Superar Perfeccionismo - El cambio a 'Good Enough'

Los perfeccionistas son, por definición, dolorosamente duros con ellos mismos. El perfeccionismo es un estado de insatisfacción crónica que tiene un peaje considerable - y la triste realidad es que pocos se dan cuenta de los perfeccionistas lo que está pasando. Ellos ven a sí mismos como 'alto nivel' y son ciegos a lo infelices están haciendo ellos sus "normas" - y todo el mundo que les rodea. No pueden entender cómo pueden trabajar de forma diligente y con pasión - y sin embargo, rara vez se sienten realmente satisfechos u orgulloso con todo lo que hacen. En cambio, muy pocas cosas siempre parecen 'suficientemente bueno' ... y menos sensación 'suficientemente bueno' por mucho tiempo. Si esto suena inquietantemente familiar, hazte un favor: investigar los signos y síntomas de perfeccionismo. Si usted descubre que usted es propenso a las tendencias perfeccionista, usted puede comenzar a hacerle frente al aprender técnicas probadas para superar el perfeccionismo

Uno de enfoque fundamental es para relajar sus expectativas. - A aceptar que es imposible que todo se perfecto. Dése el tiempo, el espacio y las oportunidades para aprender cómo permitir "lo suficientemente bueno" para ser lo suficientemente bueno

Aquí está el truco:. Que no es fácil. La mayoría de los perfeccionistas han desarrollado creencias profundamente arraigadas, patrones de pensamiento, las expectativas y los comportamientos. Han tenido una vida de práctica ser crítico, controlando y exigiendo de sí mismos. Ellos son a menudo ansiosa y con tendencia a los pensamientos negativos persistentes - y la insatisfacción crónica. Estos patrones perfeccionismo son muy profundas y bastante resistente a cambiar ... pero el cambio es posible

Así es como:.

1. Hacer un balance.

Comience por reconocer cómo su perfeccionismo aparece. ¿Qué se hace perfectamente * * que realmente no tiene que ser? ¿Te alboroto por correos electrónicos o mensajes de Facebook innecesariamente? ¿Es usted tensiona hacia fuera y poner en orden cuando alguien está bajando por - incluyendo el fontanero o tu persona de limpieza

Mantenga un registro de su diálogo interior para un día o dos - ¿Cómo hablar a ti mismo? ¿Te llamas a ti mismo nombres cuando usted hace 'errores'? Nota cuando usted está evaluando o juzgar las cosas o personas. Tal vez los errores gramaticales en los anuncios públicos que irritan. Tal vez usted es hábil para encontrar defectos con comidas en restaurantes

Nota: no estamos buscando una lista completa perfecta - sólo algunas pistas para algunas conductas específicas y patrones de pensamiento objetivo del cambio.. Escoja algunos ejemplos y mantenerlos en mente a medida que avancemos.

2. Ajuste sus expectativas.

Se le acaba reconociendo sus tendencias perfeccionistas. Eso es enorme. Ahora ser paciente con usted mismo como para aprender a pensar y actuar de manera diferente. Tienes un montón de no-aprendizaje que hacer. Vas a ser la sustitución de los patrones de pensamiento y comportamiento inútiles - y por desgracia eso es poco probable que suceda durante la noche. Darse cuenta de que el cambio para los perfeccionistas de 'perfecto' a 'suficientemente bueno' requiere mucha práctica y dedicación a largo plazo.

3. Comience con algo pequeño.

Consulte a su lista desde el paso 1 y recoger las cosas que son realmente trivial. Practica haciendo cosas sin importancia imperfectamente. Enviar un correo electrónico a un amigo sin corregir los errores ortográficos. Deja algunas malas hierbas en el jardín a propósito. Tome nota de su reacción. Puede sorprender a que veas lo mucho que una palabra mal escrita o unos dientes de león pueden irritar a usted. Esta es una oportunidad conciencia: Si usted está consiguiendo estresado por cosas triviales no ser "perfecto", imagina el impacto sobre usted cuando las cosas importantes se encuentran carentes

Sigue practicando - hacer cosas triviales imperfectamente hasta que se sientan. más cómodo. Usted está apuntando para 'suficientemente bueno' para sentirse realmente "lo suficientemente bueno".

4. Practique formas alternativas de ser
.

Los perfeccionistas muestran su perfeccionismo de diferentes maneras. Sin embargo se nota en usted, usted tiene la menor idea de cómo hacerle frente.

Por ejemplo, si usted es un neatnik, hacer algo sucio o descuidado. Deja un poco de ropa en el suelo. Está bien. Incluso cuando su hogar es inferior al 100% con el fin, sigue siendo bastante darned organizado. Se puede sentir incómodo pero es bastante aceptable (y probablemente aún más limpio que el 99% de los hogares por ahí).

Si usted es un fanático del control, a continuación, ir al supermercado sin una lista. Ala ella. Lo que usted compra será 'suficientemente bueno' - honesto. Darse cuenta de que, incluso si se olvida de la compra de algunos artículos que usted necesita, usted no morir de hambre.

Si usted es una persona pesimista, se obligue a replantear las cosas más positivamente. Si observa que el pensar, por ejemplo, "Mi casa es demasiado pequeña /rosa /ruidoso /lo que sea", pregúntate a ti mismo lo que te gusta de ella. "Bueno, me gusta que tengo un hogar, un techo sobre mi cabeza, que el arte en la pared, la luz en esta habitación, etc." Cuando usted nota los pensamientos negativos que saturan su mente, buscar algo /nada puede ser positivo acerca. "No me gusta que mis muslos" es mucho menos útil o saludable que "estoy en mejor forma que mucha gente de mi edad. No es realista esperar tener gams de Gwyneth Paltrow. Está bien, seguro que no lo veo como una estrella de Hollywood, pero me También no quiero poner con sus restricciones de dieta o regímenes de fitness onerosas. Además no tengo sus equipos de personas (y photoshoppers y cirujanos), así que debería esperar para parecerse a ellos. puñetas estoy feliz de tener sólo piernas - mi vida sería muy diferente sin ellos mis muslos montón 'suficientemente bueno' "

4... Escucha a tu intestino

Cuando usted se siente incómodo o estresado por algo -. Cuando algo no va perfectamente, para. Nota su malestar. Eso es sólo su perfeccionismo. Una vez que ha reconocido la fuente de sus malos sentimientos, usted puede tomar medidas para sentirse mejor. Por ejemplo: pregúntese: "Muy bien, en este momento lo que va bien - o lo suficientemente bien?" "En el gran esquema de las cosas, lo importante que es esta cosa, de verdad?" Las probabilidades son, sea lo que sea, no es una cuestión de vida, la muerte o la supervivencia.

5. Apunta a pasos de bebé.

La superación de perfeccionismo requiere un cambio a largo plazo en el pensamiento y comportamiento para los perfeccionistas. Busque todas las oportunidades para dejar que algo sea "lo suficientemente bueno" en lugar de perfecto. Alabad a ti mismo cada vez. Obtenga beneficios por si observa alguno pensamiento perfeccionista o de juicio - y date el gusto más cuando sustituya esas evaluaciones críticas con kinder, nociones más suaves, más empáticos

5.. Practique la apreciación diaria.

Esto no vendrá de forma natural por lo que tendrá que decidir en realidad a ser más agradecidos y desarrollar activamente el hábito de expresar gratitud a diario. Hacer una práctica diaria de escribir al menos diez cosas por las que estás agradecido. Evitar la repetición de elementos de un día para otro - cada día que debe identificar al menos diez cosas nuevas para las que estás agradecido

6.. Aplicar la regla 80:20.

Es un fenómeno bien establecido que "para muchos eventos, aproximadamente el 80% de los efectos provienen del 20% de las causas". En su útil libro de la semana laboral de cuatro horas, Tim Ferriss aplica la regla de 80:20 a maximizar el impacto de los esfuerzos de uno. Por ejemplo "¿Cuáles son los 20% de los clientes /productos /distribuidores que están produciendo el 80% del beneficio Luego hacemos el menos común; aplicamos 80/20 al negativo: ¿qué son el 20% de las actividades y las personas que consumen 80% de su tiempo? "

Los perfeccionistas pueden aplicar este principio a pasar de '100% perfecto" a "lo suficientemente bueno". Cuando te encuentras gastando demasiado tiempo y esfuerzo en algo que está más o menos hecho, pare. Es 'suficientemente bueno'. Comience con el objetivo de, por ejemplo, el 95% en lugar de 100% perfecto. Cuando eso se siente cómodo - incluso puede sentirse como "alivio" - cambio a 90%

6.. Permitir que otros sean "lo suficientemente bueno" en lugar de perfecta

A menudo, los perfeccionistas esperan que las personas a su alrededor sean perfectos, también -. Sus cónyuges, hijos, familiares, colegas, amigos, incluso transeúntes. Comience a aplicar los pasos 1 - 5 para sus interacciones con los demás. Al cambiar a "lo suficientemente bueno" para sus propios esfuerzos, extender la misma cortesía a otras personas. Si usted no espera la perfección de los demás, estarás menos estresado o decepcionado con ellos. Cuanto más se puede aceptar sus esfuerzos como 'suficientemente bueno', incluso cuando no son perfectos (o cómo se ha hecho algo), más felices estarán. Tú también.

*****

Sea muy amable y gentil contigo mismo mientras se embarca en pasar de "perfecto" para lo suficientemente bueno. Puede que no sea fácil, pero esta transición es bien vale la pena. Te sentirás menos estresado, menos decepcionado, más feliz, más sano y es apta para fortalecer las relaciones a tu alrededor

Actividad:. Comprometerse a aplicar estas medidas, a partir de hoy. Releer los pasos 1-3 y las hacen. Tómese unos minutos hoy para enumerar las formas en que se manifiesta su perfeccionismo. Esta semana, identificar algunas formas pequeñas para comenzar a pasar de 'perfecta' a 'suficientemente bueno'. Continúe con los pasos a su propio ritmo.

*****
(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Si usted y' gustaría compartir o publicar este artículo, es posible, si se incluye el autor y' s nombre (Liisa Kyle, Ph.D.), aviso de copyright y la siguiente nota publicitaria texto:
¿Usted está luchando con demasiados talentos, habilidades, ideas? Usted puede tener el dilema Da Vinci y el comercio ;! Encuentra herramientas, cuestionarios diversión, entrenamiento, inspiración y soluciones para las personas con múltiples talentos en http://www.davincidilemma.com/Hotel  .;