Secretos de Control de Porciones para pérdida de peso permanente

Uno de los problemas más importantes para el cliente que es serio acerca de perder peso es tamaño de la porción. Todo el mundo que deseen bajar de peso tiene que aprender sobre hábitos saludables de alimentación, la importancia de las frutas y verduras frescas, evitar los alimentos altamente procesados, y el valor de los granos enteros. De hecho, yo requiero cada cliente que veo a la investigación nutrición adecuada o consultar a un nutricionista capacitado. Pero otro gran desafío es el control de las porciones que comemos. No importa lo bueno que sus opciones de comida son, las personas con sobrepeso a menudo simplemente comen demasiado. Una solución es unirse a un programa de dieta como Jennie Craig que básicamente determina tanto sus opciones de alimentos y porciones para usted. Estos programas tienen una alta tasa de éxito de pérdida de peso rápida. El problema, por supuesto, es que puede ser difícil de hacer la transición de este tipo de programa altamente reglamentado a un régimen de auto-regulación. Mientras midiendo cuidadosamente las porciones pueden ser viable para algunos de nosotros, muchos de mis clientes de pérdida de peso están buscando una manera más fácil de manejar tamaño de la porción que siempre utilizando tazas de medir. Y hay uno. Se requiere que entendamos el papel adecuado del estómago en la gestión de nuestros hábitos alimenticios. Tenemos que empezar a escuchar a nuestro estómago y' s la sabiduría

El estómago humano es un órgano singularmente versátil.. Durante la mayor parte de los últimos dos millones de años de evolución nuestros ancestros humanos necesitan un estómago que podría contener hasta dos litros de alimentos. Ese y' s porque podrían pasar dos días persiguiendo un mamut través de los llanos con el estómago vacío. Entonces tuvieron que comer muy rápidamente antes de que fueron perseguidos por los tigres de dientes de sable. La incertidumbre de las fuentes de alimentos y la falta de opciones de almacenamiento requerido nuestros primeros ancestros de desarrollar un estómago que se adapta de forma única a este entorno. Los primeros humanos vivieron una vida de esfuerzo físico casi constante. Y su estómago se llena de alimentos sólo una vez cada pocos días. El resto del tiempo que sería unos pocos bocados de hojas o frutos. Nuestros antepasados ​​no sufren de problemas de sobrepeso.

Ahora este mismo gran estómago ya no nos sirve. Si un humano moderno que vive una vida sedentaria llena este estómago incluso una vez al día a la capacidad, la obesidad es el resultado inevitable. Ese y' s porque esto estómago nunca fue pensado para ser llenado todos los días de esta manera. Por desgracia, estamos condicionados a comer a la capacidad de muchas maneras sutiles. Estamos capacitados para experimentar el comer a una sensación de plenitud como la meta de una comida. Incluso durante nuestras horas de comer como un niño que estábamos programados para meter a nosotros mismos. (y" Vamos, Joey, tener otro pedazo de pastel don y'.? t te gusta Usted tiene que crecer grande y fuerte ¿Está usted enfermo Dónde y'.? s su apetito don y' t quieres ser en la limpieza club de la placa y"?) porciones de los restaurantes también están diseñados para llenarnos de la capacidad, por no hablar de las alegrías de todo lo que pueda comer buffet. Frente a este tipo de programación que debe apenas ser sorprendente que la obesidad es una epidemia en todo el país
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Pero esta misma estómago que crea un problema para la pérdida de peso también nos ofrece una solución a este problema. Enseño a mis clientes a comer lentamente y permanecer en sintonía con su estómago y' s señales después de cada bocado, en lugar de esperar hasta que se sienten llenos de escuchar a su estómago y' s quejas. Lo que esto revela es que el estómago da una señal más sutil cuando ya no está produciendo con el hambre. En cambio nuestro estómago es simplemente calma. I &';; En este momento el estómago con nosotros y ldquo está diciendo he conseguido lo suficiente ahora para defenderse de la inanición y" Aunque la mayoría de las personas con sobrepeso están entrenados para ignorar esta señal temprana y seguir atiborrándose, es fácil de utilizar la hipnosis para ayudarnos a experimentar esta señal sutil y dejar de comer en ese punto. Ya que tendrá un máximo de veinte minutos para la comida todavía en la boca para llegar a su estómago, saldrá de la mesa con una cómoda sensación de satisfacción. Pero, usted no sentirá la sensación de cansancio, hinchazón o ardor de estómago por lo común con el estómago lleno.

Además de sintonizar señales de estómago, que puede sintonizar en nuestras papilas gustativas para ayudar en el control de porciones. Todos somos conscientes de que cuando estamos realmente hambrientos los primeros bocados de una buena comida son increíblemente delicioso. Pero después de unos pocos bocados, ya que se reduce el borde de nuestro apetito, el sabor de la comida disminuye. Después de unos cuantos más picaduras el sabor de la comida puede desaparecer por completo y simplemente están empujando la comida en porque es allí. La próxima vez que te sientas a comer, observe cómo esto es verdad para ti. Ahora, aquí y' s el secreto: si usted sintonizar el enorme placer de comer esas primeras picaduras usted multiplicar su placer de comer. Disfruta de estas picaduras aún más al masticar lentamente para absorber todos los sabores sutiles. Y tan pronto como esta enorme placer se ha ido, tan pronto como su forma de comer se convierte en rutina, incluso aburrido, simplemente dejar de comer. Usted puede poner el resto de su deliciosa comida en la nevera. Mañana esas sobras le traerá una segunda porción de éxtasis gustativo pura. Pero por hoy, el placer se ha ido, y también lo es su necesidad de comer.

La mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a sintonizar a nuestros cuerpos de esta manera. Muchos de nosotros estamos condicionados a rellenar nuestras caras de forma automática durante todo el día en respuesta a todo sentimiento de estrés, el hambre, o simplemente aburrimiento. Muchos de nosotros estamos gobernados inconscientemente por hábitos alimenticios emocionales que no tienen nada que ver con nuestras papilas gustativas o nuestros apetitos físicos. Estas cuestiones se abordan en Secretos Permanentes de la pérdida de peso, Partes 1-3. Por lo tanto, requiere de un esfuerzo disciplinado y paciencia al principio para sintonizar con estas señales sutiles. Mi trabajo como hipnoterapeuta menudo me obliga a explorar las comidas traumáticos de mi cliente y' s recuerdos con el fin de rescatar a su niño interior de estas experiencias donde aprendieron hábitos alimenticios inadecuados. Entonces la hipnoterapia puede ser utilizado para ayudar a sintonizar con estas señales de nuestro cuerpo, y responder a ellos. Recuerde que nuestros hábitos alimenticios, como todos los otros hábitos, se almacenan en la mente subconsciente, la cual se puede acceder fácilmente en un trance hipnótico
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Una vez que estos nuevos hábitos alimenticios están en su lugar los beneficios son enormes. En primer lugar, se pierde peso sin esfuerzo y sin la necesidad de contar calorías. En segundo lugar, multiplicamos los placeres de comer a medida que aprendemos a sintonizar con nuestro cuerpo de manera más eficiente. En tercer lugar, ganamos control sobre los síntomas comunes de la acidez, hinchazón y la indigestión que son las señales universales de un mal control de la porción. Trate de practicar este nuevo estilo de comer

Pronto, usted y'. Ll descubrir que es fácil controlar el tamaño de la porción al escuchar a su propio estómago y su paladar. Entonces su vida doesn y' t tiene que ser sobre el control de su comer más. Tal vez usted puede disfrutar de las valiosas controles externos de un programa como Jenny Craig o Weight Watchers, mientras que en desarrollo de estos controles internos. Pero ahora usted ganó y' t siempre tienen que depender de otros para controlar sus opciones de alimentación. Buena suerte en su viaje Hotel  .;