Mindfulness: El Nuevo Zen de Gestión del Tiempo

Lynda Klau, Ph.D.
Publicado en Asociación Global para interpersonales Estudios Neurobiología, Verano 09

Como psicólogo y coach de negocios con licencia que ha pasado más de dos décadas ayudando a las personas que trabajan en varios negocios ambientes y profesiones - desde el mundo empresarial para pequeñas empresas, desde directores generales a los abogados, artistas y más - I &'; VE comentarios escuchados en repetidas ocasiones que confirman que casi todo el mundo en estos días se acosaron, apresurado, y agotado. It &'; s no una exageración decir que la mayoría de nosotros están teniendo una crisis significativa con el tiempo y nosotros y' hemos convertido en Time &'; s víctimas. Qué y' s más, no tenemos idea de cómo encontrar la libertad

Estos son sólo algunos ejemplos de los comentarios de I &'; he escuchado no sólo de los clientes, sino de colegas así:

". Con el trabajo y mi familia que ocupa la mayor parte de mi tiempo y energía, siento la presión continua para cumplir con mis responsabilidades constantemente y ';. sigo yendo y'. y nunca duermo o relajarme tengo ni idea de cómo tirar de mí fuera de este ciclo ! y"

"Durante todo el día, prácticamente todos los días, me siento encarcelados por correo electrónico, Facebook, mi celular y mi Blackberry. It &'; s que consume mi vida hasta el punto de que puedo los &';. T se centran en todo lo que yo quiero y hay que hacer "

" Cuando I &'; estoy trabajando en mi oficina, mis planes para el día constantemente llegar descarrilado con interrupciones y demandas. I don &'; t completar lo que me propuse hacer y" ". Me paso mucho tiempo pensando en el pasado o el futuro que me siento como el presente se escapaba sé I &'; estoy perdiendo y hellip;. Y"

" Porque don &'; t encanta mi trabajo, me siento insatisfecho al final del día. I don y' t tiene tiempo para centrarse en lo que realmente importa y".

¿Por qué The Old Soluciones don y' t Trabajar
Claramente, este problema generalizado requiere una solución radical. Pero la mayoría de los enfoques tradicionales a “ gestión del tiempo y" Sólo pedirnos que cambiemos nuestros comportamientos, como si todos nuestros conflictos con tiempo se pueden resolver simplemente con y" el establecimiento de nuestras prioridades, y" y" mantener un horario concreto, y" o y" la organización de nuestra archivos y" Estas soluciones externas son lógicas, pero ellos y' re no psicológica; hacen caso omiso de los conflictos y las presiones que nos influyen en los niveles más fundamentales emocionales internos.

Si bien hay que reconocer que las presiones y distracciones externas nos inundan constantemente, su efecto sobre nosotros puede desencadenar conflictos psicológicos internos. Estos conflictos no pueden abordarse sólo en un nivel externo o de comportamiento. De hecho, cuando se deja sin tratar, los conflictos internos influyen en nuestros comportamientos profundamente, lo que podría causar estragos en nuestra capacidad de mantener un sano equilibrio con Time

Cuando sólo tratamos de cambiar nuestros comportamientos, en términos neurobiológicos nosotros y'. Re usando el hemisferio izquierdo de nuestro cerebro para decidir lógicamente cómo administrar nuestro tiempo. Estos, resoluciones externas de comportamiento, sin embargo, pueden ser fácilmente socavados por las reacciones del cerebro límbico, que nos empujan a un estado de lucha o huida supervivencia. Esto interrumpe incluso nuestros planes mejor hecho, a partir de la realización de tareas de siguientes horarios, y hace que las relaciones interpersonales más difícil (Siegel, 2007)

Aquí hay dos ejemplos de cómo interna cuestiones psicológicas puede interferir con la gestión eficiente del tiempo.:

* you &' Imagina; re el director de una sucursal de una empresa de bienes raíces. You &'; re escribir una pieza promocional para anunciar un nuevo complejo de viviendas. Cada vez que te sientas a trabajar, usted y' re inundado con interrupciones. Un compañero de trabajo le hace una pregunta laboriosas. Suena el teléfono, mientras que su secretaria es a almorzar; it &'; s de su hija llamando a la escuela para decir que ella y' s enfermos. Al final del día, agotado, te das cuenta de que usted escribió su pieza dentro dispersa, trozos de quince minutos de tiempo

* you &' Imagina;. Has sido asignado a preparar una presentación en el trabajo para un grupo de su colegas. Con la mejor de las intenciones, decide empezar a trabajar en el proyecto de la mañana, cuando su energía está en su mejor momento. Aunque usted y' has planeado dejar toda la mañana libre, que puso fuera a trabajar en la presentación hasta el último minuto. Por postergar las cosas, usted y' has perdido tu mejor energía y terminan corriendo para terminar la presentación

A pesar de que el primer ejemplo podría parecer para describir sólo los factores externos que interfiere con el tiempo, diversos grados de conflictos internos podrían estar en el trabajo bajo. la superficie también. Estos pueden ir desde la incapacidad para crear límites profesionales, a los límites de la creación de problemas, al miedo de delegar responsabilidades y ceder el control. En el segundo ejemplo, ninguna cantidad de soluciones de gestión del tiempo externos puede hacer frente a los conflictos internos inconscientes que causan la dilación. Estos pueden ir desde las creencias arraigadas en la experiencia de la niñez, como “ Ellos y' ll juez y me atacan, y" y" I &'; no soy lo suficientemente bueno para hacer el trabajo bien, y" o y" I &'; estoy aterrorizada para hablar en público y".

En ambas situaciones, viejas redes neuronales de la infancia están probable supresión de nuestra capacidad de funcionar de un estado mental equilibrado. Desde la infancia, las redes neuronales que nos puede dificultar que los adultos se generan cuando los primeros cuidadores aren y' t suficientemente en sintonía con nuestras necesidades físicas y emocionales. Estas experiencias crean memorias implícitas, incluyendo modelos mentales no conscientes acerca de nuestra valía, nuestras habilidades, y la forma en que funciona el mundo relacional. Cuando no hay empatía suficiente en nuestro entorno temprano, esas redes neuronales permanecen disociados de la circulación del cerebro integración, por lo que cuando se activan en la edad adulta, nuestras decisiones racionales se ven abrumados por la prisa límbico de estos modelos mentales súper rápido. Podemos intención plenamente a trabajar en un proyecto de prensado, y nos encontramos consumir helados en su lugar. Debido a que estas experiencias están disociados de la conexión con las regiones corticales prefrontales medias, se nos priva del complejo de procesamiento disponible allí, incluyendo la capacidad de ver una gran variedad de opciones y la flexibilidad de respuesta a elegir la mejor opción y actuar en consecuencia. En consecuencia, y'. Re menor capacidad para hacer frente de forma clara y potentemente las cuestiones que se plantean en relación con nosotros mismos, los demás y la tarea en cuestión, lo que hace prácticamente imposible tomar decisiones desde un lugar de elección y libertad (Siegel, 2007)

Aunque podemos los &'; t siempre cambiar nuestra situación externa, tenemos la capacidad de influir en nuestro grado de integración de los nervios, que nos da el poder de cambiar nuestras respuestas internas y externas a los desafíos. La libertad dada por una mayor capacidad de elección es una habilidad gestión eficaz del tiempo que libera nuestra energía para la tarea en cuestión, mientras que el cambio de la calidad de nuestro trabajo y la vida.

Lo ideal sería que cada uno de nosotros experimenta la integración del cuerpo , pensamientos y sentimientos y- o, para decirlo neurobiológicamente, cuerpo, hemisferio izquierdo y hemisferio derecho. Cualquier enfoque exitoso para la gestión del tiempo debe incorporar todos estos aspectos de nuestro ser, cada uno de los cuales da forma a la manera en que interactuamos con y relacionamos con Tiempo. Con el fin de gestionar el tiempo con éxito, primero debemos aprender a manejar nosotros mismos. It &'; s importante reconocer la diferencia significativa entre y" gestión y" y" el control y" En lugar de cerrar de sentimientos o creencias difíciles con el fin de recuperar el control, la verdadera autogestión implica estar en contacto con todas las partes de nosotros mismos. De esta manera, podemos desarrollar gradualmente la capacidad para responder a cualquier situación desde un lugar de conciencia y elección, en vez de ser tirado fuera de pista por las presiones externas, viejas redes neuronales, y nuestros propios sentimientos y creencias. A medida que cada vez más conscientes de los factores internos (psicológicos, emocionales y corporales) que informan a la forma de relacionarnos con el tiempo, nuestra corteza prefrontal media comienza a integrarse con disparos límbico previamente disociado. Así que la siguiente pregunta es, y" ¿Cómo promovemos la integración neuronal que conducirá a una mayor libertad en cuanto a tiempo y"

La atención plena: una solución radical a la gestión del tiempo

deriva originalmente de la tradición budista, pero aplicado cada vez más a un amplio espectro de modalidades occidentales para el bienestar físico y mental, la atención plena es la práctica de llevar su conciencia a lo que está emergiendo en el momento presente. Esto se refiere a lo que está ocurriendo para nosotros internamente (nuestros pensamientos, sentimientos y creencias) y externamente (el entorno que nos rodea) de momento a momento. Es un radical llamado de atención para tomar conciencia de todas las partes de nosotros mismos, trayendo a la conciencia de los inconscientes comportamientos, pensamientos y creencias que nos han estado funcionando.

La investigación demuestra que la atención plena facilita los procesos de integración a nivel del cerebro , incluyendo la integración vertical (cuerpo, límbico y la corteza) y la integración bilateral (hemisferios derecho e izquierdo). Meditación de atención plena cambia el cerebro lateralmente hacia la izquierda, lo que aumenta la posibilidad de que los estados de aproximación de la mente, lo que nos permite enfrentar y resolver problemas (Davidson, 2004). Correspondientemente, Lazar y sus colegas han descubierto que la meditación consciente a largo plazo aumenta el espesor de la región media prefrontal cortical (Lazar, et al 2005). Para que haya cambios mensurables en el grosor cortical, deben hacer un gran número de nuevas conexiones sinápticas. Como se produce la integración entre el prefrontal media y regiones límbicas, que son más resistentes bajo estrés y hemos aumentado la flexibilidad de respuesta, lo que nos permite hacer una pausa y procesamos nuestras respuestas a cualquier situación más lentamente y por completo (Lutz, Duane, y Davidson, en prensa).

Una de las claves para mejorar nuestra relación con el tiempo se está desarrollando a “ la conciencia y " consciente; de nosotros mismos en todos los niveles. Esto ofrece una nueva perspectiva desde la que podemos presenciar sin juzgar lo que está surgiendo para nosotros en el presente, interna y externamente, desde un lugar de la curiosidad y la apertura. Cuando nos encontramos con el presente con nuevos ojos, que son menos propensos a identificarse con los sentimientos y las creencias inconscientes que interfieren con nuestra relación con el tiempo. Esto abre la puerta a nuevas posibilidades y soluciones

La investigación realizada por Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer y Tenet (2006) indica que cuanto más conscientes somos, ya sea por naturaleza o por la práctica, varios beneficios resultará.:
que son mucho menos propensos a reaccionar a los pensamientos y sentimientos que se producen;
que cada vez notamos, observamos y atendemos a nuestras sensaciones y percepciones;
que cada vez actuamos con conciencia;
tenemos la mayor capacidad para describir toda nuestra experiencia en palabras;.
nos volvemos cada vez más sin prejuicios
Con suficiente práctica, la atención puede convertirse en un rasgo de ser, en lugar de sólo un estado transitorio de la mente, ya que es cuando por primera vez comenzar a practicar. Esto afectará profundamente el funcionamiento de nuestro cuerpo y el cerebro, nuestros pensamientos y sentimientos, y nuestra relación con nosotros mismos y los demás (Siegel, 2007).

Pasos simples para el desarrollo de la conciencia Consciente

Si son una práctica de la atención recién llegado, tomando una actitud amable hacia ti mismo es una parte importante del proceso. Para muchos de nosotros, nuestras mentes están acostumbrados a correr muy rápidamente en muchas direcciones, por lo que tomará algún tiempo para que la capacidad de atención a emerger. . Al acercarse a su práctica de cada día, llegando a ella con un estado abierto de mente, sin expectativas acerca de cómo van alivia la tensión adicional que viene con pre-juzgar la experiencia

Aquí y' sa tradicional, fácil -to-siga ejercicio para ayudar a desarrollar la conciencia consciente:..
Siéntese en una habitación donde usted ganó y' t ser molestado
Cierra los ojos y enfocar su atención en su respiración
Tomar conciencia de sí mismo y de la inhalación exhalando
It &';. s natural para su atención se distraiga de su aliento. Cuando se distrae su atención, don &'; t juzgan a ti mismo. Simplemente regrese suavemente a su inhalación y su exhalación
Practique los pasos anteriores hasta que usted y'. Hemos desarrollado la capacidad de mantener el foco en su respiración
Desde este lugar, seguirá centrándose en la respiración, y ampliar su. centrarse para permitir que sus pensamientos, sentimientos, creencias y sensaciones corporales para entrar en su conciencia, recibiendo toda la experiencia con una actitud de apertura, la curiosidad y el amor

El desarrollo de ISN y ' conciencia atenta;. t limita sólo a ejercicios como este . La atención plena puede ser practicado en muchas otras maneras: desde lavar los platos, a desyerbar el jardín, a escuchar música, a hacer yoga. Cualquier actividad puede ser una oportunidad de estar en el momento presente y permitir que la riqueza de la experiencia de cambiar la forma en que percibimos y nos comportamos
.

Cuanto más nos hacemos conscientemente conscientes de nosotros mismos de instante en instante, cada nivel de nuestra ser se comunicarnos con el aumento de poder. Este canal abierto de comunicación con todas las partes de nosotros mismos revelará los problemas mentales, emocionales e interpersonales internos que están interfiriendo con nuestra capacidad para gestionar nuestro tiempo.

Hacer Mindfulness una manera de vivir

En las palabras del poeta Stanley Kunitz: “ Usted debe agarrar Ahold de tiempo y dibujarlo en su auto. Usted debe entrenar de forma que se corresponde con sus propios ritmos interiores. De lo contrario, se le persiguiendo [tiempo] toda su vida y".

Para administrar verdaderamente Tiempo requiere hacer mindfulness una forma de vida, ya que nos mantenemos al tanto de nuestro cuerpo, sentimientos y creencias de momento a momento . Esto significa respetar nuestros propios ritmos energéticos naturales y la respuesta a cada situación en consecuencia. Tan pronto como nos damos cuenta de que y' hemos vuelto a caer en nuestras reacciones automáticas, provocadas por las redes neuronales límbicas disociadas, que conscientemente podemos elegir a “ despertar y" nuevo.

Cuando vivimos desde un lugar consciente de la alineación y la integración, las nuevas posibilidades y soluciones surgirán. Todas las partes de nosotros trabajan juntos como un todo. Así como un coro que canta en armonía, donde cada individuo y' s voz sincroniza perfectamente dentro del todo, a través de la atención plena nos hacemos más que la suma de nuestras partes, reclamando todo el poder de lo que somos. Los retos y conflictos que una vez que nos abrumaron y corrían nuestras vidas ya no nos amenazan. We &'; re capaz de prestar atención a los plazos y plazos importantes mientras que todavía nos dieron posibilidad de entrar en la plenitud del momento presente, la fuente de nuestra tranquilidad, la creatividad y la inspiración. De esta manera, vivimos en la intersección de tiempo y atemporalidad. Esta es la verdadera libertad Restaurant  .;