Resoluciones s; El secreto para crear Resolución de un Año Nuevo Unbreakable

Año Nuevo y' son hechas para ser rotas? Para la mayoría de nosotros, por lo general son. Pero ¿cómo es que podemos crear resoluciones que sobreviven al año y que en realidad seguimos a través de

El promedio de tiempo que una persona puede esperar mantener un Año Nuevo y'? S resolución es un mísero 24 días – ni siquiera un mes entero. Así que ¿cómo es que podemos cambiar esto y mantener nuestra promesa a nosotros mismos? Tenemos que hacer las cosas más fáciles para nosotros mismos siguiendo algunas pautas simples. Me explico.

Haga resoluciones que están dispuestos a mantener

El primer paso es el más directo, pero que a menudo nos quedamos cortos en. It &'; s fácil de hacer resoluciones que suenan bien, tales como dar de beber, dejar de fumar, perder 5 kg y el entrenamiento para correr un maratón, sin embargo estos pueden no ser necesariamente las resoluciones que en realidad queremos mantener y don &'; t encaja en nuestro estilo de vida. Pueden implicar sacrificios en nuestra vida que simplemente no están dispuestos a hacer
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Esto significa que debe hacer resoluciones que realmente tienen sentido para usted y encajan en el estilo de vida que tiene o que usted desea tener. Si te gusta socializar con sus amigos en una noche de viernes y sábado y el don &'; t piensa que usted puede disfrutar de ella de la misma manera y sin alcohol, a continuación, dejar el alcohol no va a ser una resolución en la que se puede mantener. Tal vez usted quiere reducir su consumo de alcohol a la mitad. Tal vez el entrenamiento para correr un maratón es una tarea difícil, ya que usted refugio y' t ejecutar en unos pocos años; hacer una resolución de correr durante 30 minutos todas las noches puede ser más realista y algo que está más dispuesto a hacer
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Haga resoluciones lo suficientemente específicas para evitar excusas

Cuando estamos tratando de hacer cambios en nuestra vida que están fuera de nuestra zona de confort, que inconscientemente a estar buscando excusas para evitar hacerlo. Si hay alguna y '; margen de maniobra y' en su resolución, que sin duda encontrarlo y tomar ventaja de ella.

Para evitar esto, tenemos que hacer que las resoluciones que son específicos y no ambigua. Nos don &'; t quiere dejarnos tomar ventaja de una meta ambigua y encontrar razones por las que nuestro comportamiento perjudicial es aceptable. Por ejemplo, si establece una resolución para perder algo de peso, usted se encontrará caer en los mismos hábitos como lo hacían antes, ya que no hay ningún cambio específico que usted necesita hacer.

Por otra parte, si ha cambiado su resolución a comer una cantidad específica de calorías menos cada semana y hacer 30 minutos de ejercicio cada noche, no hay lugar para las excusas. Usted ya sea seguir su resolución o usted don y' t. Este tipo de fijación de objetivo específico agrega la presión cómoda que necesita para no rescate en sus ambiciones.

Convierte tu resolución en un hábito

En mi artículo ¿Cómo los siguiente 66 días pueden cambiar Tu vida me explicó cómo podemos hacer cambios en nuestras vidas mediante la creación de hábitos. Como todos sabemos, los hábitos son extremadamente difíciles de romper, por lo que este enfoque le ahorrará una gran cantidad de esfuerzo en el largo plazo

“. ¿Alguna vez has notado cómo alguien que se muerde las uñas siempre luchará parar, no importa lo mucho que quieren? Esto se debe a que se ha convertido en un hábito, lo que significa que es muy difícil de parar que la actividad que tiene lugar. It &'; s como si su mente y cuerpo se ven obligados a hacer esa tarea específica, como si fuera una rutina

Wouldn y'. T sería genial tener sólo buenos hábitos? Quiero decir, los hábitos que usted realmente desea tener; que mejorará tu vida significativamente

Ese y'.. s grande, porque usted puede tener esos buenos hábitos

Los estudios publicados en el European Journal of Social Psychology mostraron que, en promedio, un nuevo hábito se forma después de 66 días de la realización de la tarea diaria (esto se cita a menudo como 21 días, pero en realidad esto está más cerca del extremo inferior de la escala, en lugar de ser de la media). No importa si se comete un error hizo uno día tampoco; siempre y cuando la mayoría de las veces, se lleva a cabo la tarea, a continuación, se desarrollará el hábito y".

Haga que sus cambios se pegan por el hábito de apilamiento

A veces puede ser difícil simplemente añadir algo a su rutina diaria y la esperanza se convierte en un hábito después de 66 días. ¿Cuándo va a encontrar el tiempo para añadirlo a tu rutina? ¿Cómo va a recordar incluir el cambio? ¿Cómo va a permanecer disciplinado para seguir adelante con ella?

La respuesta a esto es hacer hábito de apilamiento. Esto implica la adición de un hábito que desea crear en la parte superior de un hábito existente. Esto ayuda a facilitar la fácil adopción de nuevos hábitos mediante la integración con algo ya y '; cableados y' en su mente. Esto también hace que sea más fácil ver cómo el cambio beneficiará a su vida y encajar en su rutina actual.

Por ejemplo, si su resolución de Año Nuevo es permanecer más hasta al día con temas de actualidad, es posible que que quiera añadir eso a un hábito que ya tiene en su rutina de la mañana. Por lo tanto:. Y" Después hago mi café por la mañana, voy a leer el periódico durante 20 minutos y " ;, se adapten a su rutina actual y ser más propensos a ser integrado en su vida

Para tomar este enfoque, escribir una lista de lo que los hábitos que ya tiene en su rutina diaria y luego una segunda lista de los nuevos hábitos de su deseo de adoptar. Entonces y' s sólo un caso de juego hábitos de dónde encajan mejor

Aprender nuevas habilidades en 20 horas para adaptarse a su apretada agenda

Algunas resoluciones implican aprender una nueva habilidad, lo que somos. pronto-off de poner, ya que puede tomar mucho tiempo para llegar a un nivel que estamos contentos con. A menudo se ha dicho que conseguir de clase mundial en una nueva habilidad toma 10.000 horas de práctica, sin embargo, esto ya no es el caso y mediante la adopción de un enfoque diferente que puede cortar que reduce a 20 horas.

Josh Kaufman explica el enfoque en su libro las primeras 20 horas (first20hours.com), que recomiendo encarecidamente para darle un empujón en la dirección correcta
Kaufman y'. s marco para el aprendizaje de una habilidad asegura usted permanece dedicado a la tarea, así como romper la destreza en las partes esenciales que significa que usted puede aprender más rápido y con mayor eficacia. Aunque, al final, usted todavía tiene que mantener su compromiso de poner en la práctica necesaria para lograr cualquier cosa y- nada en la vida viene sin poner en el trabajo

Comparta su resolución para aumentar su rendición de cuentas

Este es el último punto que le ayudará a cumplir con sus propósitos de Año Nuevo:. dile a tus amigos y familiares ! fotos: por decirle a la gente acerca de su resolución, se le añade un poco de presión amistosa a ti mismo para mantenerlo. Si le preguntas a un amigo para hacer un seguimiento de su progreso, o incluso un vínculo con un amigo o miembro de la familia para hacer frente a una resolución en conjunto, a aumentar su responsabilidad y, por tanto, aumentar sus posibilidades de éxito.

A menudo hay nada más motivador que demostrando la gente equivocada; ponemos y' t quiere parecer un fracaso, sobre todo a los amigos y familiares. Así que toma posesión de su resolución y compartir sus metas con la gente que te rodea y- . incluso puede inspirar a otros a hacer un cambio positivo en sus vidas también

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Al seguir estos sencillos pasos, seguramente hará que su Año Nuevo y' s resoluciones más fácil para gestionar y mantener. Deje y' s se centran en conseguir más allá de los primeros 24 días para un comienzo, por lo que nos destacamos allá del promedio y luego establecemos nuevos hitos después de eso.

Esta vez el año que viene, que podría estar viviendo la vida que quieres vivir, pero sólo recuerda que lo más importante es disfrutar el viaje y no sólo el destino
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Feliz Año Nuevo

La Iniciativa Duomo (www.duomoinitiative.com)
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