Mind Métodos de salud y fitness - 10 maneras de fortalecer la salud del cerebro

Mejorar la salud cognitiva y estado físico que puede defender de demencia, así como otras enfermedades relacionadas, mejorar su reminiscencia, y afilar sus habilidades intelectuales. Aquí están las tácticas de salud y fitness cerebro humano cualificados refrendado que podrían aumentar sus funciones mentales:

1. El entrenamiento de su mente. Partidos cerebrales y ejercicios específicos asociados a las funciones cognitivas ayudan en la producción de nuevas asociaciones entre las diversas partes del cerebro humano. Entre lo que los expertos de la industria ponen en contacto con los ejercicios físicos "nuerobic" incluyen la resolución de puzzles y rompecabezas, utilizando su mano no dominante para cepillarse los dientes o peinarse el cabello, mapas mentales, consumiendo los ojos vendados o la ducha con los ojos cerrados.

2. Limite el consumo de alcohol. Especialistas dicen que el alcohol disminuye el volumen de las facultades mentales. Dentro de un Examine a cabo en el Wellesley College en Massachusetts, descubrieron que beber en exceso reduce las facultades mentales. (Consumo excesivo de alcohol se definió como beber más de 14 bebidas a la semana, moderada, de 8 a 14 casos por cada vez semanas, y sólo una cantidad menor de 7 bebidas por cada semana).

3. Considere la posibilidad de algo nuevo. Una manera de cómo hacer publicidad de la salud del cerebro es mantener el cerebro humano activa. Se ralentiza el deterioro mental ya que usted está permitiendo que funcione. Tomar clases de español o francés, la memorización de la poesía, y la comprensión de un instrumento musical fresca son un puñado de técnicas alentó a mantener el espacio de memoria aguda a medida que envejece.

4. Bailar tango. El ejercicio físico es una sola en los métodos que pueden anunciar el progreso de nuevos tejidos de la mente. También puede minimizar el riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer desde mosca requiere técnicas que fortalecen las conexiones facultades mentales.

5. Dormir. Es un medio para descansar la mente, energizante, y permitiendo a curso de datos de acción. También puede apoyar a descansar y levantarse a horarios normales.

6. Voluntarios. Un estudio muestra que esta disminución de sus cantidades de ansiedad y aumenta su funcionamiento psicológico, como se ha demostrado en un Analizar llevó a cabo entre buenos samaritanos. Además de eso, se suma a bien-permanencia de nadie, todo el bienestar redonda, y habilidades de conversación. El voluntariado también promueve la salud mental y de la aptitud por el aumento de su autoestima y el crecimiento de sus emociones de autoeficacia.

7. Socializar con los hombres y las mujeres. Como uno de los enfoques de salud mental y de la aptitud, hablar con otras personas hoy en día aumenta el almacenamiento de nadie y las habilidades cognitivas. La visita a un amigo en realidad es comparable a la solución de un crucigrama teniendo en cuenta que se muestra para fortalecer la eficiencia intelectual igual que la participación en las rutinas intelectuales.

8. Rango acciones e incluyen diferentes actividades en su vida diaria. Problema su sistema y de la mente, ya que realmente se ha demostrado que generan más saludables y más potente. Por ejemplo, en lugar de confiar en sus rutinas regulares para promover el bienestar dentro de su mental, incorporar rutinas únicas en su existencia. Producir un interés. Traiga a su pequeño senderismo. Alter de la escuela de yoga a la categoría aeróbica.

9. Coma alimentos que aumentan la mente el bienestar. Alimentos nutritivos anuncian sistema de bienestar general.

alimentos precisos son más saludables para su salud mental, que implican la col carmesí, grasas nutritivas, los tomates, el jengibre y las yemas de huevo.

10. Escoja comidas que podrían ser próspero en ácidos grasos Omega-3, dado que Omega-pocos le ayudará en el funcionamiento adecuado de la mental. Bayas, frijoles, legumbres, pescado, y los aguacates son recursos ricos de nutrientes para la salud del cerebro humano. Utilice la administración de suplementos para ayudar a estas comidas en el mantenimiento de la salud dentro de su cerebro. Los suplementos de aceite de pescado son abundantes en Omega-tres y, por tanto, se proponen para las facultades mentales de bienestar por los profesionales médicos y nutricionistas

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