Cómo manejar sus emociones durante el divorcio

El divorcio saca lo loco dentro de nosotros. Rabia, ira, depresión, tristeza, resentimiento y la culpa son sólo algunas de las emociones negativas que ejecutan el espectáculo. Su estado emocional es difícil de precisar, de un momento a otro. Este no es el mejor estado de la mente para estar en cuando usted está siendo llamado a manejar tantas cosas y hacer tantas opciones y decisiones muy importantes. Tenemos que dominar el gremlin, (que charla de la mente negativa dentro), aprender a ser menos reactivos y estar en un mayor control de nuestro estado emocional con el fin de ser capaz de manejar con eficacia nuestro divorcio. La buena noticia es que hay muchas herramientas y habilidades que puede acceder para ayudarle en esta difícil transición de la vida.

Aprenda a reconocer su y '; zona de peligro y ' ;. Su zona de peligro es ese lugar donde usted es propenso a un comportamiento reactivo y trastornos emocionales. Una vez que comience realmente sintonizar su cuerpo y' s señales, reconocerás este lugar y puede tomar medidas para no ir allí. Estoy alertado a mi zona de peligro cuando se aprieta el estómago, mi corazón se acelera, mis tiempos cuello y mi respiración se vuelve superficial. Hay una sensación de aleteo en todo mi cuerpo. Sé que me estoy convirtiendo emocionalmente reactiva y pronto yo pueda decir o hacer cosas que voy a lamentar. Sé que si dejo que mis emociones se hagan cargo y van reactiva en mi respuesta a la situación, no voy a estar haciendo cualquier decisión consciente en cuanto a mis acciones. El problema es que alrededor de la esquina!

Te voy a dar un ejemplo. Entro en mi hija y' s habitación y es en absoluto desorden. Le he pedido varias veces para mantenerlo limpio, pero aquí estoy frente a una pocilga virtuales una vez más. Tengo la sensación de que estoy a punto de explotar. ¿Entonces que debo hacer? ¿Me acaba de dejar suelto y crear más estragos o me alejo? Me alejo. Me voy fuera y pasar tres minutos haciendo algunos ejercicios de respiración profunda y calmarme. Tal vez decido tomar un paseo alrededor de la cuadra. Me calmara y ahora tienen los medios para hacer una elección muy consciente de cómo quiero manejar la situación. La frase clave aquí es y '; elección consciente y ' ;. Opción sólo puede ser consciente y ser reactivo es inconsciente. Decido volver atrás y tener una conversación razonable que resultará en consecuencias específicas si no puede cumplir con algunas reglas básicas de la casa.

Usted va a ser enfrentado con cientos de opciones en el transcurso de una semana, a partir de la interacción con sus hijos a tomar decisiones con su abogado. Ser emocionalmente reactiva es tener otra opción. Elección proviene de un razonamiento deliberado y que significa que usted necesita para estar en control de sus emociones. Una vez más, un paso atrás cuando se cayó una respuesta reactiva derivada, calmarse y entonces y sólo entonces elegir

Aprende a ser más consciente y consciente de su estado emocional al convertirse en sintonía con su cuerpo y'. S reacciones. Hacer una elección consciente para alejarse cuando usted está entrando en la zona de peligro y calmarse mediante cualquier medio que encuentre mejor. Entienda que usted puede tomar decisiones conscientes que le servirá frente reacciones inconscientes que puedan dañar a usted ya todo el que pasa a ser en su línea de fuego

A continuación:. Domar que charla de la mente negativa. Dada la cantidad de dolor y herido-dad que está experimentando, su mente charla será en él y' s alto. ¿Te importa la charla se basa en su ego herido. Esas heridas son frescos desde el divorcio, pero también hay un montón de viejas heridas que están siendo reactivados debido a su divorcio. De ahí que el flujo constante de pensamientos negativos. Recuerde: usted no es lo que piensas. Sólo porque usted piensa que usted es un fracaso no te convierte en una. Ese y' s su gremlin (la charla de la mente) hablando. Aprende a separarse de su gremlin. El verdadero que es el que realmente cuenta de la charla de la mente. No eres tú y no hay la charla de la mente, ¿de acuerdo? Empezar por ahí, simplemente darse cuenta de la charla. Nótese que, reconocerlo como lo que es y lo dejó ir.

¿Quieres aprender a hacer la importante distinción entre lo que es un hecho frío, indiscutible fuerza y ​​cuáles son las interpretaciones o significados que atribuimos a la realidad. Su matrimonio terminó: hecho. Usted es un fracaso: la interpretación que se ha creado sobre el hecho de que su matrimonio terminó. ¿Es usted un fracaso? ¿Eso es una verdad indiscutible? No, no es. Se trata de una interpretación personal que ha hecho que se crea a partir de un filtro de dolor. Corremos salvaje con interpretaciones y significados durante este período difícil, adjuntando significados a cualquier cosa que se mueve! Intenta no. Millones de personas se divorcian y muchos de ellos no ven a sí mismos como fracasos. Usted se siente muy mal por ser un fracaso, pero ese sentimiento se basa en algo que usted hizo para arriba! Separar los hechos de las interpretaciones y usted y' ll comienza a sentirse mejor

Don y'. T &'; tomar todo personalmente. Sé que esto es una pregunta difícil, pero nos sentimos mal cuando nos tomamos las cosas personalmente que son en realidad impersonal. Déjeme darle un ejemplo: Sara &'; s marido tiene una aventura. Sara toma como algo personal y lo hace significa que ella es un rechazo y no lo suficientemente bueno. Si Sara eran realmente tomar una mirada más cercana a la imagen completa y ser honesto con ella, ella se reconoce que hubo señales de advertencia a lo largo de que las cosas en casa temblaban. Su marido era incapaz de expresar sus necesidades y en su lugar buscó refugio en otros lugares. No tenía nada que ver con Sara personalmente; que era de él, no ella.

Si nos fijamos bien, nos cuenta que tenemos una tendencia a tomar muchos eventos durante el transcurso de un solo día como afrentas personales. Tenemos que dar un paso atrás antes de reaccionar y buscar el aspecto impersonal del evento antes de comenzar a etiquetar a nosotros mismos carece de un poco de respeto. Algo tan simple como un niño no responde a nuestras peticiones puede llegar a ser un insulto personal: que don y' t me respete, o don &'; Me apreciar cuando en realidad no son más que los adolescentes que tienen una tendencia a ser egoísta e irresponsable.

Establecer límites que le impiden molesto. Dibujar líneas muy distintas que no se cruzaron con el fin de protegerlo. Usted puede notar que cada discusión con su ex te deja sentir mal por lo que limitar esas discusiones a sólo lo que es absolutamente necesario. Al igual que el doctor le dijo al paciente que se quejaba de que cuando él estiró su pierna le dolía, don &'; t estirar su pierna! Deje que los abogados manejan tanto como sea posible. Su casa es ahora su hogar y que siga siendo así, dejando claro que su ex ya no tiene acceso. Don y' t ir a su ex por el apoyo emocional, ya que isn y' t su trabajo más. Este es el momento de empezar a retirarse de su ex en un nivel físico y emocional al poner tanta distancia entre ustedes dos como sea posible

Si su y ';. Historia de divorcio y' es deprimente, dejar de ir sobre ella. Su historia de divorcio es la letanía interminable de lo que salió mal, quién hizo qué a quién, la culpa, el resentimiento, el pesar y hellip; y sigue y sigue. El más involucrado estás en esa historia, peor te sientes. Si su atención está en todo lo que está mal, se siente muy mal. It &'; s como ir a ver una película deprimente y otra vez. En última instancia, apenas se puede administrar para arrastrarse fuera del teatro! Trate de escribir su historia de divorcio en todo lo que y' s detalles sangrientos y luego leer tantas veces como sea necesario para que usted consiga realmente harto de eso! Entonces comienzan a dejarlo ir.

Tome el buen cuidado de ti mismo. El estrés y la ansiedad tienen una enorme factura a nuestro cuerpo físico y emocional por lo que necesita para ser más vigilantes acerca de nutrirse a sí mismo. Obtener un descanso adecuado y la comida. Toma algún tipo de actividad de cardio para quemar la presión. Aprender a calmarse a través de ejercicios de respiración profunda. Tomar clases de yoga o meditación. Dese un capricho: disfrutar de un masaje o tiene un peinado. Rodéate de amigos que le muestran el profundo amor y la compasión y la familia. Muéstrate ese mismo amor y la compasión. Con demasiada frecuencia, que son los que golpean a nosotros mismos más cuando lo que realmente necesitamos es cuidado amoroso y tierno.

Entender que pasar por un divorcio le pone en una perspectiva muy limitada sobre la vida. Es como estar en una tormenta de nieve en la que no puede ver el sol nunca más. Sólo porque usted no puede ver el sol no significa que doesn y' t existe. Lo hace. Sólo tienes una perspectiva limitada debido a la tormenta. Cuando estamos en un profundo dolor, no podemos ver que esto también pasará, que la vida va a mejorar, que hay infinitas posibilidades que pueden abrir hasta nosotros y que nos podríamos estar entrando en una vida mejor.

Se isn y' t mucho lo que te pasa en la vida como la forma de manejar lo que sucede. No siempre van a ser las curvas de la carretera y nos corresponde apoyamos cómo afrontar los retos con los que se presentan. Manejo de las emociones bien durante su divorcio sólo usted y su familia puede beneficiarse. Usted se sentirá mejor, manejar las decisiones y opciones mejores y salir en una mejor persona Hotel  .;