Consejos Mindfulness: 3 maneras de ayudarle a disfrutar este verano

Durante los meses de verano, la naturaleza te ofrece una invitación maravillosa para estar en el momento presente y ser consciente. ¿Va a aceptar su invitación a disfrutar de lo que te ofrece? ¿O vas a estar demasiado ocupado y" haciendo y" y no ser conscientes de la belleza de la naturaleza? En su libro, El despertar a este Día, Paula D &'; Arcy escribe que y" despertar al momento presente y- ahora y- es mirar sin filtro .... (a) detener relativos a la vida y otros principalmente a través de las expectativas o por medio de la actividad de la mente ... para cumplir con cada persona, lugar o cosa directamente .. (a) de atención al día y" ¿Qué es la atención? Es la capacidad de estar abierto a la vida mientras observa sus pensamientos y sentimientos en una manera no juzgar. Cuando te acuerdes, usted observa la experiencia antes de que en lugar de evaluarlo. En lugar de forzar o dirigir sus pensamientos o emociones, dar un paso atrás, tomar un respiro y ver el momento con curiosidad. (Inhen & Flynn Mindfulness). Al aprender algunos conceptos simples de la atención plena en realidad se puede tener un mejor verano.

Por desgracia, si usted es como la mayoría de nosotros, que se les ha enseñado a permanecer en su cabeza. Usted reacciona a la vida juzgando su experiencia como se mida contra tus expectativas de lo que usted piensa que debería ser. Al evaluar sus experiencias y usted mismo de esta manera, a desarrollar una charla interna del comentario y la crítica con el fin de dar sentido a la situación. Usted comienza a interpretar la ocurrencia a través del lente de y" viejas cintas &"; que reside en la cabeza. Muchas de estas cintas alrededor de los mensajes antiguos y convicciones que se incorpora como un niño fueron creados. A menudo, estos y" viejas cintas &"; son de un solo lado, fuera moded o falsas y sin embargo, siguen siendo la piedra angular de sus creencias. En general, estos puntos de vista tienen el tema de la insuficiencia y tienden a ser vagas declaraciones y negativos que causan angustia. Cuando escuche estas cintas jugados en la cabeza, parar un momento, tomar unas cuantas respiraciones profundas y tratar de etiquetarlos y" viejas cintas &" ;. Identificar las historias, juicios y creencias que te mantiene pegado. Comience a utilizar y" notas de metal blando y" como redirigir su mente volver al momento presente y centrarse en lo que es igualmente cierto. y" Soft &"; Se refiere a no juzgar, y usted hace estas notas con sólo marcar el proceso que usted está haciendo en este momento, como “ sentimiento y " ;, “ el pensamiento y " ;, o en “ preocupante y " ;. Este etiquetado le ayudará a tomar un paso atrás de sus sentimientos y ser más objetivo. Cuando me doy cuenta de que mi mente está apagado en un vuelo inquietante, digo la palabra y" Click &"; que me recuerda a tomar unas cuantas respiraciones profundas y se centran en un poco de belleza en el presente, que es igualmente cierto.

Con el fin de llegar a ser más consciente de este verano, los invito a practicar los siguientes pasos:

El reconocimiento es un primer paso importante, ya que ayuda a tomar conciencia de lo que está sucediendo en un momento particular . Una manera fácil de desarrollar este hábito es a través de cinco minutos cada mañana para parar y observar la belleza del día. Mira la salida del sol, la lluvia de primavera o canto de los pájaros, ya que son tan reales como el día y' s del programa. Si tus pensamientos comienzan usted empujando con el “ hacer y' s del día y" notarlos, decir la palabra y" Click &"; y enviarlos a los pocos minutos. Tome algunas respiraciones lentas y apenas deja salir el aire en el momento en que se presta atención a la naturaleza que te rodea. Observe cómo su cuerpo comienza a relajarse y calmarse. Si persisten las distracciones, investigar los pensamientos o sentimientos mediante el uso y" notas mentales suaves &" ;. En reenfocar su atención en la forma en que su cuerpo está experimentando el momento, usted realmente va a ser más conscientes del momento. Explora, donde en su cuerpo se siente sensación: el cuello, el corazón, la cabeza? ¿Qué se siente? Cuando más has tenido este sentimiento particular? Permítase a aceptar lo que está sintiendo, cuenta con curiosidad a medida que desarrolla un sentimiento de desapego y continuar a tomar conciencia de la vida en el momento.

Cuando se utiliza la práctica de reconocimiento, que paso fuera de la negación y ser más honesto con usted mismo, porque usted está reconociendo la realidad de su experiencia. Por ejemplo, el, estresado ejecutivo impulsado, que niega el costo de su estilo de vida, todavía estará sufriendo, incluso si no está en contacto con el motivo de la perturbación. Cuando usted niega su insatisfacción, su ira o su dolor, exacerbar el sufrimiento interior. Esto también es cierto cuando usted niega sus anhelos y deseos que squelch tu espíritu y aumentar el descontento y el conflicto. Es sólo cuando usted reconoce su situación y el número de víctimas que se está asumiendo que usted puede decidir si o no para evocar los cambios y tomar las riendas de su vida.

No-apego es cuando ya no ajustar la interpretación, sino que simplemente observa la situación y sus sentimientos, tal como existen. Deja escapar del juicio y de la lógica y se vuelven menos empantanado con el “ ¿y si y" o y" aunque sólo y " ;. Como usted se permite dar un paso atrás y ser curioso, usted descubrirá que usted tiene más recursos internos y descubrir posibilidades ilimitadas. La vida será lanzar algunas bolas curvas este verano, pero la resistencia es una pérdida de tiempo y energía. Su niñera se cancelará en el último momento, sus padres ancianos puedes ser hospitalizado y su coche podría romper. Mientras escribo este artículo, me estoy recuperando de la cirugía del pie. Una expresión de mis favoritas es y" si estas son las cartas que se me ha tratado, ¿cómo quiero jugar y "?; Las exigencias del proceso de recuperación que me quedo en casa y mantenga el pie durante dos semanas y permitir que otros me ayuden. Si bien la experiencia es un reto, como I “ jugar las cartas que me &" ;, se han tratado he ganado algunas ideas maravillosas. Por ejemplo, me he dado cuenta de lo mucho que tengo que estar en control. Mientras voy a permitir que otros me ayudan, yo tiendo a ser muy crítico si no se hace exactamente de la manera que yo deseo. Hoy en día, ya que estaba solo en casa a su suerte para mí, tuve una mayor apreciación de lo que es como estar deshabilitado y las concesiones que uno hace. La leche para mi té fue ligeramente amargo pero era demasiado esfuerzo para levantarse y hacer una nueva taza de té. La práctica de la atención plena, me di cuenta de que, di un paso atrás, y se trasladó a la aceptación como me lo bebí de todos modos. La verdadera fuerza y ​​la resistencia viene de convertirse no inscritos y despreocupado por la situación particular. A medida que desarrolla la indiferencia ante la adversidad o la alegría de crear más fuerza y ​​posibilidades interior como usted se mueve a la etapa de aceptación.

La aceptación está viviendo la oración de la serenidad: “ Para cambiar lo que puede cambiar, aceptar lo que usted can &'; t el cambio y la sabiduría para saber la diferencia y " ;. Aceptación te invita a ser conscientes de su realidad y dejar de lado cualquier resistencia sutil a su situación actual. Esto no significa que no se puede trabajar para mejorar una situación. Es el reconocimiento de que en este momento en el tiempo es tu realidad y no hay mucho más que pueda hacer para cambiarlo. La aceptación no debe confundirse con la pasividad; sino que es la voluntad de incluir, con apertura de mente, todo lo que existe antes. Cuando se practica la aceptación y ya no resiste una situación, te darás cuenta de que los dilemas que parecen intratables menudo se convierten en viable. Hace unos años, tuve un boleto gratis para Grecia. La única pega fue que tuve que pasar 7 horas en el aeropuerto de Orly en París! ¿Qué hacer en esta situación? Yo podría maldecir a los dioses de las aerolíneas o aceptarlo. Pensé que tenía cerca de 5 horas de tiempo libre. Me llevé a mi punto, mi diario y un libro. Me lleno de frutas, frutos secos y el agua en Grecia y tenía 2 Euros dejaron pasar. Decidí hacer el un día y" la aventura y " ;. Mi objetivo fue investigar el aeropuerto y encontrar el restaurante que me daría la explosión más grande para mi dinero (euros). Pasé las horas retirar todas las tiendas y un quiosco permanecer curiosa e inquisitiva. Finalmente encontré un café con leche avec croissant y té (té con leche) en un pequeño café, por menos de 2 euros. Yo era aún capaz de dejar una propina !!! Estaba tan ocupado que se divierten, que me hizo tarde para el embarque.

Este verano, ¿podría empezar a aceptar las interrupciones en su vida como parte de la vida? Esto es especialmente cierto si usted es una madre cuyos hijos en edad escolar son el hogar para el verano. Sus constantes demandas pondrá a prueba a dejar de lado su propia agenda y estar presente a su momento. O tal vez usted es alguien cuidar a un padre de esa edad o trabajar para una exigente, jefe inconsistentes; cuando surge una crisis, sus necesidades deben ser puestos en espera para asistir a ellos. ¿Qué pasa si usted dejó de resistir estas interrupciones ya que tienes que tratar con ellos de todos modos? ¿Qué pasa si usted simplemente observa cómo te sientes, utilizando “ notas mentales suaves &" ;, a continuación, sólo frente a las necesidades? ¿Cómo cambiaría esto la situación? Por un lado, cuando se deja de resistir y aceptar su realidad actual, usted relajarse y ser más feliz. También se dará cuenta de que usted tiene más energía para explorar soluciones más creativas para lidiar con el problema.

Este verano, a través de la utilización de la atención, usted puede aprender a disfrutar cada momento como la naturaleza le hace señas en y" Life &" ;. Por la mañana, tomar un poco de tiempo y examinar su día o su semana. Decide volver a priorizar lo dejas ir y" no esenciales y" e innecesario y" deberes y" y añadir un poco de tiempo para y" aventuras &" ;. Deja ir y" viejas cintas &"; que han limitado y te mantenían atrapado en las viejas creencias. Suelte la conexión con lo que ha sido entrenado para creer que usted abre su mente a todas las posibilidades antes de usted. El único control que realmente tienen es en el presente minuto. Date permiso para Just Be a medida que escucha a los pájaros, sentir la brisa y el olor de las flores. Observe su cuerpo, ya que comienza a relajarse y se sentirá más a tierra. La belleza de este momento es tan cierto como el dolor de tu pasado o los retos a los que están alrededor de la curva. Ya que ambos son igualmente cierto, ¿qué haría usted en lugar centrarse en? La forma en que usted vive cada momento de este verano es en realidad la práctica por la forma en que vives tu vida. ¿Va a optar por ser más conscientes de la alegría en la vida o va a seguir siendo distraídos y empantanado como se ignora la invitación a vivir plenamente? El verano es un momento tan fácil de entrar en la vida, porque la belleza de la naturaleza es todo lo que te rodea. Vea si usted puede encontrar una ranura de tiempo, incluso si es sólo una hora a la semana, y se compromete a despegar por sí mismo a “ Be &"; en naturaleza. Usted podría ir a dar un paseo, ir a un parque, encontrar un árbol, tener una manta y mirar al cielo. Las posibilidades son infinitas. ¿Podría comprometerse a pasar más tiempo con las personas que te traen alegría? ¿Tiene derecho a hacer una actividad que te hace feliz? ¿Te empezar a mirar a interrupciones como una invitación a detenerse y estar presente para algo nuevo y diferente? ¿Va a empezar a tocar su cerebro derecho para las ideas y soluciones creativas? . Cuando te comprometes a una postura de la atención plena, usted encontrará que esta nueva perspectiva se relajará usted, alegrar y ayudar a que usted tenga el maravilloso verano que se merece

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¿Qué es una actividad que le haría muy feliz? ..

Si pudiéramos ver el milagro de una sola flor claramente, toda nuestra vida cambiaría
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