Técnicas de meditación para Smart, creativas Personas

La meditación puede ser un reto para las personas, con múltiples talentos creativos inteligentes. Así que muchas ideas! Así que muchos proyectos! Hay tantas cosas que no pierdan de vista! Todos estos pensamientos hiperactivos pueden causar estragos durante la meditación. Si usted ha tenido dificultad para meditar, considerar el intentar de nuevo. Los beneficios psicológicos, fisiológicos y creativos de la meditación son muchos y profundos.

¿Por qué meditar?

* para mejorar su enfoque

La meditación es, básicamente, el entrenamiento de su mente para ignorar distracciones y centrarse en la tarea en cuestión. Si las distracciones son un reto para usted, la meditación puede ayudar a superarlos.

* para ser más creativo

Cuanto más se puede enfocar su mente, cuanto más se puede reunir sus pensamientos y canalizarlos de manera innovadora.

* para aliviar su mente

La meditación es un remedio bien establecida para el bajo estado de ánimo, la depresión y la ansiedad.

* para reducir el estrés

Seamos realistas. Ser una persona inteligente, creativo puede ser estresante. La gestión de sus muchos talentos, proyectos, tareas e ideas puede ser abrumador. La meditación es un estrés-buster probada.

* ser
saludables

Los beneficios fisiológicos de la meditación están bien documentados y profundos. En principio, cada sistema funciona corporales mejores cuando meditan regularmente.

* para ser más felices

La investigación ha demostrado que las personas que meditan son más felices que los que no lo hacen.

* ser
espiritual

Desde los albores de la religión, la meditación ha sido una práctica espiritual que ha traído consuelo, comodidad y sentido a sus practicantes.

La meditación Mito

Así que dado todos los beneficios potenciales de la meditación, lo que a menudo impide que las personas de dar un giro es la idea errónea de que la meditación requiere agotadora (e incómodo) 20 - 60 sesiones de hora - o seis meses en un ashram. La verdad es que se puede obtener todos los beneficios psicológicos, fisiológicos y creativos de la meditación a través de breves sesiones (2 -3 minutos), salpicado a través de su día.

De hecho, de acuerdo con Guru Meditation Youngey Mingyur Rinpoche, it &'; s mejor apuntar para las sesiones más frecuentes muy corto (2-3 minutos) que en menos sesiones más largas

Para las personas creativas, inteligentes, esto funciona muy bien: tenemos mucho que hacer.. Es bastante fácil de tomar un descanso de la meditación 2-3 minutos cuando cambiamos engranajes o entre tareas.

Conceptos básicos de meditación

El concepto básico es dedicar algún tiempo para aquietar tu mente. No hay manera incorrecta de meditar. Evite golpear a ti mismo si sus derivas mentales o ideas pop-up cuando estás meditando. Pase lo que pase durante su período de meditación es perfecta.

Hay mil maneras de meditar. Lo que sigue son una muestra de nueve técnicas básicas de mediación

Actividad:. Pruebe una de las siguientes técnicas de meditación durante una semana. Vea cómo se va. A continuación, intente otra para la próxima semana. Con el tiempo, usted y' ll encontrar lo que funciona mejor para usted, en qué circunstancias
Técnicas

9 Meditación

1.. Establecer un temporizador para 2 o 3 minutos. Siéntese derecho. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siga el aire que entra y sale de su cuerpo. Cuando se desvía su atención, suavemente traerlo de vuelta a su respiración.

2. Establecer un temporizador para 2 o 3 minutos. Siéntese derecho y cierre los ojos. Seleccione una palabra para repetir a ti mismo (por ejemplo, y '; la paz y' o y '; love &'; o y '; la alegría y' o y '; om y'). Cuando se desvía su atención, suavemente traerlo de vuelta a su palabra de enfoque.

3. Seleccione una imagen en la que concentrarse - por ejemplo, un hermoso paisaje. Establecer un temporizador para 2 o 3 minutos. Siéntese erguido frente a su imagen elegida y se centran en ella. Cuando se desvía su atención, suavemente traerlo de vuelta a la imagen.

4. Establecer un temporizador para 2 o 3 minutos. Siéntese derecho y cierre los ojos. Trate de despejar su mente por completo. A medida que surjan pensamientos, etiquetarlos como y '; pensar pensamiento y' o Y '; juzgar juzgar y' o Y '; obsesionarse obsesión y' y les permiten pasar por y- como las nubes pasan por el cielo.

5. Establecer un temporizador para 2 o 3 minutos. Siéntese derecho y cierre los ojos. PREGUNTAS &'; ¿Qué necesito saber y " ;, relajar su mente y escuchar con atención la respuesta

6?.. Enciende una vela. Establecer un temporizador para 2 o 3 minutos. Siéntese derecho y se centran en la llama de una vela. Como pensamientos ocurren a usted, empuje suavemente a un lado y volver a centrarse en la llama de una vela.

7. Establezca un temporizador de 10 minutos. Camine lentamente y con un propósito, poniendo cada pie lentamente y con cuidado. Dirija su atención a su movimiento. Cuando intervienen otras ideas, empuje suavemente a un lado y volver a centrarse en sus pasos.

8. Establecer un temporizador durante 20 minutos. Acuéstese en una posición cómoda. Dirija su atención a su pie izquierdo. Mueva lentamente su atención a su tobillo izquierdo por un momento o dos. Poco a poco cambiar su enfoque a su espinilla izquierda, luego la rodilla izquierda y, finalmente, su muslo izquierdo. Repita con la pierna derecha. Continuar el proceso, moviendo su atención lentamente a través de su torso, por debajo de cada brazo, hasta el cuello ya través de su cara y la cabeza.

9. Vaya a la biblioteca y elegir algunos CDs 'meditación guiada' para tratar

Recomendado Recursos

Si desea obtener más información acerca de la meditación, he aquí algunos libros maravillosos:.

dondequiera que vayas, ahí estás por Jon Kabat-Zinn

La misericordia por Sharon Salzberg

Alegría de Vivir por Youngey Mingyur Rinpoche

La paz está en cada paso por Thich Nhat Hanh, Arnold Kotler y HH El Dalai Lama

El poder del ahora de Eckhart Tolle

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Si usted y' gustaría compartir o publicar este artículo, es posible, si se incluye el autor y' s nombre (Liisa Kyle, Ph.D.), aviso de copyright y la siguiente nota publicitaria texto:
¿Usted está luchando con talentos demasiados, habilidades, ideas? Usted puede tener el dilema Da Vinci y el comercio ;! Encuentra herramientas, cuestionarios diversión, entrenamiento, inspiración y soluciones para las personas con múltiples talentos en http://www.davincidilemma.com/Hotel  .;