Autoeficacia y Terapia Cognitiva para bajar de peso y Gestión

autoeficacia y Terapia Cognitiva para bajar de peso y Gestión fotos: por la doctora Laura Fadell

Alguna vez se preguntó cómo los participantes en The Biggest Loser realidad ¿hazlo? Lo sé, y' re pensar y hellip; el rancho, los entrenadores personales, y el derecho de alimentos saludables? Derecha - todo es verdad. Pero en serio, esas instalaciones no son las que hacen que suceda. Claro, esos beneficios sin duda ayudan, pero el ingrediente clave de esta receta es algo que los psicólogos saben desde hace décadas y- una pequeña cosa que llamamos y" autoeficacia y" Sin autoeficacia una persona continuará a fallar y- independientemente de la nueva membresía de gimnasio, entrenador personal, ropa linda de entrenamiento, y así sucesivamente. Además, algunas personas pueden pensar que la autoeficacia es la misma que la fuerza de voluntad. No es.

Entonces, ¿qué es la auto-eficacia y cómo lo consiguió? Según Albert Bandura, la autoeficacia se define como y" la gente &'; s creencias acerca de sus capacidades para producir niveles designados de rendimiento que ejercen influencia sobre los acontecimientos que afectan sus vidas y hellip; un fuerte sentido de eficacia aumenta realización humana y el bienestar personal en muchas maneras y" En otras palabras, una persona debe creer en su capacidad para tener éxito en una tarea en particular con el fin de dominar plenamente esa tarea. Suena bastante fácil. Pero, como la mayoría de cosas que suenan fácil, allí y' sa captura. La autoeficacia es específica para la tarea y- significa sólo porque usted tiene un gran auto-eficacia para algunas cosas no le y ' Qué significa; tendré que para todo. De hecho, ya que la mayoría de nosotros que quieran perder peso o es propietario de haber experimentado previamente algún tipo de decepción en esta área, en el fondo todavía estamos esperando a fallar. Básicamente, nuestros pensamientos autodestructivos (si somos conscientes de ellos o no) contribuyen a nuestra falta de auto-eficacia.

Una excelente manera de ganar la autoeficacia para la pérdida de peso y control es a través de la terapia cognitiva. La terapia cognitiva, que se utiliza con mayor frecuencia para tratar la depresión, la ansiedad, baja autoestima, y ​​el estrés, es un método probado para cambiar la forma en que una persona piensa. ¿Cómo una persona piensa directamente influye en cómo se siente una persona, que a su vez afecta la forma en que una persona se comporta. Por ejemplo, si usted quiere perder 30 libras, lo que puede ser que lo más probable es estar diciendo a ti mismo? Apuesto a que es algo como esto:

Malos Pensamientos → Sentimientos → Comportamiento

(y" I &'; he intentado antes y fallé y") (derrotado) (pérdida de peso sabotaje)

(y" Todo el mundo está teniendo IT &";) (privado) (comer la torta )

(y" tengo mucho que perder y") (abrumado) (procrastinan)

Entonces, ¿qué es la terapia cognitiva? La terapia cognitiva se basa en la idea de que una persona y' s sentimientos y comportamientos están influidos por sus percepciones y pensamientos. It &'; s tiempo limitado (generalmente de 6 a 20 sesiones) y se centra en ayudar a que vaya de un patrón negativo, autodestructivo de pensamiento a uno que es más positiva y auto-mejora; y le proporciona las herramientas necesarias para mantener este cambio por su cuenta. La tarea es de vital importancia para el programa y siempre ha sido diseñado específicamente para cada individuo y' s necesidades. Una vez que comience a cambiar su forma de pensar y experimentar el éxito, su auto-eficacia se elevará!

Si usted se encuentra participando en el diálogo interno no saludables, como “ todo o nada y" pensar, y" catastrofismo y " ;, el descuento de los aspectos positivos y aumentar al máximo los aspectos negativos, sobreestimar la probabilidad de un resultado negativo, usando palabras como y" debe y" y" debe y " ;, o auto-culpa y- y usted y' re en busca de mejorar su auto-eficacia para la pérdida de peso y control, es posible que desee considerar la terapia cognitiva para ayudarle a poner en el estado de ánimo adecuado. ! Buena suerte
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