Técnica (s) Meditación guiada para principiantes

La meditación guiada, España

Para comenzar con esta técnica de meditación guiada (s) para los principiantes, usted tendrá que encontrar un espacio tranquilo donde poder relajarse y no ser molestado por alrededor de media hora. En la salida, si se puede seguir una meditación guiada aunque sea por unos minutos y luego que está haciendo bien.
Así que por favor recuerde práctica hace la perfección y cuanto más se medita el más usted será capaz de concentrarse en la tarea en cuestión, que es ser capaz de concentrarse en una cosa sin influencias externas o pensamientos de entrar en la cuenta que es

Esta técnica de meditación guiada (s) para los principiantes es exactamente lo que se necesita para llegar a este objetivo la curación profunda práctica meditativa
. Yo recomiendo usar un programa o video guiada serie meditación, o incluso mejor que vaya a su templo local y medito con los monjes allí. Ellos estarán más que felices de mentor y le enseñe a meditar. Usted ve los monjes tienen una gran compasión y comprensión, debido a la sabiduría adquirida a través de la meditación. OK gracias por estar aquí y felicitaciones para el inicio de un viaje maravilloso.

Ahora vamos a empezar con nuestra técnica de meditación guiada en el respirar.

Comencemos por muy simplemente concentrarse en la tarea en cuestión y acaba de ser conscientes de dónde se encuentre. Piense en su auto este es mi tiempo y me voy a pasar este tiempo de pensar en nada más que está pasando en mi vida, bueno o malo.

Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas sobre un cojín de apoyo que baja de la espalda tomas el tiempo para obtener su auto cómodo. Si se sienta con las piernas cruzadas es incómoda luego sentarse en una silla que soporta la espalda para estar en la posición recta vertical. Sentado con la espalda recta, sin ser rígido o en conflicto con su cuerpo y sentirse cómodo permiten sus ojos se cierren suave y lentamente. Tómese unos segundos ahora para recordar a su ser que si cualquier otro pensamiento vienen en usted simplemente ignorarlos sólo por esta vez.

Ahora tome una respiración profunda en contar a tres lentamente y un largo aliento contando lentamente hasta 6. Repita varias veces justo hasta que se sienta más relajado.

En el inicio aliento para concentrarse en cómo su cuerpo se siente comenzando desde la parte superior de la cabeza. Realmente enfocar su mente en la parte superior de la cabeza sin dejar de inhalar y exhalar. Al exhalar simplemente sentir tu cuerpo comienza a relajarse aún más y sentir la tensión en su cuerpo comienza a disminuir y desaparecer en el suelo en el aliento cada salida. Siente la liberación de la tensión de la cabeza mientras exhala

Nota al uno mismo:. Aunque se trata de una técnica (s) meditación guiada para principiantes, centrándose en la respiración es de vital importancia para lograr el resultado deseado

Ahora imaginar y sentir la tensión en la salida respirar abajo de su liberación, la cara de concentración en la cara, simplemente sentir la liberación de la tensión y enfocar su mente allí. Quédate con la sensación de concentrarse sólo en la tensión dejando que se enfrenta
.

Ahora todavía respirando dentro y fuera todo el tiempo en una mansión cronometrada más natural mover el foco en los hombros y concentrarse en la respiración aún, sólo mantener la sensación de tensión salir de su cuerpo ahora dejando los hombros.
Si usted siente que necesita para moverse, sólo se mueven suavemente en una posición muy lentamente y con calma todo el tiempo sigue centrándose en la inhalación y exhalación con ustedes los ojos cerrados.

Ahora continuar en este estado relajado todo el tiempo posible y simplemente mantener la atención en la respiración y el hecho de que este es su tiempo lejos de cualquier otra influencia o pensamiento en tu vida en este momento. Imagina la sensación de la liberación de la tensión de pasar por todo el cuerpo en cada exhalación.

Siempre respirar por la nariz simplemente mantener la concentración en la inhalación y exhalación. Usted puede hacer esto al sentir el aliento entrar en la nariz y sintiendo el aliento de salir de la nariz. Cuanto más tiempo permanezca para concentrarse y enfocarse en la respiración en la meditación mejor que se convertirá cada vez. Cuando esté listo para salir de la meditación acaba de regresar a la habitación lentamente, abre los ojos suavemente, estirar y salir y disfrutar el resto de su día. A pesar de que esta técnica de meditación para principiantes es simple, sigue siendo un método muy eficaz de la meditación.

Ahora no te preocupes si te resulta difícil concentrarse en la salida y duro para mantener su mente enfocada. Esto es común y es el punto central de la meditación que ves será más fácil y más fácil cuanto más se practica esta técnica de meditación guiada (s) para principiantes, que se convertirá en más y más claro Restaurant  .;