Cómo reducir el estrés en 3 sencillos pasos

El estrés nos está llevando a cabo y nos desgaste. Cada día el estrés hace que las personas tienen dolores de cabeza, problemas de estómago, el cuello y los dolores de espalda, sueño interrumpido — y la lista sigue y sigue. El estrés es responsable de los días perdidos de trabajo, diabetes, problemas de movilidad, presión arterial alta, problemas del corazón, y la depresión. Esos son sólo algunos de los problemas de salud que estamos tratando de que están relacionados con el estrés.

Si no se empieza a reducir el estrés que usted está haciendo una elección que influirá en el resto de su vida. Su salud se verá afectada y por lo tanto afectar a todo lo demás. Sus relaciones y su felicidad se ven afectados en gran medida cuando dejas que toma el estrés de su vida.

Creo que la cosa más importante que podemos hacer en nuestra vida es cuidar de nuestra salud. Una vez que tengamos eso en su lugar, las posibilidades de una gran vida son ilimitadas.

Hay formas de reducir el estrés y hacer su vida más feliz y saludable. Yo no hablo de eliminar todo el estrés, porque no hay tal cosa como el estrés bueno. El estrés bueno es que la emoción que se siente cuando se mira hacia adelante a un acontecimiento feliz o cuando retas a ti mismo con un proyecto ilusionante. Cuando hablo de reducir el estrés, me estoy centrando en el estrés malo que sólo usted puede hacer daño.

Por el cuidado de su salud un poco a la vez, puede reducir el estrés de una manera manejable. El estrés es en realidad su reacción a un evento o situación. Es su percepción de que es necesario cambiar, pero antes de intentar cambiar su perspectiva sobre las circunstancias externas, es necesario cuidar el interior. Una vez que empiece a tomar el cuidado de su salud y que sea una prioridad, usted encontrará que usted es capaz de manejar las situaciones y circunstancias que utilizan para enfurecer, malestar, o tratan de molestarte. Cuando usted hace su salud una prioridad y la buena salud de su elección, todo caerá en su lugar.

Hay tres pasos que puede tomar, hoy, y empezar a reducir su estrés inmediatamente.

1) Respire

Cuando usted está estresado su respiración tiende a ser menos profunda y su cuerpo sufre debido a esto. Usted no está recibiendo oxígeno a todas las partes de su cuerpo que más lo necesitan, y no manejar las cosas así. Usted no tendrá corporal óptima o la función cerebral. Y lo que necesita su trabajo cerebro! El cerebro humano representa sólo el 2 por ciento de su peso corporal; sin embargo, se consume el 20 por ciento del oxígeno que se respira en.

En realidad puede aumentar su creatividad y capacidad de aprendizaje mediante la adopción de unos minutos para relajarse y respirar profundamente antes de comenzar un nuevo proyecto. Aquí y' s cómo practicar la respiración profunda:

Pon tu mano derecha sobre su estómago, justo debajo de la caja torácica. Ahí es donde el diafragma es. Usted quiere que su estómago se eleve cuando respira profundamente; la mano le ayudará a determinar si lo es. Ahora, usted va a respirar por la nariz y quiere ver su subida mano. Si su pecho se levanta, usted aren y' t conseguir el aliento suficiente profundidad. A continuación podrá dejar salir el aire con los labios fruncidos y vaciar el aire por completo. Haga esto tres veces.

Tres respiraciones profundas pueden hacer toda la diferencia en el mundo. Usted puede parar de decir algo que más tarde se arrepentirá, o usted puede parar de reaccionar a alguien o una situación de ira. También estarán dando a ti mismo unos segundos para evaluar dónde quieres ir con una conversación.

Esta es también una técnica maravillosa para usar durante todo el día para mantener la calma y estar presente, y es uno de los mejores reducir el estrés estrategias que puede ofrecer a usted y mdash; utilizarlo

2) Dormir

Una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud y también para combatir el estrés es dormir lo suficiente!. Sé que usted está puede estar pensando — sí a la derecha. Tengo mucho que hacer, etc. Pero ¿por qué el sueño siempre sufro?

El sueño es tan importante para nuestra salud. Recibimos irritable cuando don &'; t descansar lo suficiente. No somos tan creativos y no podemos pensar tan bruscamente. Perdemos el enfoque durante el día. También podemos terminar comiendo más. Hay hormonas que controlan el apetito que llegar fuera de control cuando usted don &'; t obtener suficiente sueño. Algunos de ustedes pueden haber notado que cuando refugio y' t dormimos bien, usted es más hambre al día siguiente y que anhelan los carbohidratos. Que isn y' t su imaginación. Es un resultado físico de no dormir lo suficiente.

La mayoría de los adultos necesitan alrededor de ocho horas para funcionar con la máxima eficiencia durante el día. Entonces, ¿cómo hace usted para dormir lo suficiente? Te voy a decir. Lo haces una prioridad. Usted don &'; t espero que va a suceder, es posible que tenga suerte y tal vez usted y' ll llegar a la cama temprano y hellip; usted lo hace una prioridad. Establecer una hora de acostarse y simplemente lo haces.

Se puede poner en su calendario, tal como lo haría cualquier otra cita importante. Usted le dice a la gente que vive, que ésta es una prioridad, y pedirles que ser más tranquilo. Entonces se pone en tapones para los oídos, y te vas a la cama.

Apague el equipo. Siempre habrá trabajo que hacer. It &'; s no como si en realidad se va a terminar todo su trabajo si te quedas hasta

Apague la televisión y establecer los programas de cinta o Tivo para el fin de semana

¿Por qué es dormir.. la cosa que siempre se descuida? Debe ser una prioridad en nuestras vidas --- es tan importante para la buena salud.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, que puede ayudar a establecer una rutina. Una ducha o baño caliente antes de acostarse puede ayudarle a relajarse. Tener un libro o una revista te espera junto a su cama durante diez minutos de lectura podría ser útil.

Es posible que desee examinar su dieta. La cafeína, el alcohol y la nicotina en los cuatro a seis horas antes de acostarse pueden interrumpir su sueño. Una pequeña cantidad puede ayudar a inducir el sueño en un principio, pero perturba invariablemente ciclos de sueño profundo más tarde.

Evite las comidas pesadas tres horas antes de acostarse.

Algunos aperitivos antes de dormir que son ricos en triptófano, que promueve sueño son dátiles, higos, leche, pavo y galletas integrales.

Trate de mover su hora de acostarse hasta quince minutos a la vez. La consistencia en su hora de dormir y el tiempo de vigilia también es muy bueno para usted. Su cuerpo se acostumbra a los ciclos regulares de sueño y se despierta más descansado.

El sueño regular y suficiente puede hacer toda la diferencia en la forma en que se acerca cada día y lo saludable que se alojará. Va a reducir el estrés y ver los resultados muy rápidamente

3) Beber agua

El agua debe ser una parte de todo el mundo y'. S días. Montones y montones de agua.

El cuerpo humano es de dos tercios de agua. El agua es un nutriente esencial que participa en todas las funciones del cuerpo. Esto ayuda a transportar nutrientes y productos de desecho dentro y fuera de las células. Lo necesitamos para todos digestivo, absorción, circulatorio y excretor funciones. Nos ayuda a utilizar todas las vitaminas solubles en agua. También la necesitamos para mantener la temperatura corporal adecuada. Al beber suficiente agua cada día, puede asegurarse de que su cuerpo tiene todo lo que necesita para mantener una buena salud
.

Tan pronto como te levantas por la mañana, tomar un vaso de agua. Para algunos de ustedes, eso no es un problema, pero sé que para muchos de ustedes que parecer una gran cosa. Supéralo. Si usted bebe a primera hora de la mañana, te dan una copa fuera del camino. Durante el día, se puede mantener una botella o un vaso cerca de usted para recordarle que debe beber.

Si usted sufre de dolores de cabeza, que puede estar deshidratado. Antes de llegar a la sobre medicamentos de venta libre, beber un gran vaso de agua. Usted está invitando el estrés, la ansiedad y la sensación de y" siendo molesto y' en su vida cuando usted don &';. t beber suficiente agua

Si usted no está seguro si usted está bebiendo suficiente, aquí hay un pequeño truco. Lleve a su peso, dividir ese número por la mitad, y que el número de onzas en la menor cantidad que su cuerpo necesita. Si usted bebe cafeína o alcohol, agregar más. Cuando haces ejercicio, agregar más.

No se deje engañar por la simplicidad de estas sugerencias. Usted puede tomar la decisión de continuar sentirse ansioso y estresado o tomar la decisión de comenzar a sentirse mejor, más tranquilo y más saludable

Tres trucos rápidos y mdash;. ¿Qué tienes que perder? Ah, sí, el estrés

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