BellaSpark Magazine: N.O.T.E. a la Auto - Lo que resistes, persiste

Cuando se le pregunte cómo sostener una espada correctamente, el actor Errol Flynn respondió, y" de la misma manera si fuera un pájaro, no demasiado fuerte y no demasiado flojo. Si mantiene con demasiada fuerza matarás, y si usted lo sostiene demasiado flojo que va a volar lejos y" Capa y espada habilidades a un lado, allí y' sa mucho que ganar de Flynn y' s respuesta si entendemos cómo aplicarlo en otras áreas de nuestra vida.

Ya sea que elijamos o no, it &'; sa condición obligatoria en nuestro contrato con la vida que vamos a experimentar todos los estados emocionales del éxtasis a la desesperación. Cuando los visitantes emocionales no deseados aparecen sin ser invitado, nuestra primera y más natural reacción es cerrar de golpe la puerta, sin embargo, la resistencia es casi siempre inútil y ofrece poco más que un recordatorio de que lo que nos resistimos persiste. La preocupación y la ansiedad provocan un deseo instintivo y natural de resistir, sin embargo, el esfuerzo que se requiere sólo aumenta nuestro sentido de la tensión y la ansiedad. Paradójicamente, una vez que dejamos de tratar de resistir, la situación suele mejorar. Sin embargo, esto puede ser difícil de recordar cuando estamos atrapados en ángulo recto en los faros del gigante se aproxima de preocupación o ansiedad.

Si aumenta la resistencia a las emociones como la preocupación y la ansiedad, entonces aceptarlas debe producir el efecto contrario. Podríamos hacer bien para dejar de resistirse y aprender a ir con la corriente. Por supuesto la aceptación del doesn &'; t significa que debamos ceder a nuestras emociones no deseadas y mdash; que significa ser consciente de su presencia y la alteración de la forma en que pensamos acerca de ellos. El resultado es una sensación empoderamiento de la libertad y la autonomía.

Hay dos claves esenciales que ayudarán a cambiar nuestra respuesta a preocuparse. Primero podemos recordar por qué nos preocupamos por las cosas en el primer lugar a pesar de que y' re todo lo suficientemente inteligente como para saber que preocupante del doesn &'; t soluciona problemas. Si lo hiciera no wouldn y' t haya problemas en el mundo — no hay guerras ni hambre, ni la recesión global. La gente podría simplemente sentarse en seminarios de grupo y preocupación hasta que desaparecieron estos problemas. Aunque todo el mundo se da cuenta de que preocuparse por algo ganó y' t cambiar en lo más mínimo, lo que conocemos parece tener poco que ver con lo que hacemos y allí y' sa perfectamente buena razón por la

Estamos todos los pre-programado para. preocuparse. It &'; s un aspecto importante y esencial de lo que somos.

Si usted mira los conejos en la naturaleza puede observar 99 por ciento de su atención se recoge en busca de comida, pero no para el potencial peligro. Esto no parece una distribución equitativa en términos de la teoría de la zanahoria y el palo, sin embargo, los animales salvajes están conectados de esta manera por una buena razón. Como los humanos, que están programados de forma natural a comer y seguir con vida, aunque estos dos factores no son impulsados ​​por igual. Si un conejo no tiene éxito en su búsqueda diaria de comida, lo peor que puede pasar es que el conejo tendrá hambre y puede intentarlo de nuevo mañana. Pero si no logra notar signos de peligro de los depredadores potenciales, ganado y' t tiene un mañana
Tal vez los humanos también están inconscientemente programados con un instinto primordial similar que es muy sesgada a favor de evitar el peligro en lugar de perseguir el placer.. Esta puede ser una razón por la que muchos de nosotros tenemos una tendencia a preocuparse. Si esto es cierto, entonces resistiendo nuestro instinto natural que preocuparse que podría ser una estrategia más antinatural y fútil. En su lugar, aceptando lo que es natural y saludable puede ser la clave real para cambiar.

La aceptación reduce los conflictos y nos sentimos más relajados casi tan pronto como dejamos de tratar de contener el flujo natural de nuestros instintos inconscientes. Se crea un centro de calma de la que podemos introducir uno de los recursos más poderosos y naturales de todo, la atención plena. Mindfulness tiene lugar cuando llegamos a ser plenamente presente aquí en el ahora. Esto puede sonar bastante obvio, pero en realidad, nuestra atención es raramente dirigida en el momento actual de nuestra experiencia. Nuestra mente trabaja principalmente en el piloto automático, revoloteando un lado a otro mientras conducimos, comer o ducha y, porque los pensamientos no tienen realidad fuera de nuestra mente, este estado es comparable a soñar. Como la mayoría de los soñadores que don &'; t dan cuenta de la ISN sueño y' t real y volvemos totalmente seducidos por su poder. Por otra parte, la práctica de la atención plena es un excelente recurso cada vez que nos convertimos preocupado o ansioso. Nos ayuda a mantener la calma y entender la realidad de lo que y' está sucediendo ahora en lugar de quedar seducido por las imágenes irreales de pensamiento onírico. Mindfulness rápidamente y sin esfuerzo rompe la ilusión de pensamiento catastrófico. Proporciona un estado de ánimo en el que tenemos una conciencia de lo que estamos sintiendo sin crear tensiones sofocantes que se derivan de la celebración de la conciencia con demasiada fuerza.

el don &'; t tiene que ser expertos en un tema antes de poder utilizarlo. Sólo necesitamos desarrollar una comprensión de la forma menos resistencia puede revelar nuestro primer paso en el camino hacia la transformación, y cómo la práctica de la atención plena nos puede permitir hacer menos tiempo que se consigue más.

La NOTA estrategia ofrece un recurso consistentemente eficaz en momentos de ansiedad y preocupación. Este recurso eficaz para la transformación de la ansiedad a la paz interior proporcionará una excelente base sobre la que cultivar un sentido de sí mismo más a tierra y nutritiva.

La NOTA Estrategia
Como usted detecta los primeros signos de que surja la ansiedad o preocupación: Hotel • Observe la ubicación física de las emociones de sus pensamientos están creando en ti ahora. (¿En qué parte de su cuerpo se siente ansioso?) Hotel • Observe cómo se crea esta emoción. ¿Es una consecuencia de su voz interior o una imagen? (Si y' s de su voz, ralentizarlo o alterar de alguna manera Si y'. S una imagen que sea mucho más pequeño.) Hotel • Tome cinco respiraciones profundas y tratar de exhalar durante el doble de tiempo que sea necesario para inhalar. (Para ello, respirar por la nariz y soplando por la boca La respiración debe ser siempre cómoda, nunca se vio obligado o tensa..) Hotel • Explore su campo de percepción por darse cuenta de lo que está sucediendo en el exterior. Imagínese ver a ti mismo a través de los ojos de alguien que te ama incondicionalmente. (. Explora todas las maneras positivas y diferentes que se pueden ver a sí mismo en este momento medida que comience a sentirse relajado, pregúntese qué pensamientos será más útil para usted ahora.)
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