Proactivamente empezar el día con Positivo Auto-Talk

“ Los palos y las piedras pueden romper mis huesos pero las palabras nunca me harán daño y" Esta pequeña rima era que usé muchas veces como un niño cuando alguien se burla o hacerme bromas o llamarme nombres. Yo estaba tratando de mantenerme a salvo de las palabras de otro, pero la verdad es que sus palabras no me hacen daño. Podía fingir lo contrario, pero en su interior duele que alguien diría nada la intención de hacerme daño intencionadamente

Para embargo el día de hoy, las palabras de los demás no son nada en comparación con la mezquindad y el dolor de algunas de las palabras I &'; he dicho a mí mismo. I don &'; t siempre dicen estas palabras en voz alta, pero el interior de mi cabeza no es un barrio seguro para pasar el rato, especialmente por la noche. Si tuviera una muñeca que yo y cada vez que tenía un pensamiento negativo o autocrítica me golpeé esa muñeca representaba, dudo que sería hacerlo a través del día. Parece que esto es común entre las personas de I &'; he hablado. I &'; he trabajado con decenas de clientes que se refieren a sí mismos como su peor crítico, pero nunca como su mejor amigo

Muchos psicólogos discuto el concepto de la crítica interna.. It &'; s conoce por muchos nombres diferentes, pero la mayoría de acuerdo en que puede estar directamente relacionado con la forma en que nuestros padres hablaron con nosotros cuando estábamos creciendo. A lo largo de nuestras experiencias infantiles de interactuar con nuestros cuidadores primarios, imitamos a la crianza de los hijos que recibimos dentro de nuestras propias cabezas, continuando la práctica de alabar, disciplina, etc. Una de las formas en que se presenta es que esa voz interior crítico. It &'; también es posible tener una crianza, la voz de apoyo, pero este más suave, la voz más suave para la mayoría de la gente es ahogada por el más fuerte, una crítica

Además de la autocrítica, me doy cuenta de que hay momentos en los que. parece que todo va por mi cabeza es negativo. Nadie a mi alrededor está haciendo nada bien, las cosas van mal, y el mundo es un lugar oscuro y aterrador. Cuando mi auto-charla interna se va por el espiral de miedo de mi mente puede realmente ir a la ciudad con lo que y' s pasando con la economía, y cómo se me ha afectado personalmente. El y '; lo que si y' s y' completamente asumir el control y mi barrio interior se convierte en una tormenta oscura de posibilidades desastrosas que aparecen como pérdida, la escasez y la catástrofe.

La buena noticia es que realmente podemos cambiar nuestro diálogo interno y podemos cambiar lo que sale de nuestras bocas. La captura de la crítica interna antes de que comienza a latir con nosotros y cambiando nuestras palabras a la crianza, la dirección de apoyo, como un entrenador daría, puede conducir a resultados más positivos en nuestras vidas. Ser consciente, deliberada e intencional de lo que decimos y lo que creemos que tarda la sensibilización, de tomar una decisión y actuar de manera diferente.

La sensibilización comienza con convertirse en un observador de sí mismo, darse cuenta de lo que usted y' re diciendo a ti mismo, cómo y' re interpretación de situaciones, y lo que es en realidad la que sale de la boca, sobre todo en los momentos en que no hay nadie allí para presenciarlo. He encontrado la práctica de un diario a ser muy útil en este. Hay momentos en los que don &'; t siento cómodo diciéndole a otra persona lo que I &'; estoy pensando realmente, pero me gustaría escribir en un diario que sabía estaba a salvo de los ojos de los demás. Una vez que mis pensamientos y palabras son hacia abajo en la página que a menudo se puede ver cómo se distorsiona mi pensamiento.

Una vez que haya reconocido un patrón negativo o desempoderamiento, puedo hacer una elección diferente. Pero ¿qué otra opción hago? Después de todo, mi mejor pensamiento me trajo hasta aquí. Puede ser muy útil en el principio para obtener el aporte de un amigo objetiva o asesor ya que podemos los &'; t siempre ser objetivo acerca de nosotros mismos. Por ejemplo, le dije a un amigo mío que no como muchas personas han estado inscribiendo para las clases últimamente. Ella me recordó que yo podría ver esto como algo personal que ver conmigo o yo podría concluir con mayor precisión que la gente está reservando fondos debido a la economía. Me di cuenta de que tenía razón. Si tomo como algo personal, se siente negativo, desalentador y desempoderamiento, pero con la última interpretación puedo verlo como una oportunidad para hacer un trabajo que me refugio y' t tuvo tiempo de hacer porque I &';. He estado enseñando tanto

Actuar de manera diferente, por supuesto, significa que don &'; t levantemos nuestra conciencia y no hacer nada con él, significa que seguir adelante y declaramos nuestras nuevas interpretaciones en voz alta. It &';. Sa forma de establecer un nuevo patrón

La forma más poderosa que he encontrado para hacer que estas ideas funcionan para mí es ser proactivo vs. reactiva. Si espero a los momentos en que mis pensamientos son negativos y autocrítica es mucho más difícil para mí dirigir a una dirección positiva, pero deliberadamente elegir ser amable y de apoyo en mí mismo como una cuestión de rutina, puedo crear una base positiva para construir desde.

Para ello, he desarrollado una práctica diaria de decir positivo, edificante y el empoderamiento de las declaraciones a mí tan pronto como me despierto por la mañana (normalmente el momento más negativo del día para muchas personas). Declaraciones como éstas se les llama y ldquo comúnmente; Afirmaciones y" porque están validando una verdad positiva queremos destacar y ampliar. El resultado más gratificante para mí es una reducción en el miedo y la depresión, a pesar de la afluencia constante de entrada negativa tan frecuentes últimamente en las noticias y al hacer esto sobre una base diaria que han comenzado un nuevo modelo, más positiva de pensar que conduce a la autoestima elevada y resultados más positivos Hotel  .;