***,, Técnicas Buster Increíblemente simple pero poderosa de estrés esencial

Tomar conciencia de la tensión en su cuerpo
El estrés es algo que todos hemos experimentado. Pero por lo general, refugio y' t detuvimos para definir el estrés y entender lo que realmente está pasando. Una de las definiciones más comunes de estrés es, y" una respuesta física, mental o emocional a los acontecimientos que causa " corporales o la tensión mental y; Sin embargo, una de las definiciones más convincentes de estrés fue proporcionada por el fallecido psicólogo Richard S Lázaro. Él define el estrés como y" una condición o sentimiento experimentado cuando una persona percibe que las demandas superan los recursos personales y sociales del individuo es capaz de movilizar y" (Richard S Lázaro PhD - Universidad de California, Berkeley)

En pocas palabras, el estrés es la forma en que la mente percibe una situación y cómo nuestro cuerpo reacciona a un reto difícil, obstáculo o demanda.. El estrés ocurre cuando creemos que no tenemos el tiempo, la experiencia o recursos para hacer frente a una situación. La próxima vez que usted se siente estresado, tome un momento y observe su cuerpo. Don y' t intentan arreglar nada, sólo tomar conciencia. ¿Cómo estás haciendo exactamente la experiencia de estrés? Éstos son algunos de los síntomas físicos comunes del estrés:

Los signos de estrés:

La tensión muscular (especialmente los hombros, el cuello y la espalda)

Mandíbula apretar

Los dolores de cabeza

Malestar estomacal

La indigestión

Las náuseas

Aumento de la frecuencia de la respiración, respiración superficial

Aumento de la frecuencia cardíaca

Cambios de humor, como irritabilidad, ansiedad, depresión o ira

prisa alguna

Sentirse tenso

Inquietud

Por lo general, cuando las personas experimentan estrés, su los músculos se ponen tensos, y toman, respiraciones superficiales cortos en lugar de profundas y relajantes queridos. La respiración es rápida y de alta en el pecho. Aumenta la frecuencia cardíaca, los músculos del estómago pueden contratar, y la adrenalina se libera. El cuerpo se prepara para a “ lucha o huida y" la respuesta contra el factor estresante. Un alto nivel de tensión se crea en el cuerpo para prepararlo para el movimiento. Una vez que se elimina la tensión y el cuerpo físico ha tomado acción alguna manera, todo vuelve a él y' s estado normal

El estrés nos encontramos en la vida cotidiana tiende a ser más constante, y es menos probable que. requerir la acción física de luchar o huir para escapar de una experiencia desgarradora. Los problemas ocurren porque nuestro tensión no tiene ninguna versión. Esto crea un estado del cuerpo físico prolongado que está constantemente tensa y todo revved-up sin un lugar donde ir

El estrés y la alimentación
It &';. S ningún secreto que el estrés y comer a menudo van de la mano . Alimentos de la comodidad como las galletas, helados, macarrones con queso, puré de papas, o pollo frito son fácilmente identificables como los alimentos que ayudan en momentos de estrés. Calmante, alimentos ricos en calorías confort ayudan realmente altera el estado de ánimo y calmar el cuerpo hacia abajo. Allí y' s un inconveniente sin embargo. Alcanzando los alimentos para lidiar con el estrés puede proporcionar un efecto calmante, pero sólo por un corto tiempo. A largo plazo, el estrés de comer puede convertirse rápidamente en un hábito que conduce a la ganancia de peso, la culpa, o incluso compulsiva habitual, atracones o comer emocional. Tiene sentido que para romper el ciclo de la tensión de comer, es esencial aprender primero las nuevas formas de reducir los efectos del estrés en su cuerpo.

Una forma de aliviar la necesidad de comer en exceso en momentos de estrés es tomar el tiempo para aprender cómo su cuerpo responde al estrés y, a continuación, tomar medidas positivas para relajar las áreas físicas de tensión. Aquí hay dos fáciles increíblemente simple, fácil de implementar estrategias que se pueden utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar, para obtener rápidamente su cuerpo sintiendo la calma de nuevo.

Estrés Fácil Reducir Estrategias

1. Relajación progresiva

Begin tensando una mano. Aprieta en un puño, sentir la tensión durante unos segundos, luego soltarlo y notar la sensación de contraste de relajación. Repita el procedimiento con la misma mano, sosteniendo la tensión sólo un segundo o dos más tiempo esta vez.

Ahora tensa la otra mano en un puño, mantenga y sentirlo, y luego relajarse y sentir eso. Y repito, la celebración de un poco más de tiempo.

A continuación tensa un brazo para que el bíceps se flexiona y relajarse. Repito, la celebración de un poco más de tiempo, y luego se tensa el otro brazo y repita.

Tensa tu frente. Relájese y repita.

Aprieta la mandíbula apretada. Relájese y repita.

encogimiento de hombros y tensos hombros. Relájese y repita.

Apriete los músculos del estómago. Relájese y repita.

Por último dedos tensos que se encrespa por ellos hacia abajo. Relájese y repita.

Al pasar por las secuencias, concentrarse en sus sensaciones tan intensamente como pueda. Completamente soltar toda la tensión en el instante en que se relaje un grupo muscular previamente endurecido. Conviértase completamente flojo en un área tras otra y sentir la tensión de drenaje de distancia.

2. Cuello y el hombro trazadores
tensión a menudo se almacena en los músculos de su cuello y hombros. Al liberar de tensión en esta región se sentirá más relajado en general. Este conjunto de técnicas proviene de yoga y se puede realizar fácilmente mientras estás en el trabajo o sentado en su escritorio.

Inicio rodando ambos hombros juntos en círculos. Haga ocho círculos hacia delante y luego de ocho hacia atrás.

Mantener los hombros hacia abajo y el nivel (no encorvarse) caer su cabeza hacia los lados hacia su hombro derecho, mantenga mientras cuenta hasta veinte, lentamente enderece y relajarse. Repita la izquierda. Luego hacer tres repeticiones más completas de ambos lados.

Una vez más manteniendo los hombros y hacia abajo y suelta, gire suavemente la cabeza hacia la derecha en la medida de lo posible, y mantenerlo allí hasta la cuenta de tres. Devuelva su cabeza hacia el frente y repetir el giro a la derecha en cuatro ocasiones. A continuación, repita cinco veces, girando a la izquierda.

Sentado bien recta, deje caer su cabeza hacia atrás y mirar hacia arriba, sintiendo los músculos de la garganta se extiende. Mantenga en esa posición durante un conteo de cinco, luego baje la barbilla hacia el pecho y mantener durante cinco años más.

Para terminar, lentamente rodar su cabeza en círculos a la derecha tres veces, y luego a la izquierda tres veces .. Hotel