Es negativo Auto Talk te detiene?

¿Qué es y '; hablar con uno mismo y ' negativo ;? Charla del uno mismo negativo es un patrón de hablar contigo mismo, ya sea en voz alta o en el interior de su cabeza, que consiste en declaraciones que no son lo único negativo pero generalmente imprecisa y contraproducente. Charla del uno mismo negativo proviene de los pensamientos negativos y es experimentado por la mayoría de la gente en algunos momentos, pero es más comúnmente experimentados por las personas que sufren de depresión y el TDAH. Por lo general, se hace inconscientemente y automáticamente
.

Las personas generalmente se desarrollan este patrón de cómo experimentan su mundo a partir de la primera infancia. No nacemos con estos pensamientos negativos. Charla del uno mismo negativo es algo que aprendemos a hacer. Es particularmente común en las personas con TDAH porque reciben muchos mensajes negativos de sus familiares, maestros y amigos debido a sus síntomas de TDAH. Esto podría ser cuando tienen problemas para quedarse quieto, concentrarse, hacer las cosas a tiempo, o recordar a hacer cosas

Daniel Amen llama a estos pensamientos negativos y ';. Los pensamientos negativos automáticos &'; o Y '; Hormigas y' para abreviar. Luego clasifica estos pensamientos en especies de hormigas. Estas especies incluyen siempre /sin pensar, centrándose en la, adivinación, lectura de la mente negativa, pensando con sus sentimientos, superando culpa. etiquetado, personalización, y culpar. Estos se basan en la teoría de la terapia cognitivo-conductual (TCC)

Un ejemplo de y ';. Siempre /Nunca y' pensamiento podría ser cuando usted se dice que nunca terminas nada a tiempo. Usted recibe una nueva misión en la escuela o el trabajo y le dices a ti mismo de inmediato usted nunca lograr que se haga a tiempo. Usted comienza a sentirse abrumado, frustrado, y preocupado incluso antes de empezar a trabajar en la tarea. Esto se convierte en contraproducente.

¿Cómo se puede detener el diálogo interno negativo? El primer paso es tomar conciencia de ello. Es imposible cambiar nada si no eres consciente de que lo está haciendo. Tienes que coger a ti mismo cuando tienes un pensamiento negativo y abordar de inmediato. Si un pensamiento negativo no es desafiada su mente creerá él y su cuerpo va a reaccionar a ella.

Una vez que son conscientes de que un pensamiento negativo (ANT), puede utilizar las estrategias que trabajan para 'matar a las hormigas. Cuando notó por primera vez una hormiga, anótelo y luego hablar de nuevo a él. Transformar el pensamiento negativo en un pensamiento que se siente mejor. En el ejemplo anterior, se diga que a pesar de que sabe que a veces tienen problemas para hacer las cosas a tiempo, que ha tenido éxito en el pasado y que va a utilizar todas las habilidades que ha aprendido que le ayudan a organizarse y mantenerse en el camino esta vez. Doesn y' t que se sienta mejor? También le ayudará a tener éxito mucho más eficaz que la negativa pensó que reemplazó.

El pensamiento de reemplazo debe ser algo que usted puede creer. Debe ser realista, pero más positivo que el pensamiento negativo. En el ejemplo anterior, si se reemplaza el pensamiento negativo acerca de cómo obtener la asignación hecha a tiempo con un pensamiento como &'; I don &'; t tiene que preocuparse porque siempre me dan las cosas a tiempo y ' ;, usted ganó y' t creen que este pensamiento porque sé que isn y' t cierto. Por lo tanto, ganó y' t el trabajo de matar a la ANT y ciertamente ganó y' t te hacen sentir mejor.

auto charla negativa puede ocurrir a cualquier edad. Un cliente de nueve años de edad con TDAH era un experto en diciendo que era y '; estúpida y ' ;. Esta especie de hormiga es el etiquetado. Le darían una tarea y antes de que incluso trató de hacerlo sería renunciar y decir que no podía y' t porque era estúpido. Se hizo muy fácilmente frustrado porque pensaba que él debe saber cómo hacer todo sin tener que aprender primero. De hecho, él era un estudiante muy brillante, que estaba a la par o por delante de sus compañeros. Su propia autopercepción era incorrecta. Su nivel de frustración disminuyó cuando empezó a ser consciente de su charla negativa del uno mismo. Cuando sucedió comenzó diciéndose cosas como y '; Aunque me temo que soy tonto porque yo don &'; t sabe cómo hacer esta tarea, voy a ser paciente conmigo mientras yo aprendo. Ya he aprendido mucho, estoy seguro de que será capaz de encontrar la manera de hacer esto, también. Y voy a pedir ayuda si la necesito y'.

El cliente adulto con TDAH había problemas para conseguir cualquier cosa hecha por la casa. Su charla negativa del uno mismo consistió en declaraciones como; Nunca voy a conseguir todo esto hecho (siempre /sin pensar); Mis hijos me odian porque yo nunca me hice la colada (adivinación); Mis amigos tienen que pensar en I &'; estoy loco (lectura de la mente); I &'; soy tan estúpido que nunca puedo preparar la cena a tiempo (etiquetado y siempre /sin pensar); I &'; estoy siempre llega tarde, no importa lo que yo haga o donde voy (siempre /sin pensar).

Ella comenzó a escribir sus declaraciones auto talk negativos y fue sorprendido de lo negativo que eran. Ella les creyó, también después de una vida de reforzarlas. Ella comenzó a centrarse en las cosas que ella hizo completa a tiempo. Ella comenzó a sustituir la negativa con declaraciones más positivas, pero cierto,. Aquí hay algunos ejemplos. A pesar de que a menudo luchan con hacer las cosas a tiempo, lo hago terminar un montón de cosas, especialmente cuando se utiliza estrategias que me ayudan a mantenerse organizado. Aunque me preocupa que mis amigos piensan I &'; estoy loca realidad tengo algunos amigos muy cercanos que a menudo me invitan a pasar tiempo con ellos. Aunque conseguir fácilmente distraído cuando I &'; m cocinar, soy un gran cocinero y mi familia le encanta todo lo que yo sirvo para la cena. Ella comenzó a notar y valorar sus puntos fuertes. Su sentido crónico de agobio y frustración disminuyó drásticamente junto con su charla negativa del uno mismo

Acción:. Pensamientos negativos

Aviso (hormigas) cuando se producen. Escríbelas inmediato. Usted se sorprenderá de la frecuencia con que aparezcan

Identificar el tipo de pensamiento y- Especies de hormigas. Averiguar qué categoría del pensamiento que se basa en la lista de especies de hormigas anteriores.

Matar la ANT. Vuelva a colocar el pensamiento negativo con un pensamiento más positivo, pero realista que se siente mejor.

La práctica se centra en los aspectos positivos en vez de negativos. Por ejemplo, cuenta de cuánto tiempo usted permanece centrado en lugar de la frecuencia con que se distraen. Lo que se presta atención a los aumentos Hotel  .;