Cómo mejorar su salud cerebral

Hay un montón de ideas flotando sobre cómo mejorar su salud cerebral y para entrenar a su tren para ser más inteligente. Lo que puede sorprender a muchas personas es que algunos de ellos se han intentado, probado y comprobado. Este artículo es sobre separar el trigo de la paja. Estos consejos le ayudarán a niños y adultos a alcanzar su potencial intelectual y mejorar su salud cerebral a cada punta que tiene en algunas pruebas respetable en su favor.

Tener relaciones de buena calidad
Una forma particular de memoria que practicamos en las relaciones de todo tipo que se conoce como memoria transactivo, un concepto primero desarrollado por el psicólogo Daniel Wegner en 1985. Esta es una forma de memoria en que hemos convertido en experto en un determinado tipo de información y, a menudo el único responsable por ello. Por ejemplo, en una fiesta de su cónyuge puede ser excelente para recordar el trabajo y el gusto de alguien en la música una vez que se introduce, pero ella puede ser casi inútil para recordar caras y nombres, e incluso si ella ha conocido a alguien antes. Así que las parejas suelen trabajar en equipo, con cada ser invocada para ser experto en su área de talento. Mientras que cada socio puede luchar sin el otro, juntos parecen tener ningún problema en absoluto nada recordando en situaciones sociales. Y así, cada socio se beneficia de la relación en la que nunca sentirse olvidadizo en situaciones sociales.

Y resulta que cuanto más diversa tus amigos están en tipo, más que desafiar a pensar creativamente. Se le proporcionará información que normalmente no tienen y te dan diferentes perspectivas sobre todo. Sus amigos figurativamente mantener su mente abierta.

Siempre Piense positivo
Hay un efecto bien conocido en la psicología de la educación a que se refiere como el efecto Pigmalión (después de que el mito griego Pigmalión) mediante el cual los maestros, a menudo sin saberlo, esperan más de los niños en particular, que a continuación, a su vez, se esfuerzan por cumplir con esas expectativas. Este efecto es tan conocida que se conoce por los psicólogos como la Rosenthal-Jacobsen 1968 hallazgo después de los dos psicólogos que primero descubrieron
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En otras palabras, si establecemos altos estándares para nosotros mismos y estamos ayudado a creer el logro ellos es posible, que se hacen posibles. Por otro lado, los niños que se les hace sentir que no tiene mucho sentido en ellos tratando de dar por vencido fácilmente y no alcanzar su potencial.

En un estudio, los psicólogos enseñó los miembros de una comunidad en desventaja educativa a creer que es posible llegar a ser más inteligente. Los niños de este grupo mostraron una mejor capacidad matemática en comparación con un grupo comparable de niños que no se animó a elevar sus expectativas de lo que es posible. Conteos actitud tan positiva.

Calidad del sueño comentario El cerebro no se apaga cuando estamos dormidos. Hay una gran cantidad de trabajos que se realicen durante el sueño y gran parte se trata de consolidar el aprendizaje que tuvo lugar durante el día (ver el trabajo de Walker, Stickgold, Alsop, Gaab, & Schlaug, 2005). Los psicólogos han entendido desde hace tiempo que nuestros sueños, por ejemplo, son en realidad un reflejo de todo el trabajo que nuestros cerebros están haciendo tratando de dar sentido a toda la información que hemos estado tomando en pero aún no totalmente interpretado y dado sentido. Así que si esto es verdad, puede resolver problemas y tomar de sentido a las cosas por dormir en él. Por otro lado, si usted no duerme bien, se puede perder el beneficio de sus experiencias de aprendizaje. También no va a aprender, así al día siguiente. Los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche para beneficiarse plenamente y realizar en su pico cognitiva cada día. Sin embargo, este método de mantener su mente aguda sólo hace que el número siete, porque en la actualidad hay algunas dudas científicas sobre la importancia de lo que se conoce como la consolidación del sueño (ver trabajo de Vertes en la revista Neuron, 2004).

Eat Well
Hay un buen abanico de ingredientes de alimentos que son buenos para el cerebro y un sin fin de los expertos en marketing que tratarán de venderle el ingrediente extraído en forma de píldora o añadido al yogur. Pero la verdad es que muchos componentes de los alimentos pueden aumentar nuestro funcionamiento mental. Ginko Bilboa (extraído del árbol Ginko) tiene buenos efectos en la memoria. Las verduras, como el brócoli, espinacas, tomates, algunas bayas, y los aceites omega 3 que se encuentran en el pescado azul (y algunos granos) parecen mejorar la memoria y la función del cerebro en general, al igual que los tés verdes y proteínas en general. La proteína, que tomamos a través de carne, huevos y frijoles y guisantes (pulsos) contienen altos niveles de aminoácidos, como la tirosina, que a su vez las neuronas causa para producir los neurotransmisores norepinefrina y dopamina muy importante, que se asocian con el estado de alerta mental.

La evidencia es cada vez más clara sobre los efectos de la dieta sana y la lactancia para un mayor coeficiente intelectual. Las madres que amamantan a sus bebés para algo más que un par de semanas les proporcionan ácidos grasos Omega 3 esenciales que generalmente no están disponibles en la fórmula para bebés. Los mismos aceites esenciales también se encuentran en el pescado fresco, así que los niños alimentados con mucha comida y granos frescos, incluyendo pescado fresco de lo más temprano posible, tienen coeficientes intelectuales más altos que los niños alimentados con fórmula y alimentos procesados. Tal vez la mejor evidencia de esto proviene de un estudio de ensayo controlado aleatorizado patrón oro publicado en la revista Pediatrics por Helland, Smith, Saarem, Saugstad, & Drevon en 2003. Ese estudio comparó los coeficientes intelectuales de los niños alimentados con Omega-3 mejorado la fórmula de leche en comparación con aquellos que no lo eran. Los investigadores encontraron que los coeficientes intelectuales de los niños Omega-3 alimentados eran varios puntos más altos a los cuatro años de edad y ACIRC; € “ mucho después de la alimentación con leche se había detenido.

IQ de un niño también es ayudado por la dieta de la madre, especialmente en el último trimestre. Si la madre come una dieta saludable alta en aceites omega 3 y se alimenta bien a su hijo, ese niño va a ganar varios puntos de CI que durarán toda la vida. Una dieta materna e infantil basado en comidas y alimentos procesados ​​como refrescos, panes y pasteles baratas, en realidad reducir el coeficiente intelectual de su hijo por debajo de su nivel esperado
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Practicar Meditar
En los últimos años los psicólogos han vuelto más interesado en alguna antigua sabiduría en torno atención y mediación. Alguna evidencia impresionante ha saciado por venir en que estas prácticas mejoran nuestra salud física y mental. Las técnicas de meditación variar ampliamente, pero todas tienen en común una cierta forma de la quietud, el enfoque en la respiración, y lograr la calma.

La investigación está demostrando que la mediación mejora la concentración y la memoria. Los estudios también han seguido el crecimiento en áreas importantes del cerebro asociadas con el pensamiento inteligente con el tiempo como participantes en la investigación practicadas meditación. En un estudio publicado en la revista Frontiers in Human Neurociencia Profesor Eileen Lüders de UCLA informaron que se encontraron los mediadores a largo plazo de tener grandes cantidades de gyrification o plegamiento de la corteza cerebral. Los investigadores no resultan directamente, pero este proceso debe permitir que el cerebro para procesar la información más rápido y más eficientemente. Otro estudio realizado por los mismos investigadores y publicado en el Diario Neuroimagen en 2009 encontró que aquellos de nosotros que meditan tienen más densidad de células en el hipocampo (asociada con la memoria) y los lóbulos frontales (asociados con la planificación a largo plazo y el control de la conducta).

El estrés impide un buen aprendizaje y está diseñado para hacerlo. La respuesta al estrés prioriza información inmediata y en realidad acorta la capacidad de atención. Sin embargo, con el fin de pensar inteligentemente tenemos que pensar en términos más generales, y de una manera considerada. Esto no es posible cuando estamos estresados. Así que la mediación puede ayudarnos a calmar la mente, y así aumentar nuestra capacidad de atender a cada experiencia de aprendizaje totalmente. Algunos estudios también parecen que esa práctica extendida incluso puede elevar nuestra inteligencia general.

Tenga físicamente saludable
Ha sido una sorpresa para los psicólogos en las últimas décadas que el ejercicio físico es una especie de cura milagrosa o panacea para una amplia gama de problemas físicos, emocionales y ahora intelectuales. El ejercicio es libre y no hay efectos secundarios. El ejercicio físico aumenta el flujo sanguíneo, lo que a su vez aumenta la cantidad de oxígeno y glucosa tu cerebro está recibiendo. El ejercicio también general, implica la coordinación física, por lo que su cerebro también recibe un entrenamiento, ya que coordina todos los que la actividad física complicada.

El ejercicio ayuda con el crecimiento de nuevas células cerebrales (neuronas) y las conexiones entre las células cerebrales ( neurogénesis) mediante la promoción de la producción de tres factores de crecimiento esenciales, llamada factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF), factores de crecimiento similares a la insulina (IGF-1), y el factor de crecimiento endotelial (VEGF). Estos factores también minimizar la inflamación, crecen nuevos vasos sanguíneos y reducir la velocidad de células auto-destrucción. Un buen entrenamiento también puede despertar las células madre latentes en el hipocampo, una parte del cerebro que controla mediados nuestro sistema de memoria.

Algunas investigaciones parecen sugerir que su puede haber auténticos beneficios intelectuales de hacer ejercicio en términos de ganancias IQ.

Mantener la actividad mental
Los más conversaciones que tenga con su niño, más inteligentes ellos estarán. Juegos simples que involucran nombrar objetos y resolviendo pequeños puzzles juntos, haciendo el aprendizaje de una social, así como una cuestión de educación, mejora el coeficiente intelectual de su hijo. Hablando con su hijo aumenta su vocabulario y que es realmente importante para sus niveles de inteligencia general. Hable con su hijo de forma interactiva tanto como sea posible. Asegúrese de hacer preguntas abiertas, y mostrar interés en la respuesta. Haga más preguntas y alentar al niño a dar detalles. Contar historias es muy bueno para el desarrollo intelectual de un niño, como muy bien documentado en el texto ¿Qué lectura hace de la mente por Cunningham & Stanovich (1998).

Usted puede aumentar el coeficiente intelectual de su hijo de 6 puntos con sólo hacer esto en pocos años cuando son jóvenes. Sin embargo, la evidencia sugiere que puede ser demasiado tarde a los cuatro años, por lo que empezar temprano.

Los niños cuyos padres les leen la mayoría de los días tienen un CI más alto. La clave, sin embargo, a un mayor coeficiente intelectual no es sólo para leer - pero para leer de forma interactiva a un niño. Eso significa que usted debe utilizar un tono interesante y variada de voz, mostrando mucha emoción relevante a medida que lee. Busque señales de interés o reacciones en el niño y hacerles preguntas sobre la marcha, asegurarse de que el niño entienda lo que se está leyendo. Por ejemplo, usted podría parar y preguntar; "¿qué crees que sucede a continuación? También puede comprobar para ver si se le puede decir el significado de una palabra, o puede proporcionar una para ellos. Esto hace que la lectura una actividad social de la diversión y aquí es donde viene el impulso IQ reales desde. Esta es probablemente la cosa más simple y lo más importante que puede hacer para su hijo y que es la razón por la televisión y las historias de audio jugado desde CDs o computadoras simplemente no hacer el truco! Resulta que los niños necesitan a sus padres!

Pero don â € ™.. t preocupes si nunca se leyeron como un niño Ejercicio del cerebro y mantenerse mentalmente activo es siempre una buena idea Divertidas actividades como crucigramas, Sudoku o lo que sea burla de tu materia gris, ha sido durante mucho tiempo sospecha por los neurólogos para ayudar a mejorar su capacidad cognitiva. Incluso tratando de entender un mapa o una guía mal escrito montaje de muebles en kit ejercerá sus capacidades espaciales y de razonamiento
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Una de las cosas más simples que usted puede hacer para hacer su sudor cerebro es tratar de comprender los puntos de vista que usted no está de acuerdo. Abre tu mente y escuchar argumentos que no tienen sentido para usted y tratar de encontrar algún sentido en ellos.

Amplíe su educación
Muchos países tienen programas de intervención temprana (como Head Start, en los EE.UU.) para proveer educación temprana intensiva a los niños en situación de riesgo. Ellos realmente trabajan para el trabajo escolar y" pero en realidad no se ha demostrado para mejorar la capacidad intelectual general del niño. El principal beneficio de estos programas parece ser que proporcionan un rico entorno estimulante para el niño y que intensifiquen su experiencia educativa.

Todos podemos hacer lo mismo para nosotros y nuestros hijos abrazando activamente la resolución de problemas y el aprendizaje de todos los días. Tome cursos. Aprenda ese segundo idioma. Lea tan pesado libro que su evitaban. Incluso los niños de mayor edad parecen mostrar ganancias IQ si su entorno se vuelve más estimulante y desafiante.

La idea de que nuestra inteligencia (o CI) es fijo para toda la vida es un tema controvertido, pero la evidencia en apoyo de esta se debilita a la luz de varios estudios recientes. Uno de estos estudios fue publicado recientemente por científicos noruegos cristiana N. Brinch y Taryn Ann Galloway. Tienen el problema de tratar de separar el efecto de la educación en el CI de la posibilidad de que las personas más inteligentes simplemente optar por tener más educación. Su estudio involucró examinar los efectos de un aumento en la duración de la escolaridad obligatoria en Noruega en la década de 1960. Este cambio se extendió el tiempo mínimo en la educación para todos los noruegos de 7 a 9 años. Los autores inteligentemente planteado la hipótesis de que los coeficientes intelectuales de las personas que han experimentado este tipo de educación obligatoria adicional debería haber aumentado en el momento en que llegaron a la edad adulta.

Los investigadores tuvieron acceso a los excelentes registros de la capacidad cognitiva tomada por los militares para todos los hombres elegibles en 19 años de edad y utilizaron éstas para calcular el coeficiente intelectual de cada individuo en el estudio. Esto les permitió muestran que IQ había aumentado en 0,6 puntos en promedio para todos los varones noruegos durante el período de estudio, pero había aumentado en 3,7 puntos por cada año adicional de educación recibida. Estos resultados proporcionan un apoyo muy fuerte de las ideas que la educación puede aumentar el coeficiente intelectual, sino también que incluso los que están obligados a recibir la educación extra beneficiarse de ella.

Participar en Brain Training
Los psicólogos han conocido desde hace bastante algún tiempo que las habilidades cognitivas fundamentales (por ejemplo, la velocidad a la que se procesa la información) son bastante estable a lo largo de nuestra vida y, aunque a menudo podemos hacer más con lo que tenemos, es y ACIRC; € ™ no es tan fácil de mejorar su base niveles de habilidad cognitiva, al menos hasta hace poco. Ahora, la última versión del reproductor en la escena de auto-mejora es la formación del cerebro, con todos sus gravitas neurocientíficos y promesas de mejoras genuinas a nuestras habilidades cognitivas fundamentales, tales como la memoria de trabajo y la velocidad de la toma de decisiones.

entrenamiento cerebral generalmente se lleva a cabo en línea o en un dispositivo de mano y se entrega en forma de entretener a los juegos diseñados para estimular áreas importantes del cerebro asociadas con la actividad cognitiva básica. Práctica en estas tareas conducen a cambios reales en la densidad celular de esas áreas (neurogénesis). La idea es que podamos impulsar literalmente nuestros cerebros con los tipos correctos de ejercicios mentales. Debido a que los psicólogos saben ahora un poco (aunque no suficiente) sobre qué áreas del cerebro están involucradas en qué tipos de habilidades, pueden diseñar ejercicios para concentrarse en las zonas precisas para que, al menos en teoría, todos podemos llegar a ser pensadores más ágiles, tienen más ideas creativas y la razón más lógica.

Sin duda, el campo se ha convertido lleno de toda clase de charlatán que monta el nuevo apasionante ola de interés en lo que se llama entrenamiento cognitivo por psicólogos. Los medios de comunicación han hecho de la falta de evidencia de los méritos de Brain Training un tema recurrente en sus suplementos de ciencia pop. Y es cierto que muchas empresas de formación del cerebro hacen afirmaciones sobre estiradas que tienen incluso los psicólogos más optimistas que crían a sus cejas y serviles en el malestar. Pero eso no debe tomar del hecho básico de que somos tan cierto como que nos encontramos en la ciencia psicológica que un cerebro estimulado desarrolla más plena y rápidamente que un bajo estimuló una. También estamos tan seguro como que podemos estar razonablemente que las conexiones de las células cerebrales realmente crecen en respuesta a la estimulación y que las áreas del cerebro estimuladas son sensiblemente mejor desarrollados como resultado. Estamos tan seguros de que realmente podemos llegar a ser más inteligente, perspicaz, y creativa en nuestro pensamiento como resultado de la formación del cerebro, aunque toda la evidencia y teoría apunta en la dirección correcta. Algunos muy alto perfil de investigación publicado por la profesora Susan Jaegii y sus colegas ha llevado a un alto grado de confianza entre los psicólogos que una tarea conocida como la doble tarea n-back de hecho puede aumentar al menos una dimensión importante de la inteligencia, conocida como la inteligencia fluida. Aún otro trabajo reportado por Cassidy, Roche y Hayes (2011) en The Psychological Record reporta ganancias de CI de 13 puntos o menos para los niños expuestos a una forma de entrenamiento de habilidades intelectuales.

Es cierto que los productos de formación especial del cerebro no se han enfrentado a los rigores de la investigación científica, pero que de ninguna manera socava el principio de que los psicólogos están en algo grande con la formación del cerebro.

Décadas de pruebas de diferentes laboratorios, que implican la investigación con animales y seres humanos, sugieren que los cerebros pueden ser entrenados y desarrollados por el ejercicio mental. Lo que está en cuestión es si o no determinados productos pueden hacer esto por su cuenta y realizar cambios donde importa; a nuestra inteligencia general, la memoria y velocidad de procesamiento mental. Y debido a que los beneficios de la formación del cerebro parecen superar a las de cualquier otro método para mejorar la capacidad intelectual, se pone la posición número uno en la lista de los diez mejores maneras de mejorar su coeficiente intelectual Hotel  .;