Los beneficios de caminar para la mente y el cuerpo

Controla la presión arterial, disminuye el riesgo de diabetes y la demencia

¿Sabe usted de cualquier ejercicio más fácil de realizar que caminar? No requiere de habilidad, es de bajo costo, se puede hacer prácticamente cualquier hora del día, no tiene restricción de edad, e incluso se puede hacer en casa si la persona tiene una cinta de correr. Para alguien que no practica ningún tipo de deporte, caminar 10 minutos al día es suficiente para causar efectos notables en el cuerpo, en tan sólo una semana. Además de la mejora de la condición física, los beneficios de caminar para la salud, el cuerpo y la mente son muchos y probada por la ciencia. Aquí hay 11 beneficios que este hábito se traducirá en para usted. Échale un vistazo aquí y seguir para mejorar su salud:

Mejora la circulación

Según los estudios, caminando durante unos 40 minutos puede reducir la presión arterial durante 24 horas después del ejercicio. Esto se debe a que durante el período de ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo, causando que los vasos sanguíneos se expanden, la reducción de la presión.

Por otra parte, la caminata hace que las válvulas del corazón trabaje más, mejorando la circulación y la oxigenación de la hemoglobina del cuerpo . Con el aumento del bombeo de la sangre a los pulmones, la sangre se vuelve más rico en oxígeno. Además, caminar también obliga a las arterias, venas y capilares para dilatar, por lo que el transporte de oxígeno de manera más eficiente a las partes periféricas del cuerpo, tales como brazos y piernas.

Aumenta la capacidad pulmonar

Los pulmones también se dan ejercicio cuando caminamos. Intercambios de gas que se producen en ese cuerpo se vuelven más poderosos cuando menudo caminamos. Esto provoca una mayor cantidad de impurezas salir de los pulmones, lo que deja más libres del virus y el polvo.

Según los expertos, la práctica de caminar, si es aconsejado por un médico, también puede ayudar a dilatar los pulmones y prevenir algunas inflamación en las vías respiratorias como la bronquitis. En algunos casos sencillos, tiene el mismo efecto que un broncodilatadores jarabe.

Prevención de la osteoporosis

El impacto de los pies con el suelo tiene un efecto beneficioso sobre el hueso. La compresión de los huesos de la pierna, y moviendo todo el esqueleto por pie hace que resulta en un aumento en estímulos eléctricos en los huesos, llamado piezoeléctrico. La estimulación eléctrica facilita la absorción de calcio, dejando los huesos fuertes y menos propensos a sufrir de osteoporosis. En la fase inicial de la pérdida ósea, caminar es una buena manera de fortalecer los huesos. Sin embargo, cuando la condición de la osteoporosis está presente, muchas veces caminar puede retardar la progresión de la enfermedad, dicen los expertos.

Disminuye la depresión

Durante el proceso de caminar, nuestros cuerpo libera más endorfinas, una hormona producida por la glándula pituitaria, responsable de los sentimientos de alegría y relajación. Cuando una persona comienza un programa de ejercicios, produce automáticamente endorfinas.

Después de un tiempo, necesita ejercicios más intensos para sentir el efecto beneficioso de la hormona. Comience a caminar, es el comienzo de un círculo beneficioso. Mientras más camine, más su cuerpo produce endorfinas, lo que le da más motivación para seguir ejerciendo. Esta relajación también incentiva a estar preparado para pasar más tiempo caminando.

El aumento de sensación de bienestar

A pocos pasos de las zonas verdes como parques y jardines, puede mejorar significativamente la salud mental, en beneficio de el sentido del humor y la autoestima, según un estudio realizado por la Universidad de Essex, Reino Unido.

Al comparar los datos de 1200 personas de diferentes edades, sexo y estado de salud mental, los investigadores encontraron que las personas que se dedican a caminar al aire libre y también en bicicleta, jardinería, pesca, piragüismo, paseos a caballo y la agricultura, experimentado efectos positivos en relación con el estado de ánimo y la autoestima, incluso si esas actividades eran practicadas por sólo unos pocos minutos al día.

El caminar todos los días es una gran ejercicio para dejar el cuerpo en forma, mejorar la salud y retardar el envejecimiento.

ayuda a que el cerebro
saludables

El caminar todos los días es un gran ejercicio para conseguir el cuerpo en forma, mejorar la salud y retardar el envejecimiento . Sin embargo, un nuevo estudio de la Universidad de Illinois, Estados Unidos, muestra que este efecto anti-envejecimiento de ejercicio también puede ser posible en el cerebro mediante el aumento de la estimulación de sus circuitos al tiempo que reduce el riesgo de problemas de la memoria y aumentar la capacidad de atención. Los benfits que recibimos cuando caminamos incluyen aumentar nuestra coordinación y causando la capacidad de nuestro cerebro para responder a más estímulos, si su visual, táctil, auditiva o olfativa.

Otro estudio realizado por la Universidad de Pittsburgh, encontró que las personas que caminar un promedio de 10 millas a la semana tenían la mitad del riesgo de tener una disminución en el volumen cerebral. Esto puede ser un factor decisivo en la prevención de varios tipos de demencia, incluyendo la enfermedad de Alzheimer, que mata lentamente las células cerebrales.

Reduce somnolencia

El caminar durante el día hace que el cuerpo tiene un pico en la producción de estimulantes como la adrenalina. Esta sustancia sale del cuerpo más dispuestos durante las horas siguientes al ejercicio. Sumado a esto, caminar mejora la calidad del sueño en la noche.

Como todo el cuerpo está usando la energía al caminar, nuestro cuerpo se queda dormido rápidamente al final del día. Así que algunas personas que caminar a menudo tienen insomnio, y por lo tanto no tienen somnolencia al día siguiente.

mantiene su peso en control

Este es quizás el más conocido de los beneficios de caminar. Por supuesto, caminar y perder peso. Si estás acostumbrado a gastar una cierta cantidad de energía y empezar a caminar, su cuerpo experimenta una demanda calórica más alta que hace que una quema de grasa localizada, dicen los expertos.

Y el papel de caminar en la pérdida de peso no detente ahí. Investigadores de la Universidad de Yale, EE.UU., demostró que incluso horas después del ejercicio, la persona sigue perdiendo peso debido a la aceleración del metabolismo causado por el aumento de la circulación, la respiración y la actividad muscular.

La conclusión fue que los músculos de los atletas consistente convertir más energía para calentar que los de las personas sedentarias. Esto se debe a aquellos que inician un programa de entrenamiento intensivo de la resistencia, como caminar, tienen un metabolismo más alto.

El hambre control

Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Exeter en Inglaterra, sugiere que caminar puede superar la adicción al chocolate. Durante el estudio, se evaluaron 25 personas, que había estado consumiendo una cantidad de al menos 100 gramos diarios de chocolate. Los amantes del chocolate tenían que abandonar el consumo de dulces y se dividieron en dos grupos, uno de los cuales harían un paseo diario.

Los investigadores encontraron que no comer chocolate, junto con el estrés causado por la vida cotidiana, como resultado en un mayor deseo de consumir los dulces. Sin embargo, un paseo de 15 minutos en una cinta proporciona una reducción significativa en el deseo de dulces
.

Además de ocupar mi tiempo con otros que la comida nada, senderismo libera hormonas como las endorfinas, que relajan y el estrés de batalla, un efecto de que muchas personas buscan en los alimentos de manera compulsiva.

Protege contra golpes y enfermedades del corazón

El caminar reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Al ayudar a controlar la presión arterial, caminar es un factor preventivo en relación con el accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Los vasos sanguíneos se vuelven más elástica y más propenso a dilatarse cuando se enfrenta a la obstrucción. Esto evita que las arterias que llevan sangre de la obstrucción.

El caminar también regula los niveles de colesterol en el cuerpo. Actúa tanto para disminuir la producción de grasas malas en el cuerpo, que son más propensos a acumular en las paredes de los vasos sanguíneos y por lo tanto causar accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón, y ayuda en el aumento de la producción de HDL, conocido como colesterol bueno.

Disminuir verosimilitud o el efecto de Diabetes

La insulina, una sustancia que es responsable de la absorción de la glucosa por las células del cuerpo, que se produce en mayores cantidades durante la práctica de la marcha, ya que la actividad del páncreas y el hígado se estimulado durante la marcha debido al aumento de la circulación sanguínea en todos los órganos
.

Otro punto importante es que la formación producida por una intensa caminata aeróbica es capaz de revertir la resistencia a la insulina, un factor importante para el desarrollo de la diabetes. Por lo tanto, si se prueba que el ejercicio es aún más beneficioso contra el mal que se pensaba.

Cuanto mayor es la cantidad de insulina en la sangre, mayor es la capacidad de las células para absorber la glucosa. Cuando este azúcar está circulando libremente en la sangre puede causar diabetes

Si desea más información sobre la pérdida de peso y la salud, haga clic aquí Hotel  .!;