Instar Surf Beat Adicciones y Antojos

Una técnica conocida como el surf impulso, que aprovecha la atención, puede ayudar a las personas que están experimentando los antojos. Originalmente desarrollado como una herramienta para ayudar a las personas que luchan por combatir el alcohol y la adicción a las drogas, instando surf ahora se está utilizando para ayudar a las personas con exceso de comida, juegos de azar, compras compulsivas, el tabaquismo y otros impulsos compulsivos.

La idea detrás de urgencia surf es que los antojos vienen en ciclos, como las olas. Crecen en intensidad, antes de chocar y perder su poder. Al retrasar la gratificación y tomarse el tiempo para identificar sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas en el tiempo, junto con aprender a sentarse cómodamente con sus impulsos se puede aprender a dejar ir, y no actuar sobre ellos.

A menudo encuentran que la gente confunde instar surf con simplemente sentado en sus manos y esperando por las ansias de pasar. Mientras que retrasar la acción puede ayudar a algunas personas, instar el surf es un enfoque más proactivo que implica escuchar a su mente, corazón y cuerpo.

Por ejemplo, ¿dónde te das cuenta el deseo en un nivel físico? ¿Se siente la tensión en los hombros o una sensación de roer en el estómago? ¿Cómo se siente la boca? ¿Qué pensamientos estás experimentando? Observe esos pensamientos y observar con calma. Mantenga respirar con calma y de manera constante y dejar que los pensamientos pasan por tu mente como un video o audio de carrete.

En lugar de luchar contra la tentación (o de onda), montar a cabo y esperar a que se bloquee y antojos desaparezcan . Cuando le das a la tentación, y se da el "arreglo" se le antoja, que sólo aumenta los antojos futuras. Al aprender a montar la ola y dejarlo ir, con el tiempo te darás cuenta de los antojos son menos frecuentes.

Esta es una técnica que requiere de tiempo y paciencia, pero si usted está dispuesto a invertir el tiempo, se puede pagar grandes dividendos. El problema es que la mayoría de la gente encuentra que el deseo de fumar, beber, comer o jugar es tan fuerte, que se olvidan de esta herramienta está disponible para ellos. Una buena manera de entrar en el hábito de usar la atención plena para combatir los antojos es practicar la meditación o la atención diaria.

Cada vez que menciono la meditación o la atención plena en mis talleres, la mayoría de los estudiantes obtener una mirada vidriosa en sus ojos , y empezar a agitarse y quejándose de que no pueden quedarse quietos por mucho tiempo, y mucho menos mantener sus pensamientos centrados en velas, mantras o despejar los pensamientos obsesivos. Mi solución es comenzar con pequeñas metas alcanzables.

La mayoría de los médicos recomiendan el gasto de 20 minutos al día en la meditación. Sin embargo, a los efectos de los antojos batiendo 30 segundos pueden ser todo lo que necesita para interrumpir su proceso de pensamiento y reorientar su pensamiento en una búsqueda más saludable. Urge surfing también se puede adaptar para ayudar a las personas con ataques de pánico o cualquier forma de pensamientos obsesivos. Cuando usted tiene compulsiones o antojos, usted necesita una manera de interrumpir sus pensamientos antes de tomar acción. Mindfulness, o instar el surf, se puede lograr exactamente eso Restaurant  .;