Miedo a las alturas - Historia de un escalador de roca

Joe tenía miedo a las alturas.

El pudo haber evitado simplemente alturas, ya que muchas personas lo hacen. El problema era que él también los amaba. Joe era un escalador

y'. S sorprendente cómo muchos escaladores tienen miedo a las alturas. Les toma más tiempo que otros escaladores para aprender nuevas técnicas o acostumbrarse a nuevas subidas, y hacer frente a las rutas más duras

“. It &'; s de miedo a estar en el borde de las cosas, y" me dijo hace cinco años. y" Incluso una colina, o una carretera con una bajada empinada es un problema y".

El miedo a las alturas, o acrofobia, es un miedo irracional a los lugares altos o expuestos. Para algunas personas, un acantilado es un lugar alto. Para otros, puede estar de pie en una silla o incluso un solo paso de una escalera.

Los cambios pequeños

La clave para conseguir más de un miedo a las alturas está pensando pequeña. Pequeños cambios están en el centro de grandes cambios. En cualquier empresa, ya sea y' s aprender a tocar el violín o el perfeccionamiento de un saque de tenis, usted tiene que mantener a la misma. Si se mantiene la práctica, poco a poco, y'. Ll pulgada hacia la maestría

Joe tiene un gusto por la escalada en roca, cuando algunos amigos lo llevaron a un gimnasio local. y" Me pareció un buen reto, y" el dijo. Otros escaladores acrophobic parecen sentir la misma manera. Como dijo un blogger escalada en roca, y" agradezco el reto mental añadido que pone conmigo a través y"

Joe realmente luchó desde el principio, sin embargo. y" me gustaría tener la mayor parte del camino hasta un lanzamiento, y yo estaría atrapado allí porque me asusté, y" el dijo. y" Incluso si era una competición, me congele y".?

¿El miedo tiene sentido

La palabra irracional es importante, porque tiene sentido pensar dos veces acerca de lo lejos que son desde el suelo. Las caídas pueden ser peligroso, incluso mortal, y que y' s prudente ser cauteloso

Sin embargo, nosotros y'. Re no nacemos con miedo a las alturas. Los bebés parecen ser curioso, en lugar de miedo, cuando se le presenta una caída. El miedo a las alturas es un miedo racional llevado a un nivel irracional
.

El miedo mismo puede incluir sentimientos de pánico y terror, una respuesta física del latido del corazón rápido y respiración acortada, una sensación de mareo o spinning, y el deseo para alejarse de la situación lo más rápido posible.

En casos extremos, el miedo aumenta el peligro de las alturas, ya que crea sea un problema con el equilibrio o una reacción de pánico que hace que sea difícil hacer las cosas necesarias para conseguir a la seguridad.

Alrededor del cinco por ciento de las personas que tienen miedo a las alturas experimentan un ataque de pánico cuando perciben la altura como demasiado grande, y necesitan ayuda seria conseguir abajo de donde se han ido.

El poder de la repetición

Joe utiliza dos métodos para trabajar a través de su miedo. La primera fue simple repetición. Su estrategia consistió en subir lo más que pudo, pasar el rato en esa altura por un tiempo, bajar, y repetir

Se didn y'. T importa qué tan alto se fue; que podría haber sido sólo unos pocos pies de la tierra. Sólo importaba que la altura era un reto para él. y" Mi estrategia era simplemente seguir subiendo los mismos campos de una y otra, y" dijo

Joe &';. Método s requiere compromiso. y" tuve que esforzarme y" Joe admite.

El método Joe descubrió está en el corazón de la terapia de exposición. Yo uso la misma técnica cognitivo-conductual en mi práctica para ayudar a los clientes que tienen un miedo a hablar en público, miedo a volar, miedo a las alturas, o una variedad de otros miedos o fobias.

La esencia de la terapia de exposición es acercarse a lo que el miedo poco a poco, cada vez que reto a ti mismo un poco más. El tratamiento es muy exitoso, y en una zona donde la medicación es de poca ayuda.

El ejercicio para el cerebro

El segundo método era neurofeedback. Neurofeedback, o EEG biofeedback, es como una sesión de ejercicios en el gimnasio, sólo que y' s para su cerebro. Dos veces a la semana, me conecté sensores para Joe &'; s del cuero cabelludo. Estos sensores miden las ondas cerebrales, y se muestran los resultados en una pantalla de ordenador.

En la pantalla de EEG, vi a uno de los patrones característicos para la ansiedad, un exceso de ondas de alta frecuencia en varias áreas del cerebro.

La capacidad de medir algo es útil en sí mismo, ya que cualquier proceso fisiológico que se puede medir se puede cambiar. Cada vez que Joe fue capaz de crear un patrón de EEG más asociado con la calma y la confianza, obtuvo comentarios positivos de la computadora y- un sonido y una imagen.

En una sesión típica de neurofeedback, un cliente obtiene más de 2.000 piezas de retroalimentación. Con esa respuesta, Joe fue capaz de hacerse con el control de su proceso mental y por lo tanto reducir la ansiedad y se sienten más seguros

La combinación de neurofeedback y Joe &';. S práctica regular trabajaron bien juntos, y él empezó a mejorar. y" Me di cuenta de que era más fácil cuando yo estaba tratando de subir rápido, y" explicó, y" porque cuando yo estaba pensando en la velocidad yo no y' t tiene que pensar en la altura. Tengo que ser bueno en la rápida escalada y" Joe había encontrado una manera de utilizar una fuerza para dejar atrás el miedo.

El apoyo de los amigos le ayudaron también. y" Mis amigos me animaron, y, a veces iban a bromear sobre ello. Eso ayudó también. Seguí en eso porque me gustó mucho la escalada y".

Cambiar en el interior

Arno Ilgner, autor de y" La Roca Guerrero y' s Way, y" investigado por qué algunos escaladores tienen tanto miedo a las alturas, ¿por qué suben todos modos, y cómo llegan a través de él. Una cosa que encontró fue que si quieres subir bien, y' s mejor no centrarse sólo en llegar a la cima

La escalada en roca, sostiene, debería ser un medio para un fin y no el final. en sí. It &'; no se trata de llegar a la parte superior por sí mismo. Para Ilgner el verdadero fin es estar presente para las alegrías y el estrés de la escalada. Escalada en roca, dice, se trata de la elección de su enfoque, aprender a mantener el equilibrio de su atención, y el aprendizaje

Joe encontró algo similar en su propia escalada

“.. Subiendo una pared no puede parecer como gran parte de otras personas, y" dijo, y" pero para mí lo importante es que seguí empujando a mí mismo. Entonces me di cuenta de que podía utilizar la misma estrategia para superar otros temores, como estar en multitudes y hablar delante de grupos de personas. Usted tiene que seguir intentándolo, y poco a poco lo que y' ll llegar allí. Usted puede utilizar esta estrategia para nada y".

La exposición de un miedo

La construcción de la confianza y superar el miedo tomar tiempo, pero con un enfoque sistemático, you &'; re probabilidades de éxito. El corazón de este enfoque es aquí:

Relax. Elija una técnica que ayuda a relajarse, y practicarlo. De esa manera usted puede traer de vuelta a la calma durante cada exposición. Neurofeedback puede ayudar aquí, y así puedo relajación progresiva, una imagen pacífica, la meditación, el yoga, o cualquier otra cosa que le ayuda a sentirse tranquilo. Cuando usted y' re trabajando con un temor relacionado con el desempeño, el ejercicio también ayuda y- hacer ejercicio hasta que te canses cabo. La ansiedad tiene energía, y si usted y' re cansado, y' ll tienen menos energía que preocuparse

sentir lo que se siente.. Como escribió el autor Ambrose Redmoon, y" el coraje no es la ausencia de miedo, sino el juicio de que algo es más importante que el miedo y" Cuando usted se siente ansioso, su cuerpo va a responder. Que sea bien. Sé fuerte, por supuesto, y luego simplemente dejar que el miedo, mareos, palpitaciones o cualquier otro tipo de sensaciones simplemente estar allí

Don y'. T creas todo lo que piensas. ¿Son sus pensamientos racionales o irracionales? Si la idea es racional, cuidar de sí mismo. Si y' s no, a continuación, intente refutar o desafiarlos. Cuando Joe se dio cuenta de que estaba pensando, y" I &'; m va a caer, y" desafió ella. Después de todo, él estaba en un gimnasio cubierto. Eso significaba que estaba atado con una cuerda y había esteras gruesas abajo. Él estaba a salvo. En otras palabras, es el miedo racional o irracional?

ensayar. La imaginación es poderosa. Los atletas y artistas utilizan la imaginación para mejorar su juego y pulir su acto. Los entrenadores y los cadetes de policía utilizan imágenes mentales para prepararse para lo inesperado, con excelentes resultados. Imagínese subiendo a la perfección, llegando a la cima, y ​​celebrando. Casi se puede sentir el alto y cinco, ¿no?

Práctica. IT &'; s. Pequeñas acciones, una tras otra, que hacen grandes cambios suceden

mayores alturas

Heights son normales para Joe estos días. Con esfuerzo enfocado y- y un codazo de neurofeedback y- que superó su miedo a las alturas. Pero terminó haciendo más que escalar paredes de roca, porque él estaba operando a un principio fundamental:. ¿Cómo hacemos una pequeña cosa es cómo lo hacemos todo

Cuando usted quiere dominar algo, ya sea y' s de rock escalada o el tenis, tocar el violín o aprender a entrenar, tienes que aprender a estirarse de manera que sean un reto. Ayuda a amar el proceso, para encontrar una parte de lo que está haciendo como más importante que el miedo. Estas son las herramientas que le dan confianza para seguir ponerse a prueba

Joe, cinco años más tarde, todavía está subiendo Hotel  ..;