Cómo evitar el estrés

El estrés es una de las enfermedades más insidiosas que pueden afectar a un individuo. Mientras que un poco de estrés puede ser beneficioso a veces, que le da el impulso para realizar un sueño o lograr un objetivo particular, cantidad extrema de estrés puede tener consecuencias negativas en su, el bienestar físico y emocional mental. De hecho, varios estudios muy respetados e investigaciones fuertemente han relacionado el estrés crónico a numerosas complicaciones de salud tales como enfermedades del corazón, derrame cerebral, presión arterial alta, depresión, ansiedad, ataques de asma, dolores de cabeza, inquietud, la artritis reumatoide, la dependencia de las drogas, crónica enfermedades respiratorias inferiores, problemas gastrointestinales, y la obesidad.

A pesar de que evitar el estrés en su vida requerirá una gran cantidad de acción y reflexión, que valdrá la pena. Menos destacó los individuos tienden a dormir mejor, tener visión más positiva de la vida, y disfrutar de sus interacciones cotidianas. Al identificar y aprender a evitar las cosas que desencadenan el estrés, usted experimentará mejoras en todos los aspectos de tu vida. . Siga leyendo para conocer más sobre consejos para ayudarle a evitar el estrés

Reconocer cuando usted y' re Destacó
Saber lo que es probable que desencadenar el estrés en su vida puede ayudarle a evitar este tipo de cosas en el futuro. Por lo tanto, asegúrese de grabar esas situaciones y eventos que te hacen estresante y ve cómo se puede tratar con ellos de otra manera en el futuro. Usted puede incluso llegar a un diario que contiene una lista de tiempos, lugares y personas que agravan sus niveles de estrés. Podría ser que el tráfico de la mañana en su camino al trabajo pone todo a un mal comienzo. O que un compañero de trabajo que subraya regularmente en el trabajo. Sea lo que sea, tiene que ser capaz de identificarlo. Una vez que tenga una mejor idea de lo que desencadena el estrés en su vida, usted puede comenzar a hacer cambios que mejorarán tu vida en general.

Pruebe técnicas de relajación
Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga, estiramiento muscular y la respiración profunda puede ayudar a evitar el estrés. No sólo aumentan sus sentimientos de paz y tranquilidad, pero también incrementan su capacidad de mantener la calma bajo presión. La meditación, por ejemplo, permite que el cuerpo se relaje y el enfoque y puede ayudar a ver nuevas perspectivas, desarrollar la auto-compasión y perdón. Al meditar, puede liberar las emociones que podrían haber sido hacer hincapié en su cuerpo. La respiración profunda, por otro lado, contrarresta los efectos del estrés mediante la reducción de la presión arterial y reducir la frecuencia cardíaca. Cada día, hacer tiempo para relajarse durante al menos una hora por la mañana y por la noche antes de ir a la cama.

Don y' t Durante Comprometerse
Conozca sus límites y fronteras establecidas, tanto en su vida personal y profesional. Nunca tome más de lo que puede manejar razonablemente decir siempre saben cuándo decir 'basta y ' ;. La mayoría de las personas se estresan porque sienten demasiados compromisos y al igual que carecen de tiempo suficiente para dedicarse a sus intereses o pasar tiempo con sus seres queridos.

Conectar con otros
Conexión con otros puede ayudar a derretir el hielo de la tensión dentro de ti. Si algo te molesta, don &'; t lo guardes para ti. Compartir lo que está en tu mente con las personas de su confianza, como familiares, amigos y compañeros de trabajo. Al compartir sus sentimientos o preocupaciones con otro individuo, que puede ayudar a evitar el estrés. Incluso si usted no está buscando asesoramiento específico, por lo general se siente bien sólo para conseguir sus sentimientos a la luz pública. Una voz tranquilizadora, aunque sea por un minuto, puede poner todo en perspectiva. Sepa cuándo buscar ayuda. Si la baja autoestima, la depresión o la fobia social en particular está en constante humedeciendo su deseo de abrir, entonces usted puede beneficiarse de ver a un profesional de la salud.

Eat Right
Existe una fuerte relación entre los niveles de estrés y una dieta adecuada. Nutrir su cuerpo con bebidas saludables y alimentos prepara su cuerpo para afrontar mejor el estrés. Los vegetales crudos y frutas frescas son siempre bueno, y el pescado repletos de ácidos grasos omega-3 se ha demostrado que rehuir los síntomas de estrés.

Mantener relaciones positivas
Mantener relaciones personales saludables y valorados es beneficioso porque ayuda a encontrar un mayor disfrute de la vida y reduce los conflictos. Si usted pasa tiempo con personas positivas y alentadoras, usted se sentirá mejor y en consecuencia rechazar el estrés.

Obtener suficiente sueño y ejercicio
cansado y fatigado individuos tienden a experimentar más estrés que los individuos frescos y enérgicos. Asegúrese de tener una buena noche y' s el sueño para permitir que su mente y cuerpo para descansar.

Está bien documentado que el ejercicio ayuda al cuerpo a evitar el estrés físico y mental. Encontrar tiempo para hacer ejercicio durante al menos treinta minutos tres veces a la semana. Considere opciones de fitness como el tai chi, yoga, y Pilato que deshacerse del estrés y la negatividad acumulada
Estás don &';. T tiene que vivir con el estrés. De hecho, no sólo es el estrés desagradable, pero es poco saludable. Pruebe los consejos antes mencionados para una vida libre de estrés saludable Hotel  .;