La Ciencia Secreta de Cambio

La Ciencia Secreta del cambio: dejar de ser tan duro contigo mismo

Por Suzie Wolfer LCSW
www.suziewolfer.com

La mayoría de la gente tiene un interior El crítico que trata de la ceja venció o culpa de ellos a cambio. Usted puede escuchar esa vocecita que dice y" Usted debe. . . y" o y" No deberías y' t. . . . y" Yo llamo a esto shoulding en ti mismo. It &'; s no muy divertido

Si usted se siente lo suficientemente malo, es posible realizar cambios temporales, pero luego caer de nuevo en el viejo patrón una vez que el auto-odio-motivación ha desaparecido.. Y adivinen quién y' s esperando para decirte lo que es un perdedor que eres. . . . el crítico interno nuevo

Este ciclo puede ser muy desalentador

La mayoría de las personas creen erróneamente que el cambio es un simple proceso de 2 pasos:.

1. Usted decida cambiar página 2. Luego se cambia.

Opps. No es tan fácil.

científico del comportamiento, John Prochaska, estudió 1000 de personas que cambiaron con éxito un modelo importante en sus vidas. Y se encontró con algunos resultados sorprendentes: Toma cinco etapas distintas para crear la satisfacción, el cambio duradero, sostenible

Y cada etapa tiene una serie de tareas.. It &'; sa poco como un bebé aprendiendo a caminar o andar en bicicleta. ! Así que date un descanso

Piense en algo que usted y' d tiene gusto de cambiar. Podría ser el argumento menos con su hijo, ir al gimnasio, comer alimentos más saludables, reduciendo el consumo de alcohol o drogas, dejando caer unas cuantas libras. Luego tome esta pequeña encuesta. Le ayudará a identificar en qué etapa de cambio que se encuentre y tal vez ser un poco más amable contigo mismo. Se puede decir que el crítico interno para obtener su espalda. . . . o personas que usted piensa que regañan le ayudarán a cambiar.

Escriba el número en función de cómo cierto cada declaración siente por ti ahora mismo, no lo que se ha sentido en el pasado o le gustaría sentir.

A continuación, ver el marcador abajo y lo que significa. Entonces, si usted y' re listo, consigue trabajar

1 = Totalmente en desacuerdo 2 = En desacuerdo 3 = indecisos 4 = De acuerdo 5 = muy de acuerdo

Lo que yo y'! D como al cambio es _____________________________________________________________________

pensamientos típicos de cada etapa
1. En lo que a mí respecta, no tengo ningún problema de que necesitan cambiar. _____ página 2. Supongo que tengo defectos, pero no hay nada que yo realmente necesito cambiar. _____ página 3. Tengo preocupaciones, pero lo mismo ocurre con cualquier otro. ¿Por qué gastar tiempo pensando en ellos? _____ página 4. He estado pensando que yo podría querer cambiar algo sobre mí. _____ página 5. Tengo un problema con ____________and Realmente creo que debo trabajar en ello. _____ página 6. Me gustaría tener más ideas sobre cómo resolver el problema con ___________. _____ página 7. I &'; estoy hablando con la gente que me puede ayudar con _________________ _____ página 8. He empezado a trabajar en mis problemas con _______________ pero me gustaría ayudar. _____ página 9. Tengo un plan para iniciar uno de estos días en que se siente bien. _____
10. A pesar de que no siempre tengo éxito en el cambio, estoy al menos trabajando en mi problema _______________ _____
11. I &'; he estado haciendo estos cambios durante los últimos 3 meses y que y' s empezando a sentir bastante bien. _____
12. Cualquier persona puede hablar acerca de cambiar. De hecho, me estoy haciendo algo al respecto. _____ página 13. He tenido éxito en trabajar en mi problema con _____________ durante bastante tiempo ahora. A veces me deslizo, pero en general y' s va bien _____ página 14. Pensé que una vez que había resuelto mi problema con _______________ estaría libre de él, pero a veces todavía me encuentro luchando con él. _____
15. Me gustaría un poco de ayuda, así que don &'; t deslizarse hacia atrás con los cambios positivos de I &'; ve hecho nuevo _____

Scoring

Etapa de Cambio

Pre-contemplación Etapa 1 - 3

La contemplación Etapa 4 - 6

Preparación Etapa 7-9

Acción Stage10 - 12

Mantenimiento Etapa 13 - 15

Observe en qué etapa está trabajando y observe lo que esperas de ti mismo. ¿Estás trabajando en las tareas más eficaces? Si usted está tratando de estar en la etapa de acción, pero no ha completado las tareas de contemplación, se puede sentir frustrado y desanimado. Quizá sea el momento de revisar lo rápido que cree que puede hacer el cambio, por lo que se trata de una nueva parte satisfactoria y sostenible de su vida
.

Leer sobre las etapas siguientes para ayudarle a concentrarse en las actividades que le ayudarán a conseguir un jonrón y disminuir su frustración o desánimo

Pre-contemplación
- Probablemente don &';. t reconocen que hay un problema. La gente puede decirle que hay un problema pero y' s bien no es importante, o simplemente don &'; t de acuerdo.

• Su única tarea es simplemente notar que hay problemas o desventajas al estado actual de las cosas

La contemplación
- En esta etapa se empieza a ver que hay un problema. Te preguntas si las cosas que hace, piensa o siente provocar el problema. Empiezas a ver que las decisiones que tome ventaja de consecuencias no deseadas. Usted puede creer que usted can &'; t hacer nada al respecto, pero ya ves tu papel. Cuanto más a definir y explorar el problema, más claridad se obtiene que una solución puede ser posible. Usted puede desarrollar un poco más la confianza de que una mejor manera es posible. Usted está contemplando. No se puede omitir esta etapa! Para algunas personas puede durar semanas, meses, años e incluso la mayor parte de One &'; s la vida. ¿Crees que tal vez algún día y' ll hacer algo al respecto. Tareas importantes para que usted pueda hacer incluyen:

• Tomar conciencia de los problemas asociados con el comportamiento Hotel &toro; Ambivalente Anuncio relativo a aspectos positivos y negativos Hotel &toro; Explora el potencial de cambiar
• Desarrollar el deseo de cambiar el comportamiento y un poco de confianza y compromiso Hotel &toro; Teniendo en cuenta el cambio en el futuro, no ahora
• Comience a concentrarse en un futuro no el pasado, España

Punto de Decisión
: Algo sucede que te despierta, te hace pensar. It &'; s por lo general algo malo que te hace que te des cuenta y' s tiempo para hacer algo diferente. Por ejemplo, usted olvida una fecha límite en el trabajo y la gente está realmente enojado con usted. Usted sabe que necesita hacer algunos cambios. Este es un evento, no un escenario que le ayuda a darse cuenta de que los aspectos negativos de la conducta fuera pesan los aspectos positivos. Ahora está motivado para actuar

Preparación Hotel – Cuando llegue a la etapa de preparación, se ve que lo que haces, piensas y sientes, trae causa el problema. Se isn y' t otra persona y' s culpa. Empiezas a ver que ya que usted es la causa, es posible que parte de la solución también. Usted comienza a desarrollar la confianza. Empiezas a pensar en un plan para cambiar. Importante! Tenga en cuenta que no va a cambiar nada todavía! Pero se están preparando. Y al igual que la etapa de contemplación, no se puede pasar por alto esta etapa. Tareas importantes en esta etapa son:

• Aceptar la responsabilidad de cambiar el comportamiento Hotel &toro; Evaluar y seleccionar las técnicas para el comportamiento Hotel &toro; Desarrollar un plan
• Construir la confianza y el compromiso Hotel &toro; Tienen una fecha de inicio en cuenta los cambios previstos
• Resolver la ambivalencia Hotel • Motivar a ti mismo con los profesionales no los contras
• Diseño viable, concreto, plan práctico, compuesta por pequeños pasos manejables

Acción Restaurant – Ahora usted tiene un plan concreto para hacer cambios que realmente importan a usted. You &'; ve consiguió el apoyo, información, tiempo, dinero y energía para cambiar y, de repente, parece mucho más fácil. You &'; has roto su plan en pasos manejables. Y usted toma que los primeros pasos en su nueva vida mejorada. Actividades importantes para esta etapa son:

• Participar en un nuevo comportamiento que es sostenible porque era algunas recompensas inmediatas Hotel • Adquirir nuevos conocimientos y desarrolla nuevas habilidades Hotel • Conscientemente elegir nuevo comportamiento Hotel • Aprenda a reconocer y reorientar el comportamiento no deseado Hotel • Date cuenta de que y' ll estar practicando estos cambios para 3 - 6 meses Hotel • Obtenga ayuda y apoyo para sostener la motivación positiva

Mantenimiento
- En esta etapa, se han realizado con éxito los cambios, y están disfrutando de los beneficios. You &'; has tenido un par de resbalones, y que la práctica cómo volver a un nuevo plan mejorado que funciona mejor cada vez que revisarlo. Usted conoce a sus zonas de peligro y cómo sea evitarlos o maniobrar a través de ellos. Usted tiene ayuda y apoyo cuando lo necesite. El cambio parece sostenerse a sí mismo, simplemente porque se siente mejor y está más feliz. Esta etapa sólo ocurre cuando usted y' has cambiado el comportamiento durante al menos seis meses. Aspectos importantes de la etapa de mantenimiento incluyen:

• Dominar la capacidad de sostener un nuevo comportamiento con el mínimo esfuerzo a través de los altibajos de la vida Restaurant • Establecer deseada nueva patrones de comportamiento y el autocontrol para que ocupen un mínimo de esfuerzo, y son una parte sencilla de la vida cotidiana Hotel • Estar alerta a las situaciones de alto riesgo y tener un plan para gestionarlos Hotel • El foco está en la prevención lapso Hotel &toro; Adoptar nueva autoimagen coherente con el comportamiento deseado y el estilo de vida del hogar &toro; Siéntase seguro y disfrutar de la sensación de dominio Hotel • Disfrute de una vida más sana y más feliz
• Identificar y gestionar los desafíos de recaída

Si usted está luchando con el cambio de un patrón en su vida, y lo que necesita un poco de apoyo para mover a través de estas etapas, el asesoramiento puede ayudar. Si usted y' d tiene gusto para hacer una cita, por favor llamar o enviar por correo electrónico me
para averiguar cómo la Ciencia Secreta de cambio puede ayudarle a tener éxito

[email protected]. o 503-224-3318

Referencias
McConnaughy, EN, Prochaska, JO, & Velicer, W.F. (1983). Etapas de cambio en psicoterapia: perfiles de medición y de la muestra. Psicoterapia: Teoría, Investigación y Práctica, 20, 368 a 375

http://www.uri.edu/research/cprc/Measures/urica.htm Hotel ..