Las técnicas cognitivo-conductuales para Abstenerse de alcohol

Si usted planea abstenerse del alcohol por un día, una semana, un mes, o toda la vida, el uso de estrategias cognitivas conductuales se ha demostrado que aumentan en gran medida sus posibilidades de éxito. (1980) estudio clásico del Dr. Jeffrey Brandsma mostró que las personas que aprendieron estrategias cognitivas conductuales fueron significativamente más éxito en el tratamiento de sus problemas de alcohol que un grupo de control. ¿Cómo funcionan estas estrategias cognitivas conductuales?

Una de las formas en que las personas usan el alcohol es como una herramienta para hacer frente a emociones difíciles como la ansiedad, la depresión, la ira, pánico, etc. Podemos analizar esta utilizando el modelo ABC de Albert Ellis. El modelo ABC funciona así:

A = activación de eventos de B = creencias sobre el evento de activación
C = consiguientes acciones que resultan de la combinación de A & B

Veamos un ejemplo concreto. Joe acaba de tener un día muy difícil con un cliente exasperante en el trabajo que se canceló una orden grande y lo llevó a una empresa diferente. Esto es A, el evento de activación. Joe llega a casa del trabajo en plena ebullición. Él está diciendo cosas a sí mismo como:

"No es justo que tengo que cargar con un cliente tan imposible."
"Merezco una copa después de un día tan horrible."
"No puedo soportar a hacerlo a través del resto del día sin beber."
"El mundo debería ir a mi manera - si lo hace, no me merezco para borrar el mundo con el alcohol."

libre hablar de Joe le está dando lugar a beber - incluso si su intención había sido la de abstenerse del alcohol. Libre hablar de Joe refleja creencias B, de Joe sobre A y sus creencias sobre el alcohol. Si las creencias de Joe no se modifican entonces es probable que terminar con la costumbre C -. La acción consecuente de emborracharse

Sin embargo, si Joe ha aprendido a usar estrategias cognitivas conductuales que podrá utilizarlos para D , disputar sus creencias B - de la siguiente manera:

Creencia: "No es justo que tengo que cargar con un cliente tan imposible."
Disputas: "La vida no es justa - pero . no tiene que beber, porque la vida no es justa "
Creencia:" Merezco una copa después de un día tan horrible "
Disputas: Merezco abstenerse y sentirse bien - no beber y tener una resaca.. "
Creencia:" No puedo soportar que hacerlo a través del resto del día sin beber "
Disputas:".. Yo no necesito una muleta como el alcohol para hacerlo a través del día "
Creencia: "El mundo debería ir a mi manera - si lo hace, no me merezco para borrar el mundo con el alcohol."
Disputas: "Siempre estaré decepcionado si me paso la vida" shoulding "- Tengo que aceptar la vida como es "

El truco para aplicar con éxito las técnicas cognitivo-conductuales es ser consciente de los propios pensamientos -. y cuando uno ve los pensamientos problemáticos asomando sus feas cabezas pequeñas para disputar rápidamente y los puso abajo

REFERENCIAS:

Brandsma JM, Maultsby MC, &. Welsh RJ. (1980). Tratamiento ambulatorio del alcoholismo: Una revisión y estudio comparativo. Baltimore:. University Park Press

Ellis A, Harper R. (1975). Una guía para una vida racional, tercera edición. Empresa Wilshire Book Hotel  .;