Puntos Focales Diarias para Quietud

Una mente tranquila, el corazón abierto y la energía personal sin fin son todos aspectos que deseamos en este mundo cambiante. Esta tríada de fuerza espiritual puede ayudar a toda la humanidad un día. Con nuestra carreras diario hacia y desde las citas de la vida regular (mundana), puede parecer un poco difícil y hasta estresante que tomar tiempo para alimentar a nosotros mismos y liberar el estrés. La velocidad y la complejidad de esta edad es de gran alcance con sus recursos y tecnologías. Con el fin de mantener nuestro espíritu fuerte buscamos consuelo y guía de fuentes externas. Los maestros espirituales siempre nos han ofrecido una fuente diferente, desde dentro, una quietud interior. Este estado de relajación es posible para cualquier persona sin tener que acostarse en una camilla de masaje o sentarse con las piernas cruzadas en un parque; es tan simple como respirar.

La quietud se inicia con el enfoque y vaciar la mente de la charla que abarca nuestra vida. Encontrar a cinco minutos para estar quieto y simplemente respirar, o ralentizar la velocidad del pensamiento, pueden cambiar el curso de una semana entera. Experimentamos vez más abierta en un solo día que la sociedad nos persuade a pensar. Estos tiempos se producen cuando la mente está llena de pensamientos, sobre los eventos anteriores, los planes para el futuro, y las expectativas para ambos. Lugares en los que realmente va a notar este y" Idle &"; el tiempo son: mientras está de pie una línea para el café, en el banco, en su coche en un semáforo o incluso la búsqueda de las llaves de la puerta de entrada al final de la jornada de trabajo

Para comenzar invocando más quietud en. sus días, comienzan atrayendo a los sentidos más plenamente. La existencia humana está llena de 5 maneras maravillosas de percibir y experimentar nuestra realidad. Tome un momento para quedarse en los sentidos de forma individual durante todo el día. Rastrillo los dedos sobre una textura que se pasa por todos los días, pero no ha dejado notar de verdad. Encuentra un color o imagen que se mueve a través de su periferia, pero no suele detener su atención. Inhale el esplendor de su próxima comida durante un par de segundos más antes de empezar a comer. Tomar el sol en los sabores de su café de la mañana o té para disfrutar de las sutilezas de su oficio. Dentro de todo el sonido hay un breve momento de silencio; entre las respiraciones, pasos, un paisaje urbano, la conversación, y la risa. Observar estos momentos de silencio sin tocar. Totalmente participar en sólo uno de los sentidos es la forma más fácil de comenzar a calmar el momento y el despertar de su presencia a la quietud disponibles en este momento.

Tres puntos de acceso de la quietud.
En la rutina diaria hay tres puntos de acceso donde cualquier persona puede crear quietud. Estos puntos son: la respiración, las acciones del día, y la energía de la mente. Estos son tres aspectos simples que pueden ser monumentalmente cambiado, sin tener que cambiar el flujo de una rutina diaria. Involucrar a los sentidos es una manera fácil de conectar con este potencial.

Conexión a la respiración.
Calmar la respiración es una manera sencilla para facilitar un momento de alta intensidad. Piense en las veces has oído a alguien decir y" tomar una respiración profunda y " ;. Te ofrezco un tipo diferente de la respiración, uno de un calibre diferente que el relleno tradicional de los pulmones y el rápido exhalar suspiros. Cuando usted está en un momento incómodo, comenzar con notar el flujo de la respiración. Es la respiración corta en la inhalación, o en la exhalación? ¿Está obligado en cualquier dirección? ¿Se siente opresión en las costillas o la espalda? Siga la cadena de opresión o dolor al tirar de aire en el cuerpo, a continuación, siga el patrón a través de la exhalación de la respiración. Observar este intercambio que fluye.

Traer conciencia a los pulmones y el cuerpo va a cambiar automáticamente el ciclo de la reacción del cuerpo a una situación. Si el cuerpo sigue siendo tensa después de prestar mucha atención a la respiración luego dibujar lentamente en una respiración profunda. Deje que la velocidad de la respiración para que coincida con la quietud que desea sentir, se puede visualizar el levantamiento de hierba al amanecer de su respiración. Al exhalar puede haber una necesidad de suspirar pesadamente, dejar que suceda, pero cuando regrese a la siguiente inhalación profunda gradual lenta permitir que el aire deje los pulmones y el cuerpo tan lentamente como llegó. Puede ayudar a cerrar los ojos por un solo ciclo de respiración, lo de esta práctica. Se shouldn &'; t toma más de un minuto. La mente y las acciones no tienen más remedio que seguir el aliento. Tu mente y el cerebro actividad haría no funciona si no fuera por la respiración.

Integridad de Acción.
Creación de quietud dentro de sus acciones es crear una meditación de ellos. Las acciones simples o incluso complejos de trabajo diario pueden drenar el cuerpo y nublar la mente. Traer toda su atención a una acción es un acto de la quietud. Ya sea que usted está escribiendo, conducir, trabajar en una fábrica o poniendo ladrillo, atención milimétrica despierta más energía innata del cuerpo y aquieta la mente. Lleve a su acción en un foco túnel. Cuando escribe, realmente conectar con las primeras sensaciones del tacto. Siente la densidad de las llaves y la primavera de la fuerza de retorno, es suave o fuerte? Cierre los ojos por un momento y deja que tus dedos escriben sólo para escuchar el sonido de las teclas, qué hacen clic como escarabajos o suenan como gotas de lluvia en la ventana?

La visualización de su acción dentro de un contexto de cosas que le traen la paz crea una calma inmediata. Durante la conducción, se centran en la carretera y visual de las líneas de frente a usted, las imágenes no tan fugaces, sino más bien como un camino totalmente orgánica que se mueve con el ritmo. Trate de calmar el interior del vehículo, silenciando la radio y poner un teléfono celular en modo silencio. Luego escuchar el sonido del motor, hacer esto no objetiva. Abre tus oídos a los sonidos, ya que sería si se tratara de la primera vez que los está escuchando. Siga estos sonidos desde el coche a la carretera, desde la carretera hasta el coche, el sonido del tráfico de paso y el efecto Doppler.

Es posible que esta práctica es más fácil para usted con música simple o la luz, pero lo intenta por primera vez sin. La implementación de esta técnica por no menos de cinco minutos en coche se puede abrir la mente y la respiración para fluye tan fácil como el agua. Para hacer bien su acción, significa que usted es totalmente atento a la tarea y por lo tanto la integridad del resultado nunca está en cuestión. Hay un viejo axioma de la capa de ladrillo que ilustra este punto muy bien. y" Una capa de ladrillo debe tener toda su atención en el detalle y el proceso de construcción. Si está pensando en el futuro o en el pasado por demasiado tiempo la integridad de la estructura se ve comprometida e inevitablemente fracasará y"

Búsqueda de quietud en la mente.
Esta práctica lleva tiempo, pero es sin duda el más fuerte para crear y mantener un alto estado de quietud. El sentimiento de impaciencia desafía nuestra mente al máximo y también es el momento perfecto para practicar esta técnica. Cuando un momento en el tiempo surge que crea el juicio en sí mismo, algo, o alguien más, esta es la oportunidad para “ ser el observador de su mente y" como dice Eckhart Tolle ella. Mire sus pensamientos, como si fueran una película que se proyecta y se encuentra en un asiento de un teatro.

Al separar el acto de pensar y observar esos pensamientos, se le trajo de inmediato en una especie de quietud y se vuelven más presentes. Una práctica fácil es salir a la calle a dar un paseo, un paseo en ejecución o en bicicleta. Incluso si esas actividades aren y' ta parte de su situación particular, entonces tienen en cuenta caminando desde donde estás hasta un destino. Tome esta vez de nuevo con la forma más básica de la mediación, contando. Literalmente contar tus pasos en la medida de lo que pueda hasta que ya sea perder la cuenta o su mente divaga. Trate de no juzgar el momento para pasar si no se distraiga, simplemente devuelva el foco y comenzar a contar de nuevo de uno.

Contando los pasos, la gente, los coches, o cualquier cosa que se mueve a través de su campo es una manera de establecer claramente el enfoque y tomar la tensión de la mente y' s salto continuo de pensamiento en pensamiento. Lo cual, la mente hace sin descanso durante todo el día. Cientos de miles de filtro de estímulos a través de la mente de un día completo y de llevar un momento de concentración en un solo punto puede cambiar dramáticamente la fuerza y ​​duración de la calma en su vida. Con una tranquila calma la mente surge desde el interior del cuerpo.

La paz de la mente, la profundidad de la respiración, y la integridad de la acción todos vienen de un lugar de quietud innata que ya existe dentro de ti. Usted puede descubrir el mundo alrededor de desaceleración de conocerte Hotel  .;