Las técnicas para relajar la mente

Relajación contribuye a los beneficios de salud reales como la reducción del estrés, la reducción de la presión arterial, disminuido la tensión muscular y el alivio del dolor crónico. Cuando se piensa en la creación de un programa de relajación por sí mismo, los resultados serán muy individual. Todo depende de lo que funciona para usted! Cuando usted está comenzando, se debe considerar una mezcla de actividades pacíficas, diversión, programas de relajación mental y técnicas de cómo relajar el cuerpo.

Cuando se trata de relajarse físicamente el cuerpo, un método es sistemáticamente relajar cada músculo en su cuerpo. Esto tarda unos 15 minutos, por lo que tendrá que encontrar un lugar tranquilo donde poder relajarse sin ser molestados por esa cantidad de tiempo. Usted tendrá que sentarse en una silla cómoda con los pies apoyados en el suelo. Examina tu mente y ver si encuentra cualquier pensamiento negativo o puntos de tensión. Antes de empezar a relajar los músculos, hacer frente a estos pensamientos. Desarmarlos poniéndolos fuera de su mente, y no dejes que interfieren con su sesión de relajación.

Ahora, cierra los ojos y comenzar a controlar su respiración. Tome, profundos, incluso respiraciones lentas y sentir su cuerpo empieza a relajarse. Doble la muñeca hacia atrás, mantenga la tensión durante un momento, y relajarse. Repita con la otra muñeca. Ahora haga puños con ambas manos, mantenga, y relajarse. Dobla los brazos por los codos y levante hacia sus hombros, apretando los músculos bíceps mientras lo hace. Mantenga y relajarse.

Vamos a pasar a la parte superior del cuerpo. Deja tu cabeza hacia el pecho y sentir el estiramiento a lo largo de la parte posterior de su cuello. Mantenga y relajarse. Levante sus hombros en un encogimiento de hombros, mantenga, y relajarse. Mantenga una respiración profunda mientras presiona los omóplatos tirando los codos detrás de usted. Mantenga y relajarse. Estire los músculos abdominales tirando de su ombligo adentro hacia su espina dorsal. Mantenga y relajarse. Arquee la espalda lejos de la silla, mantenga, y relajarse.

Ahora para las piernas y los pies. Presione ambos pies apoyados en el suelo, mantenga, y relajarse. Levante cada pierna para arriba delante de usted, estirar el muslo, y relajarse. Coloque los pies en el suelo una y doblar los dedos de los pies hacia arriba. Mantenga y relajarse.

Poco a poco abre los ojos, levantarse de su silla, y seguir con su día con los músculos lisos, relajado!

Cuando se trata de relajar el cuerpo o la mente, puede que le resulte útil usar guiada audio de imágenes o secuencias de comandos. Estos scripts se dirigirá en un programa de pensamientos que crean una experiencia virtual relajante, como mentir en la playa o paseando por un prado soleado. Debido a la conexión mente-cuerpo, se sentirá los beneficios físicos de estas actividades imaginadas.

Si te gusta probar y estirar el cuerpo y encontrar este tipo de actividad relajante, también se debe considerar la práctica de yoga. Debido a sus encantadores maniobras de estiramiento, yoga es ideal para la relajación muscular. También requiere equilibrio y enfoque que conducen a despejar su mente de las preocupaciones cotidianas y pensamientos estresantes. No importa lo que su capacidad atlética, usted puede encontrar un programa de yoga que pondrá a prueba y que se relaje Hotel  .;