente en el control de la fuerza de voluntad es la corteza prefrontal. La corteza prefrontal es también responsable de enfoque, la memoria a corto plazo, y la resolución de problemas. En un experimento por Baba Shiv, de la Universidad de Stanford, un grupo de estudiantes se dividió, con la mitad dado un número de dos dígitos de recordar, y la otra mitad recibió un número de siete dígitos. A continuación, los estudiantes se les dio la opción entre una rebanada de pastel de chocolate, o una ensalada de frutas. Curiosamente, los estudiantes que se les dio el número de siete dígitos eran casi dos veces más propensos a elegir el pastel de chocolate como el grupo que recibió el número de dos dígitos. Esto fue resultado de un aumento y" la carga cognitiva, y" que debilitó la capacidad de resistir la tentación. Si tener que memorizar cinco dígitos adicionales llevado a ser casi dos veces más propensos a ceder a la tentación, imagina lo difícil que sería tratar de lograr múltiples objetivos a la vez.

La buena noticia es que el ejercicio de forma continua su fuerza de voluntad hace parecen aumentar su capacidad total. En un experimento de Maraven, Baumeister, y Tice, se pidió a los estudiantes para intentar conscientemente para mantener una buena postura durante dos semanas. Estos estudiantes tuvieron mejoras significativas en pruebas de autocontrol en comparación con los estudiantes que no se les dio una tarea auto-control. Esto demuestra que el uso constante de la fuerza de voluntad sí aumenta con el tiempo

¡Actúe ahora:. Concentre sus esfuerzos en un objetivo que ha estado luchando por mantenerse comprometido. Haga algo para trabajar hacia su meta cada día durante siete días. Si usted se limita a centrarse en sólo este objetivo, debería ver una gran mejora de los intentos anteriores. Después de siete días puede agregar una meta diferente si se quiere, o puede simplemente seguir comprometidos con la primera. . Si empiezas a sentir que y' s demasiado, reflexionar sobre su progreso y ajustar si es necesario

Resumen:
Autodisciplina, o la fuerza de voluntad, puede ser considerado como un músculo. Cuenta con un suministro limitado, pero cuando se hace ejercicio con regularidad, se hace más fuerte con el tiempo. La manera más efectiva para ejercerlo sin agotarse es centrarse en un objetivo a la vez Restaurant  .;